በአንገቱ ላይ ያሉ ችግሮች አብዛኛዎቹ ጊዜያቸውን በኮምፒተር ላይ ያሳለፉ እና ዛሬም ስፖርቶችን ለመጫወት ጊዜ አይኖራቸውም. ለአንገትዎ ቀላል የሆነ ነገር ግን ለአነስተኛ የአካል ምቾት እና ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ህመም ለወደፊቱ ከባድ የጤና ችግር ሊያስከትል ይችላል.
ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል, ስለ ሾሳይኒን አንገትን በበለጠ ዝርዝር እናብራለን እና ስለ ሁኔታው ይንገሩን. የሕክምና ሳይንስ ዕጩ ተወዳዳሪ አሌክሳንደር ሺሻኒን ለአንገቱ ጂምናስቲክ የተሰጡትን ጨምሮ ለማንኛውም ሰው ቀላልና ተደራሽ የሆኑ ልምምዶችን አካትቷል, ይህም የአንገት ችግርን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ቀድሞ ያሉትን በሽታዎችም ጭምር ያጎለብታል. የጂምናስቲክ ዋናው ገጽታ ዶ / ር ሺሻኒን በጣም አስተማማኝ ነው, እናም ድርጊቱን በመፈጸም ራስዎን ሊጎዱ አይችሉም.
ውስብስብ Shishonin በማዞር, ራስ ምታት, በማስታወስ ችግር, በእንቅልፍ, በደረታቸው ላይ በእግር እና በደረታቸው ላይ ህመም የሚሰማቸውን ሰዎች ምክር ሰጥቷል. በተጨማሪም ባትሪ መሙላት በአንጎል ውስጥ የደም ፍሰት ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ይረዳል በዚህም ምክንያት የዚህን የተለመደ በሽታ እንደ ደም እከክ አድርጎ የመያዝ አደጋን ይቀንሳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ውጤት የሚከናወነው በአንደኛው ጥንካሬው ጥልቅ ጡንቻዎች ላይ ሲሆን ይህም ለነሱ እና ለነበሩ ነዳጆች የተለመደው ሁኔታ ነው.
ሁሉም የጂምናስቲክ መልመጃዎች በጣም ቀላል እና በቀላሉ ስራ ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ ማስታወስ ቀላል ነው. የዚህን ውስብስብ ልዩነት ከብዙ ሌሎች መለያዎች የሚለይበት ዋናው ገጽታ እያንዳንዱ የአንገት እንቅስቃሴ ለ 15 ሰከንዶች ነው. ደስ በሚዎት ሁኔታ መቀመጥ ይችላሉ, ዋናው ነገር ጀርባዎ ቀጥተኛ መሆን አለበት.
ውስብስብ አካላት
- የመጀመሪያው ልምምድ "Metronome" ተብሎ ይጠራል. የጎን ርቀት ጎን ለጎን 7 ጊዜ ይደገማል. ሁለተኛው ልምምድ, << ስፕሪንግ >>, አንገቷን ወደ አንገቷ መጨመር, ከዚያም ጭንቅላቱን ሳትጎትተው ወደ ላይ ይጫኑት, 5 ጊዜ ይወሰዳል.
- የሚቀጥለው ልምምድ << ጉይዝ >> ነው. ራስዎን ወደ ፊት ጎትተው ወደ አንድ አፍንጫ ቆልለው ለ 15 ሴኮንድ ይቆልፉ እና ከዛም በመጀምሪያው በኩል ጭንቅላቱን እንደገና ይራቁጡ እና ለእርስዎ ሌላ አፍንጫ ይዝጉ. በዚህ ቦታ አንገትን ለ 15 ሴኮንድ በድጋሚ ይዝጉ. መልመጃውን 5 ጊዜ መድገም.
- ከዚያ «ሰማይ ውስጥ ይመልከቱ» የሚለውን ይከተላል: እስከሚቆሙ ድረስ እራስዎን ወደ ጎን ያዙሩ እና ዘንዶውን ይጎትቱ, አይነሳም, ግን በራስዎ ጀርባ ያለውን ውጥረት ይሰማዎታል. 5 ጊዜ መድገም.
- በቀጣዩ ልምምድ እንደ "ክፈፍ" (ለምሳሌ "ክፈፍ") ለምሳሌ የቀኝ እጃችን በግራ ትከሻዎ ላይ ለማስቀመጥ, ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ እና ወደ ትከሻዎ ይጫኑ. በሁለቱም በኩል ይህ እንቅስቃሴ, 5 ጊዜ ብቻ.
- "ፋኩር" ልምዶችን ለማከናወን በእጆቻቸው በኩል እጆቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እጆችዎን በጅራቱ ላይ እያንቀሳቀሱ. በዚህ ሁኔታ, ጭንቅላቱን ወደ ጎን ያዙሩት እና ለ 15 ሴኮንዶች ያዙት, ከዚያም ዘና ይበሉ, እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና ተመሳሳይ ነገር ያድርጉት. 5 ጊዜ መድገም.
- ቀጥሎ «አውሮፕላን» ይመጣል - እጆችዎን እስከ አግድም ድረስ በማንሳፈፍ እና መልሶ ለመያዝ, ለ 15 ሰከንድ ያዝ እንዲሁም ዘና ይበሉ. በመቀጠል የ "አውሮፕላ" ጠርዝ መስመር በእጆዎ ውስጥ በአንድ አቅጣጫ እንዲሰራ ያድርጉ እና መልሶ ይመልሱ እና ከዚያ ይዝናኑ እና ተመሳሳይ ነገር ይደግሙ, ግን በተቃራኒ አቅጣጫ ነው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ሄነን": እጅዎን ወደ ጎን ያሰራጩ እንጂ በጭንብ አያነሱም, ወደ ኋላ ተመልሰው በመሄድ ጣትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ. ለ 15 ሴኮንቶች ቦታውን መዝግቡ እና 3 ጊዜ መልመቱን ይድገሙት.
- ቀጣዩ ልምምድ << ዛፍ >> ነው: እጅዎትን ወደላይ ወደላይ ከፍ በማድረግ እጆቹን ወደ ላይ ጣል በማድረግ ወደ ላይ እና ወደ ላይ እያዘጉ, ራስዎን ወደፊት ሲገፉ, ይህን 3 ጊዜ ይድገሙት.
ይህንን የጂምናስቲክ ቀኖችን በየቀኑ ቢያንስ በሶስት-ሶስት ጊዜ እንኳን መድገም ካልቻሉ ወዲያውኑ ውጤቱን ይጀምራሉ.