መሮጥ ማለት ሁለቱም እንቅስቃሴዎች እና መተንፈስ ተፈጥሯዊ ሲሆኑ ብቻ ይጠቅማቸዋል. እርግጥ ወደ ስታዲየም ሄድት ለመጀመሪያ ጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ ለነበረው አዲስ ሰው በጣም ከባድ ነው - የእጆችን, የእግሮችን, የአካል እና የመተንፈስን አቀማመጥ ማሰብ አለበት.
ከነዚህ ሁሉ, አግባብነት ባለው መንገድ ሲሮጥ ለመተንፈስ መሞከር አለብዎት, ስለዚህም አካሉ ራሱ ትክክለኛውን ስርዓት ያቋቋመ ነው. ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች በሙሉ ድጋፍ እና እገዛ መስጠት ነው.
ሲሄድ የመተንፈስ ደንብ
በጤንነት እንቅስቃሴ (ወይም የክብደት ማሠልጠኛ ) ወቅት ስለ ትንፋሽ እያወሩ ከሆነ ትንፋሽ ለመግባት እና ለመተንፈስ ትንሽ ትኩረት መስጠት አለብዎ. የተወሰኑ የአተነፋፈስ ዓይነቶች ማኖር አስፈላጊ ሲሆን በጤና እና በውበት ላይ ሲሯሩ ደንብ አንድ ብቻ ነው - በአፍንጫ ውስጥ ወደ ውስጥ ይለምነዋል, እና አፍን በኩል አፋጣኝ ማድረግ ይችላል.
በአፍንጫዎቻችን ውስጥ ያለው ውስጣዊ የአቧራ ቅንጣቱ በአጉሊ መነጽር ማጣሪያዎች መረብ ውስጥ ስለሚገኝ - አቧራውን የሚያርመውን ሰው, እንዲሁም ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ የሆኑ የደም ሥሮች ያሉበት, ወደ ሳምባው ውስጥ ወደ ሳንባ ውስጥ ይገባሉ. ያለ "የእንክብካቤ መስጫ ክፍል" ትንሽ አቧራ ከተቀነሰባቸው አጣዳፊ እጢዎች ጀምሮ በሚቀዘቅዙት የንጽሕና እብጠት ጉሮሮ ላይ የጉሮሮ ጉሮሮዎትን ሊያመጣ ይችላል.
እየሮጡ ሳሉ በቂ እስትንፋስ ከሌለዎት, ይህ ማለት ፍጥነቱን አልፈዋል ማለት ነው. ፍጥነቱን መቀነስ እና ሰውነት የመተንፈስን እና የልብ ምትዎን በከፍተኛ ፍጥነትዎ ላይ ማስተካከል ይችላል. ይሁን እንጂ በማንኛውም መንገድ መተንፈስ የማይችሉ ከሆነ እና አፍዎ መተንፈስ ከፈለገ ይስማው. በአፍንጫው ውስጥ መተንፈስ አለመቻል ስለ ኦክስጅን ረሃብ, ጥቂት ትንፋሽዎች እና ሁሉም ነገር ያልፋል. የኦክስጅን ረሀብ ምክንያት በአፍንጫ እና በሌሎችም ናሶፎፊርክ በሽታዎች ላይ ወይም በመርካቱ መስመር ላይ ልምድ ባለመኖሩ ነው.
በሩጫ መንገድ ላይ ብቻ ለሚሯሯጡ, ሲሮጡ እንዴት ትንሸትን ማሻሻል እንደሚችሉ እንነግራለን. ለመንቀሳቀስ ብቻ ከመሞከርዎ በፊት ሙቀትን ማሳደግ ብቻ ነው, ይህም ለእንቅስቃሴው ጡንቻ ብቻ ሳይሆን ሳምባዮችንም ለማስተካከል ይረዳል. ስለዚህ ሳንባዎችዎ በድንገት ከቦታው ላይ አይጣሉም ወይም በድንገት መሮጥ ይጀምራሉ.
በአስሩ ውስጥ አፋጣኝ የትንፋሽ መሳብ ድያፍራም ነው. ይህ በደረት ሳይሆን በሆድ ውስጥ የሚተነፍስ ትንፋሽ ነው. ወደ መተንፈሻ, ሆዱ ይብለጨል,
ዲያፍራምካዊ ትንፋሽ (መተንፈስ) የመተንፈስን መጠን ለመቀነስ, የመተንፈስን መጠን ለመቀነስ, ጥልቀት ያላቸውን እና ትልልቆችን ያደርጋቸዋል.
በሀሳብ ደረጃ አንድ እስትንፋስ ለ 3 እርምጃዎች መውሰድ አለብዎት, ግን በቅድሚያ በሂደቱ ላይ ሳይሆን ለመሄድ መሞከር አለብዎት. ሆድዎን በመተነፍስ ተመሳሳይ ነው - በአጠቃላይ ሲተኛ ማረፍ እና መተኛት ጥሩ ነው. አንድ እጅ በሆድ ውስጥ, በሌላኛው በደረት ላይ ያስቀምጡ እና ውስጡ ሆዱን ያነሳል, እና ደረቱ ቆሞ ይንቀሳቀሳል.