ብዙ ሴቶች ከልክ በላይ መብላት ምክንያት የመብላት ፍላጎት ነው ብለው ያስባሉ, ነገር ግን ይህ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ነው. የምግብ ፍላጎት ቋሚ የረሃብ ጓደኛ ነው የሚለው አመለካከት ስህተት ነው. ለምሳሌ, ለመመገብ ፍላጎት ያለው መዓዛ የመድኃኒት መዓዛን እና የምግብ ፍላጎትን ለማርገብ መሞከር - ውጥረት ያለበት ሁኔታ. ስለሆነም ከመጠን በላይ ወለድ መጫን ትክክል አይደለም ብሎ ከሳለ, ነገር ግን በዚህ ችግር ተሳትፎ ማሰብ, የረሃብ ወጪዎች ማሰብ.
የረሃብ ምክንያቶች
ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ፊዚዮሎጂያዊ ምልክት በመባል ይታወቃል - በሆድ ውስጥ ተጣብቆ ወይም ተጣብቆ ወዘተ. በዚህ ጊዜ ሰውነታችን ብዙ ኃይልን ይፈጥራል, የኢንሱሊን ደረጃ ይወጣል እና ሆዱ ምግብን የሚጠይቀው በፍጥነት ስለሚፈጅ ነው. በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ይቀንስና አንጎል የመብላት ጊዜ እንዳለው ያመለክታል.
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የረሃብ ስሜቱ ከርኩስ ቅባት መጠን ጋር ቀጥተኛ ተፅዕኖ አለው, በጣም ብዙ ከሆነ, ከፍተኛ ፍላጎት አለ.
ሌላው ረሃብ በአካባቢው የሙቀት መጠን ይወሰናል. ቀዝቃዛው ደግሞ የበለጠ የመብላት ፍላጎት ነው. ሙሉውን ስህተት ማለት የሰውነት ሙቀትን ለማቆየት የኃይል ፍጆታ መጨመር ነው.
የስነ-ልቦናዊ ማታለያ
አንዳንድ ጊዜ የአካሌ ረሃብ ስሜት "ከእጥፍ" - የስነ ልቦና ረሃብ ሊዋጥ ይችላል. ስለዚህ, የምግብ ፍላጎት እንደጨመር የሚጠራው ምናልባት አንድ የስነልቦና በሽታ መታወክ ነው.
- ብዙውን ጊዜ የፍቅርና የመግባባት አለመሆናቸውን ጣፋጭ ምግቦች በማካካስ ይከፈላቸዋል.
- አንድ የመሪነት ረሃብ, ይህ አንድ ሰው በክብደት ውስጥ "ክብደት" እንዲኖረው ተደርጎ የተቀመጠ ሃሳብ ያለው ከሆነ በቃሉ ቃል በቃል መመስረት መጀመር ይችላል.
- ህይወት አሰልቺ እና ግር የሚያሰኝ ከሆነ, አንድ ሰው በምግብ ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን መፈለግ ይችላል. ይህ አማራጭ የረሃብን ልዩነት ያመለክታል.
- ብዙውን ጊዜ ሰዎች በቀላሉ ሊሰጡት የሚችለውን ሰው ለማቅረብ በጣም ብዙ ምግብ ይገዛሉ. ይህ ክስተት ማህበራዊ አለመረጋጋት ወይም የተረጋጋ ረሃብ ተብሎ ሊጠራ ይችላል.
- አንዳንድ ሰዎች ተጨማሪ ፓውንድ ከችግሮች ውስጥ ተደብቀው እየጠበቁ ከመሆናቸውም በላይ ከውጪ ተነሳሽነት ይጠበቃሉ.
እውነተኛውን ረሃብ መለየት መማር የሚቻለው እንዴት ነው?
ልዩነት ምልክቶች አሉ.
- አካላዊ ረሃብ ቀስ በቀስ የሚታይ, ወዲያውኑ ሥነ ልቦናዊ ነው.
- ረሃብ እውነተኛ ሆድ በሆድ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን የሐሰት ልዩነት በጭንቅላቱ ላይ ይወርዳል.
- አካላዊ ረሃብ ከስሜት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም, እሱም ስለ "ሐሰት" ስሪት መናገር አይቻልም.
- በስነልቦና ረሃብ ምክንያት ከበላላችሁ, ብዙውን ጊዜ, በሆድ ውስጥ ጭንቀት ትሰማላችሁ, ነገር ግን የተጣራ ነገር አይደለም.
- ዋነኛው ልዩነት በረሃቡ ምክንያት ሊሆን ይችላል.
አንድ ሰው የሚበላው ውስጣዊ የአካለ ስንታምነት ሲጨመር ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደት አይጨምርም.
የምግብ ፍላጎትዎን መቆጣጠር እንዴት መማር እንደሚችሉ?
- ምግብ ከመምጣቱ በፊት ወዲያው እንደተበላዎት ወዲያውኑ በአደገኛ ሁኔታ ምክንያት አይደለም.
- ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወጣት ግብ ካሎት, ዕለታዊው ምናሌውን የኬሎን ይዘት ቀስ በቀስ ይቀንሱ.
- ዘላቂ የሆነ የመረጋጋት ስሜት ያላቸውን ምግቦች ለመመገብ ይሞክሩ, ለምሳሌ,
ስጋ, አሳ, ጥራጥሬና ፓስታ. - በየቀኑ ውኃ ይጠጡ, ብዙውን ጊዜ በቂ የሆነ ረሃብ በውኃ ጥምጥጥ ሊፈጠር ይችላል.
- በአካላዊ መጠጥ ውስጥ በአካላዊ ውስብስብነት የአመጋገብ ፍላጎትን ይቀንሳል.
- በአሁኑ ጊዜ በአመጋገብ ላይ ከሆኑ, በተጨማሪ የቫይታሚን ተጨማሪ መድሃኒቶችን ይውሰዱ, ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት በቪታሚኖች እና በሰውነት ውስጥ የተከተሉትን ንጥረ ነገሮች ማጣት ምክንያት ነው.
- ስለ ምግብ በምታስብበት ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍልህን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፈልግ.
- የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ልዩ ምግቦች አሉ, ለምሳሌ, ቫኒላ እና ማንጥሮችን ጥምረት.