በስራ ወይም በግል ሕይወት ስራ ማጣት ብዙውን ጊዜ ከእግርዎ በታች ያለውን መሬት ይደፍነዋል እና እራስዎን ይጠራቁዎታል. የተስፋ መቁረጥ ስሜት እንዳይሰማህና ቀደም ሲል የነበራትን የአዕምሮ ንጽሕና ለመጠበቅ እንዳትችል. ለዚህም ልዩ ልምምዶች አሉ.
ውጥረትን ለማስታገስ የስነ ልቦና ልምምድ
- የአየር ኳስ . በሆስዎ ውስጥ የትንፋሽ ኳስ መኖሩን, በእያንዳንዱ ትንፋሽ በሚበስልበት ጊዜ. በሚያስነጥስዎት ጊዜ ትንፋሽዎን ለ 30 ሴኮንድ ያዙት እና በረጋ መንፈስ ይለፏቸው. ይህ ሥነ-ልቦናዊ እንቅስቃሴ ከአምስት እስከ ስድስት እጥፍ ያድርጉ.
- ላም . እጆችህን በጉልበቶችህ ላይ አኑራቸው. ዓይኖችዎን ዘና ይበሉ እና ይዝጉ. በቀኝህ ላይ አንድ ሎሚ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ. በተመሳሳይ የግራ እጆች ጋር ተመሳሳይ ነገር አድርግ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁለት እጆች.
- ሰባት ጥንድ . በተመጣጠነ ሁኔታ ተቀምጠህ ዓይኖችህን ዘጋ. ትንፋሹን ይመልከቱ. በፊታችሁ ላይ ሰባት ጠገን ያሉ ሻማዎች አሉ እንበል. ቀስ በቀስ ትንፋሽ ወስደህ በአዕምሮህ ላይ ሻማውን አውጣ. ከስድስቱ ቀሪዎቹ ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
- ዝንብ ይህ ከሥቃው የሚወጣውን ውጥረት ለማስታገስ የስነ ልቦናዊ ልምምድ ነው. ዓይንዎን ይዝጉ. ዝንቡ በፉቱ ላይ እንደሚቀመጥ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ. በተለያየ ቦታ ላይ ይወርዳል እናም አይኖችዎን ሳይከፍቱ ያሽከርክሩታል.
- Lampshade . በደረትህ ደረጃ ላይ ጥላ አለህ መብራት እየታየ ነው እንበል. ወደታች ሲያርፍ, ምቾት ይሰማል, ነገር ግን ልክ የመረበሽ ስሜት እንዳየህ, መብራቱ ብሩህ እና ዓይኖችህን ያሳውቃል. ድምጹን በአስፈላጊ ሁኔታ አዘጋጅተው.
ለራስህ ግምት ከፍ የሚያደርጉ የሥነ ልቦና ልምምዶች
- የራስዎን መልካም ባሕርያት ዝርዝር ይያዙ. ከመካከላቸው አንዱን ማዳበር ከፈለጉ በላዩ ላይ ጻፍ,
እነርሱን እራስዎ እና በየቀኑ ለማውጣት ይሞክሩ. - በቀኑ ወይም በሳምንቱ መጨረሻ, የግል ድሎችን በዝርዝር ይጻፉ. በዝርዝሩ ውስጥም እንኳ ሳይቀር በዝርዝር ያስገቡ, ምክንያቱም እነሱ ዋጋ አላቸው. ይህ ለስነ-ልቤ-ምህረት በጣም ውጤታማ የሆነ መልመጃ ነው.
- በየቀኑ የተረጋገጡትን ያንብቡ. ከጠዋቱ እራሳችሁ አዎንታዊ አመለካከት ይኑራችሁ. በቀን ውስጥ አንድ ነገር "አይጣልም" ከሆነ እራስዎን ለሚወዷቸው ቃላት ይድገሙ.
- በግላዊ ዕድገቶች ላይ የተደረጉ ንግግሮችን አዳምጥ, ውጤታማ የሆኑ ሰዎች መጽሐፍትን ያነቡ (በ "ጄምስ ኮሄ" በ "በለቀቁ ሰው በባቢሎን" በጄ. ክሊሰን). ስለዚህ, ድክመቶችዎን ታገኛላችሁ እና እነርሱን ማጠናከር ትችላላችሁ.
እነዚህ አስደሳች የስነ-ልቦና እንቅስቃሴዎች ውጥረትን በፍጥነት ለመቋቋም ይረዳሉ. በእያንዳንዱ ቀን ዓለም አቀፋዊ እቅድዎን ማስተዳደር አይመስሉ. ይሁን እንጂ ከጊዜ በኋላ የልጆችዎ የተራቀቁ እርምጃዎች ወደ ግብዎ ያመራሉ እናም እምነትዎን በራስዎ ያጠናክራሉ.