ሥልጠና ከመውሰዱ በፊት ምንድን ነው?

በሰው አካል ውስጥ ከምግብ, ፕሮቲን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬቶች ጋር ይመጣሉ. ሥልጠና ከመውሰዱ በፊት ምን መብላት እንዳለባቸው አስቡና ተስፋ መቁረጥ ምን ጥቅም አለው.

ለሥነ ልቦና እና ለጡንቻዎች አስፈላጊ የሆነውን የ "ፈጣን ኃይል" ዋነኛ ምንጭ ከስልጠና በፊት-

ፍጆቹ ከመመገባቸው በፊት የሚመገቡት ምግቦችን ማወዝወዝ እና ለሆድ ምግብ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል.

ከሥልጠና በፊት ፕሮቲን ተጨማሪ ሃይል አይሰጠንም, ነገር ግን ለጡንቻ እድገት እና ስራ አስፈላጊ የሆኑ የአሚኖ አሲዶች ምንጮች ስልጠና ከተሰጠ በኋላ ወዲያውኑ የፕሮቲን ውህደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረግ በፊት የስፖርት ምግብን ከወሰዱ ምርቶች አብዛኛውን ጊዜ ፕሮቲን ይጠቀማሉ, ይህም ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ስላለው ለትክክለኛ ጡንቻዎች እና ለጡንቻዎች ከፍተኛ ጭማሪ አስተዋጽኦ ያበረክታል. ከመጠን በላይ ስብስቦችን ለማስወገድ የሚፈልጉት እና ተጨማሪ ኃይል ማግኘት የሊቶሪቲን እምብርት ከመውሰዳቸው በፊት ይወሰዳሉ.

ከስልጠና በፊት መመገብ እችላለሁን?

የሰውነት እንቅስቃሴን ከመውጣቱ በፊት መመገብ አስፈላጊ የአካል ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው, ያለዚያ ደግሞ ሙሉ እና ውጤታማ ስራ አይኖርም. ስለዚህ ሁሌም ፍላጎት አለ, ነገር ግን ስልጠናው ከመብላት በፊት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ለመብላት አመቺ ጊዜው ከመጀመሩ ከ 2-3 ሰዓት አስቀድመው ነው, ነገር ግን በእያንዳንዱ ግለሰብ ባህሪያት ላይ በመመስረት የመቀበያ ጊዜው ሊጨምር ይችላል. የአካል ብቃትን, በትንሽ መጠን, እና ከፕሮቲኖች እና ከካርቦሃይድሬት አመላካቾች ጥቂቶቹ ከመግቢያው በፊት ከ15-30 ደቂቃዎች ሊበሉ ይችላሉ, ነገር ግን ከ 25 ግራም በላይ ምርቶች. ለምሳሌ, አንድ ዳቦ, አንድ ዘቢብ ወይን ጥራዝ ወይም ትንሽ ብስክሌቶች ለትክክለኛው ጊዜ እና ምንም ጉዳት በማይኖርበት ጊዜ የዝግጅቱን እና የጉልበት ወጪን ይከፍላሉ.

ስልጠና ከመወሰዱ በፊት መብላት ምን ጥሩ ነው?

ምግብ በተመጣጣኝ ሚዛን እና ቀላል መሆን አለበት, ስለዚህ ጥቃቅን እና ከባድ የሆኑ ምግቦችን ማቅረቡ እና መጠኑን መወሰን ተገቢ ነው. አማካይው ክፍል ከ 300-400 ግ መሆን አለበት.

የተጠበሰ ፓስታ, ድንች, ጥራጥሬና ዳቦ ከካርቦሃይድሬት ጋር ተመጣጣኝ ያልሆነ የስጋ እና የዓሣ ዝርያዎችን መመገብ ይሻላል.

ከስልጠናው በፊት ጥቅም ላይ ከሚውሉ ጥቅሞች ወይም ጉዳቶች ጋር ብዙውን ጊዜ የሚያሳትፉ በርካታ ምርቶች አሉ. በጣም ተወዳጅ የሆነውን ነገር ተመልከት.

ሻዩ ውስጥ በሳጥን ውስጥ የምናስቀምጠው የስኳር መጠን ለሥጋችን ምንም ዓይነት የአመጋገብ ዋጋ የለውም እንዲሁም 99 በመቶው ቀላል ካርቦሃይድሬት ብቻ አይሆንም እንዲሁም በውስጡም ማዕድናት ወይም ቪታሚኖች የላቸውም. ግን! ፈጣን ኃይል የሚሰጡን ካርቦሃይድሬት ቀላል ነው, ነገር ግን የመጠን ጭማታቸው በሰውነት ውስጥ በስብ መልክ ተቀምጧል. ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ስኳር ማድረግ ይቻላል, ነገር ግን በተወሰኑ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ለምሳሌ ዘቢብ ወይም ጥቁር ቸኮሌት መተካት የተሻለ ነው.

ሙዝ ጥሩ የአእምሮና የኃይል ምንጭ ነው. ይህ ፍሬ ብረት, ካልሲየም, ማግኒዥየም, ፖታሲየም እና ፎስፎረስ ይዟል. በተጨማሪም በሙዝ ውስጥ በፍሬስ , በሱሮስ, በግሉኮስ, በፋይስቲ እና በቫይታሚን ሲ ውስጥ ይገኛሉ. በተጨማሪም ሙዝ ደግሞ ፕሮቲፋንን - ፕሮቲን ይይዛል, በኋላ ደግሞ ወደ «ሴልሆል ኦፍ ደስታ» በመባል ይታወቃል. ሙዝ ለተጨማሪ ምግብ ከመውጣታቸው በፊትም ሆነ በኋላ ሊበላ ይችላል ኃይል እና ስኬታማ መልሶ ማገገም.

የሱኬት አይብ ሁሉንም አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ይዟል, እንዲሁም በፕሮቲንና ሌሎች ምግቦች ምንጭ በሆኑ አትሌቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው. ነገር ግን የጎጆው ቺስ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ስለሆነ, ከህፃናት በኋላ መጠቀም የተሻለ ነው. ከስልጠና በፊት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ጥፍሮች ለ 4-5 ሰዓታት መብላት ይችላሉ እና በጣም ትልቅ በሆነ መጠን.

እንቁላል እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው, ነገር ግን ጥሬ የዶሮ እንቁላሎች ሳልሞኔላ የመያዝ አደጋን ይጨምራሉ. ስለዚህ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እንቁላሎች ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ከእሱ በኋላ የተሻለ ለማድረግ እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. የተቀቀለው እንቁላል ነጭ ጥሬው ከተመረተው ይልቅ የተበላሸ እንቁላል ውስጥ ጥቁር እና በጥሬው ውስጥ በደንብ የተዋሃደ ነው.

ጥሬ እንቁላል ከመሠልጠኛ በፊት - "kachkov" የሚባሉ ታዋቂ ምርቶች, ነገር ግን ጥቅሞቻቸው በጣም የተጋነኑ ናቸው. የሰውነት እንቅስቃሴዎች የፕሮቲን ውህድ መጨመርን, እንዲሁም ፈጣን እና ሙሉ ማገገምን ከተጨመረ በኋላ የፕሮቲን አጠቃቀም በጣም ውጤታማ ነው.