ተግባራዊ ወይም ክብ ቅርጽ አሰልቺ ለሆኑ (ለስሜታቸው) በጋዜጣ ላይ 30 አንድ ዓይነት ልምዶችን ለማከናወን የታቀደ ሲሆን ከዚያ በኋላ 30 ተመሳሳይ ቮልደሎች ከዚያም 30 መቀመጫዎች. የስሜት መጎምጎልዎ በስልጠና ላይ ሲያልፍዎት, ስለ ራስን መስጠትም እንኳ መናገር አይችሉም, እና ያለመወሰን, ምንም ክብደት አይኖርም.
ስለዚህ በአጭር ጊዜ ውስጥ በተሰራው ስልጠና ወቅት ሁሉንም ጡንቻዎች ማፍሰሱን, እንቅስቃሴዎቹ በተፋጠነ ፍጥነት እና በአጭር ጊዜ መቋረጦች.
ይህ የካሊፎርፍ ስልጠና ማሰልጠኛ ( ሜታቦሊዝም) ወደ ማይተመደው ደረጃ ከፍ እንዲል, ታይቶ የማይታወቅ የካሎሪ መጠን እንዲነካና እያንዳንዱ የራሱ ክብር ያለው አሠልጣኝ ስለእነዘበጣው እሳትን ያመጣል.
ሌላ በጣም የተሟሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ደግሞ እራስዎ እራስዎ << ክበብ >> ውስጥ መለወጥ እና ልምዶችን መለወጥ ነው, ይህም ማለት በየእለቱ ከእርስዎ ጋር የማይሰሩ አዲስ ፕሮግራም እና ከጡንቻዎች ጋር እንደሚመሳሰል ነው.
መልመጃዎች
- በአግድግድ ባር ላይ አንከባልለን - ይህ የመለኪያ ብዜት አሃድ ልምምድ ነው. የጉልበት ሥራ ሲጀመር, ጥንካሬ እስካለህ ድረስ መደረግ አለበት.
- ቫይሬሽኖችን በማፈላለግ ላይ.
- በቀዳዳው መቀበያ ላይ ያለውን የቢንጥ መቀመጫን ይጫኑ - አሞሌውን ከግረኛው ላይ እናስወግደዋለን, ከደረጃ ወደታችነው እና ወደ ላይ ከፍ በማድረግ, እጆቻችንን ቀጥ ማድረግ እና ማስፋፋት. ክብደት ለዚህ የተለመደው ክብደት 30% መሆን አለበት, ምክንያቱም አሁን በአዕዋፍ ላይ ሳይሆን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማዘጋጀት ነው. አትርሺ; አትጨነቅ.
- የጡንቻዎች እና የትከሎች ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ, የትንፋሽ ቅጥያዎችን እናከናውናለን. ከሥር የታች መስመር ላይ ፊት ለፊት እንጋፈጣለን. የታችኛውን የበረዶ ክፍል በጠረጴዛ ላይ እናስነሳለን, አስቀያሚውን እና አነሱት. እጅን በደረት በኩል.
- ጥብቅ ቁጥጥር (ግስ-ስሪት - ጉልበቶችዎ) ላይ መጨመር ያድርጉ.
- ከጎረም ጩኸት ጋር ማኩፍ. የመነሻው ቦታ ቆሞ, እጆቻቸው በ hፎ ደረጃ ላይ ካሉ ጩከቶች ጋር. እጆቹን እጆቹን ወደ ትከሻዎች ደረጃ በደረጃዎች እጥላለን.
- ከታችኛው ክፍል ላይ በሚሰነዘለው ትብርት ላይ በሚገኙት ፊጦስ ላይ መልመጃዎችን ይለማመዱ. እግሩን 50 ጊዜ እናስወግደና እግርን እንቀይራለን.
- አግዳሚው ላይ በሆድዎ ላይ ተኝቶ የሚታየው እግሮች መጨመራቸው በኩሬዎቹ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው . እግሮችን ወደ ላይ በማንሳት እንንቀሳቀሳለን, ከዚያም እግሩን ወደ ጎን በመቀነስ እንቀጥላለን.
- በግብዣው ላይ ተንበርክካን ተንበርክኮ.
- የአንድ ተከታታይ ሙከራዎች ቆይታ 20 ደቂቃዎች ነው. አንድ እስከ ሶስት ጊዜ ያህል በየጥሪቱ ውስጥ ይካሄዳል, በተቻለ መጠን በየሁለት ቀን. ይህ ስሌጠና እና የጡንቻ ማገገም እንዱያመርቱ ያስችሎሌ.