ስራዎችን በመሄድ ላይ

መሮጥ በተቃራኒው ካልሆነ በስተቀር ሁሉም ሰው ሊከናወን የሚችለው እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የሮማክ ልምምድ ነው. ውጤታማነቱን ለመጨመር የተለያዩ የተግባር ስራዎችን መጠቀም ይችላሉ. ጥንካሬን ማጎልበት, የመንቀሳቀስ ችሎታዎችን ለማብቃትና ጽናት ለማዳበር ይረዳሉ. ልዩ ዘይቤን የሚያካሂድ አንድ አትሌት ፍጥነቱን ያፋጥናል, በተመሳሳይ ጊዜም ጥረቱን ያጠፋል.

እየሰሩ ያሉ ስራዎች ምንድን ናቸው?

ለአካላዊ እንቅስቃሴ በርካታ የተለያዩ አማራጮች አሉ, በጣም የተለመደው እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ላይ እንዲያተኩሩ እንመክራለን-

1. ከፍ ያለ የጭስ ሽክርክሪት ማራመድ - ጭኑ ወለሉን ከወለሉ ጋር እንዲነፃፀር እግሩ መታጠብ አለበት.
2. በተደጋጋሚ መደራረብ - እግሩ ጉልበቱን ከጭንቅላቱ ጋር በመነካቱ እግርን በጉልበት ላይ መታጠፍ አለበት.
3. በእቅድ ደረጃ በመሄድ - በአንዱ ጎን ወደ ጎን እና ወደ ሌላኛው ወደ ጎን መሄድ ያስፈልግዎታል.
4. Multiscope - መሮጥ በእጥፍ ይለቀቃል, ከዚያም ወደ ግራ, ከዚያም ቀኝ እሚቀጥለው ሃንግአውስ አለው. የፊት እግሩን ጉልበቱ በተቻለ መጠን ለመቻል መሞከር አስፈላጊ ነው.

ለጽናት ጥንቃቄው በጣም ውጤታማ የሆነው የመጫወት ድግግሞሽ ማለትም አንድ ሰው ከመጠን በላይ መጓዝ አለበት, ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ በከፍተኛ ፍጥነት ወደ ፍጥነት መመለስ ማለት ነው.

በመሮጫ ማምለጫው ላይም ልምምድ አለ.

1. ሁሉንም ነገር በሚመች ፍጥነት ያከናውኑ. ትክክለኛውን ማዕዘን በፊት እግሩ ጉልበቱ ውስጥ መኖሩን ለማረጋገጥ የርስዎን ጩኸት በእጆዎ ይያዙ እና ጥቃቶች ያድርጉ. ይህ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ስራ ነው.
2. የትንሽውን ትንሽ መወጣጫ ያዘጋጁ እና ወደ ኋላ ይሮጡ. በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች የእጅ መታጠቢያዎች ላይ መያዝ ይችላሉ.
3. በእግር በመሄድ. ሸክሙን ለመጫን እና ጫፉን በማስተካከል ውጤቶችን ማሻሻል ይችላሉ.
4. በመሮጫ ማደፊያው ላይ በንጥል ወይም በከፍተኛ የጭስክ ማንኪያ መሮጥ ይችላሉ.