በማንኛውም የእንቅስቃሴ መስክ ላይ ስኬታማ ለመሆን ዋናው መቆጣጠር ራስን መግዛትን ነው.
ለግለሰቡ ሙሉ እድገትና ስሜታቸውን ለመቆጣጠር ስሜታቸውን እና ስሜቶቻቸውን መቆጣጠር ይችላሉ. የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እራስዎን መቆጣጠር እንዲችሉ የሚከተሉትን መሰረታዊ ምክንያቶች ይለያሉ-
- በመጀመሪያ አንድ ሰው ስሜቱን የመቆጣጠር ችሎታ ጤንነትን ለመጠበቅ አስተዋጽኦ ያበረክታል. እንደምታውቁት የጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት የብዙ በሽታዎች መንስኤዎች ናቸው. በጭንቀት ውስጥ ያሉትን ሁኔታዎች ማስወገድ ሁልጊዜ ኣይደለም, ነገር ግን ስሜትዎን በመቆጣጠር እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች አሉታዊ ተፅእኖዎችን ማስወገድ ይችላሉ.
- በግጭትና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ, ፈጣን እና ትክክለኛ ውሳኔን ለመወሰን ራስን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.
- የታለሙትን ግቦች ለማሳካት ራስን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.
እርግጥ ነው, እያንዳንዱ ሰው እራሱን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ለመማር ተጨማሪ ምክንያቶች ሊኖራቸው ይችላል, ነገር ግን ለሁሉም ሰው የተሰጠው ዋናው ምክንያት ህይወታቸውን የማሻሻል ፍላጎት ይሆናል.
እንግዲያው, ራስዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለመማር የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምክር የሚሰጡትን እንመልከት
በመጀመሪያ ደረጃ በአብዛኛው የአሉታዊ ልምዶች ምንጭ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው. ይህም ልዩ ማስታወሻ ደብተር ለማቆየት ይረዳል. በአንድ አምድ ውስጥ እንደ ፍርሀት, ንዴት, ቁጣ, ተስፋ መቁረጥ, ግዴለሽነት እና ሌሎች አሉታዊ አሉታዊ ስሜቶችን እና ስሜቶችን መዘርዘር አለብን. በሚቀጥለው አምድ ውስጥ, እያንዳንዱን አጋጣሚ የፈጠረውን ጥቂት ሁኔታዎችን መጻፍ ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነቱ ጠረጴዛ መጀመሪያ ምን ዓይነት ስሜትን መቆጣጠር እንዳለብዎት ለመገንዘብ ይረዳዎታል. በተጨማሪ ሁኔታውን በተጨማሪ ዓምዱ ላይ መመርመር እና አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ የሚያስችሉት ባህሪን ማምጣት ይችላሉ. በየቀኑ አሉታዊ ስሜቶችን, ድርጊቶቻቸውን እና ስሜቶቻቸውን, ውጤቶቹን እና ሁኔታውን ትንተና ያደረሱትን ሁኔታዎች መግለፅ አስፈላጊ ነው. በቀን ውስጥ በየቀኑ እንደዚህ ዓይነት መዝገቦች ራሳቸውን የመቆጣጠር ችሎታ ያዳብራሉ.
መዝገቦችን እና ትንታኔዎችን ከማስጠበቅ በተጨማሪ, የስነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚከተሉት ምክሮች እራስዎን መቆጣጠር እንዲማሩ ይረዱዎታል-
- ማለዳው አዎንታዊ በሆነ አመለካከት ይጀምሩ. በመስተዋቱ ውስጥ በማሰብዎ ፈገግ ይበሉ, እራስዎን ያወድሱ.
- አይትረጡት. ለቀኑ የወጪዎች ዝርዝር ዝርዝር የማድረግ ልምድ ይኑርዎ. በጣም አስፈላጊዎቹን ነገሮች ይወቁ እና መጀመሪያ ያድርጉት. ብዙ ሁኔታዎች ካጋጠሙ, እንዴት ሀላፊነቶችን እንዴት ማሰራጨት እንደሚችሉ, በነፃነት ቀናት ምን ነገሮች ሊከናወኑ እንደሚችሉ ያስቡ. ለእረፍት ጊዜዎን እንዳይወጡ እርግጠኛ ይሁኑ.
- ለማንሳት ጊዜ አይውጡ. ለማንኛውም ክስተት የመጀመሪያ ምላሽ በግለሰባዊ ስሜት ላይ የተመሰረተ ስሜት ነው. ስለ ሁኔታው መንስኤ ለመጀመር ሞክር, ተጨማሪ እውነታዎችን ለማወቅ ሞክር. ከሰዎች ጋር ለመግባባትም ተመሳሳይ ነው - ጥያቄ የለውም ወይም ጥርጣሬ ካለዎት, ግልጽ ለማድረግ እና እንደገና ለመጠየቅ አይፍሩ. ይህ ብዙ ግጭቶችን ያስወግዳል.
- እንደማትቀንስ ከተሰማዎት ከአሉታዊ ልምዶች ወደ ኋላ ማፈግፈጥን ያስቡ. ለእያንዳንዱ ሰው የመረጋጋት ዘዴዎች ግለሰባዊ ናቸው. በቤትዎ ውስጥ እግር ኳስ መሄድ, ተወዳጅ ሙዚቃዎን ማዳመጥ ወይም መገብየት ይችላሉ. ያም ሆነ ይህ የተረጋጋውን ያህል የተረጋጋ ከሆነ ይህ ስሜት ምን ያህል እንደተነካው መመርመር አስፈላጊ ነው.
- ከሚወዷቸው ጋር ያልተወገዱ ችግሮች አይተዉ. ጥያቄዎችን በተረጋጋ ሁኔታ በመፍታት ተቃዋሚውን በጥንቃቄ ማዳመጥ. መናገር የማይችሉ ከሆነ, የችግሩን ዋነኛነት መግለጽ, ስለ ሁኔታው መፍትሄ የሚሰማዎትን ስሜት እና አስተያየት መስጠት ያስፈልግዎታል. ደብዳቤውን ለማንበብ እና መልሱን ለመጻፍ እንዲችሉ ያጋጠሟቸውን ተሞክሮዎች ጥፋተኛውን ይጠይቁ. ከዚህ ጋር ከተገናኘን በኋላ ስምምነት ላይ መድረስ እንዴት እንደሚቻል እርስዎ ያውቃሉ
ችግሩን ለመፍታት. - በአፍራሽ ስሜቶች ሲሸነፉ እንደገና ሁኔታውን ለመናገር ይሞክሩ. ለእስሜትዎ በጣም ትክክለኛ የሆነውን ትርጉሙን ይምረጡና ድምጹን ከፍ አድርገው ይናገሩ. አንድ ሰው የሰማውን መስማት አያስፈልግም, ምን እንደሚሰማዎት ብቻ ይናገሩ. ስሜትን አያንቀሳቅሱ, ወደ ቀጣዩ ውጥረት ሊያመራ ይችላል, ግን ችግሩን አይፈታውም.
እራስዎን መቆጣጠርን ለመማር, በየዕለቱ በራስዎ ላይ መስራት ይጠበቅብዎታል. ስሜትን እና ስሜትን መቆጣጠር በንግድ ስራ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን, እና በቤተሰብ ግንኙነት ውስጥ ሚዛናዊ መሆን ነው.