ዝቅተኛ ጀርባ ላይ ያሉ ልምምድ

በአከርካሪው ውስጥ ለተለመዱት ችግሮች የጥገና ሕክምና መሠረት ዝቅተኛ ጀርባ ላለው ሕመም ነው. በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ የህመም ማስታገሻው ይቀንሳል. የተጣለበትን ምክንያት መለየት አስፈላጊ ነው, ከዚህም ምልከቱን ይመርጣል.

ዶ / ር ቡንኖቭስኪ የጭንቅላትን ለመዘርጋት የሚወስዱ ልምምድ

ታዋቂው ዶክተር ቡንኖቭስኪ ማዕከሎቹን በበርካታ ከተሞች ከፍተውታል ነገር ግን ከእንደዚህ ዓይነቱ እገዛ በስተቀር ጀርባውን በእርግጠኝነት ለማስታገስ እና ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ የተለያዩ ልምምዶችን አዘጋጅቷል. ለቤት አገልግሎት አመቺ ናቸው. የሚከተሉትን ለውጦች ለወቅሉ እና ለጀርባው ይመልከቱ.

1. በጉልበቶችዎ እና በዘንባባዎ ላይ አጽንዖት ይስጡ. ጀርባዎን ያዝናኑ.
2. በጉልበቶችዎ እና በዘንባባዎ ላይ አጽንዖት ይስጡ. በመፋጠን ላይ, ጀርባው ወደ ታች ይሸፈናል, ወደ እሳ ህይወት ወደ ታች ይቀንሳል. እንቅስቃሴውን ያለ ምንም እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ, በእርጋታ ያካሂዱ. በ 1 አቀራረብ እስከ 20 ድግግሞሽዎች.
3. በጉልበቶችዎ እና በዘንባባዎ ላይ አጽንዖት ይስጡ. እጆች እብጠቱ, ወለሉን ወለሉ ላይ ያስሱት. ከዚህ አኳኋን, እጆቹን ቀጥ ይበሉ, ወገባዎቹን ተረከዙ ላይ ይድረሱ እና የወገብዎ ጡንቻዎች ምን እንደሚመስሉ ይመለከታሉ. 5 ጊዜ መድገም.
4. ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, እግሮች የተጣበቁ, በሰውነት ላይ አብረው እጆች. በሆቴል ጊዜያት በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ከፍላጎቱ ላይ ከፍ ያድርጉት, በመተንፈስ ላይ - ዝቅተኛ ለማድረግ. በእርስዎ አካላዊ ጤንነት ላይ በመመርኮዝ ከ 10 እስከ 30 ጊዜ ይደግሙ.
5. ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, እግርዎ ተጠብቆ, ከእጅዎ ጀርባ. ትይጭዎን ከጭንቅላታችሁ ላይ ነቅሎ ጉልበቶን በጉልበቶችዎ ላይ በመንካት ጉትዎዎን ወደ ደረታዎ ይግቡት እና ሰውነታዎን ያጥቡት. ይህ ልምምድ ህመም ሊያስከትል ይችላል. በፕሬስ ክልል ውስጥ የሚቃጠል ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ይደግሙ.
6. በጉልበቶችዎ እና በዘንባባዎ ላይ አጽንዖት ይስጡ. አጽንዖቱን በመከታተል ቀስ ብለው ወደ ታች መሳብ.
7. በጉልበቶችዎ እና በዘንባባዎ ላይ አጽንዖት ይስጡ. በቀኝ እግርዎ ውስጥ ሆነው ወደ ቀኝ መጎተት ይችላሉ. ግራውን እግሩን በመጨፍለቅ ወደታች ይጎትቱ. የቀኝ ክንድ እና ግራ እግር ለመስተካከል ሊንቀሳቀስ ይገባል. በግራ እጃችሁ ወደፊት ተዘርጉ. ከዚያ ለሌላኛው ወገን ይድገሙት. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለስላሳ ናቸው! በ 1 አቀራረብ እስከ 20 ድግግሞሽዎች.

ኦስቲኦኮሮርስሲስ (ኦስቲኦኮረሮሲስ) በመባል ለሚታወቀው አካባቢ የሚወስዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን የምትፈልግ ከሆነ, እንዲህ ያለውን ውስብስብ አካል መጠቀም ከቻልክ ሐኪምህን ጠይቅ.

ለወንዝ እና አከርካሪ ጡንቻዎች ለስላሜታዊ ልምምዶች

የሰውነት ማጎልመሻ (ሜሞሜትሪክ) ስነ-ምግባራዊ (ስነ- መልመጃዎችን በየቀኑ ለ 10 - 15 ደቂቃዎች መሆን አለበት, እና በመጨረሻም በዚህ ጊዜ ይጨምሩ. በእያንዳንዱ ልምምድ ከ 5 እስከ 6 ጊዜያት መደጋገም ይኖርብዎታል.

1. ጀርባዎ ላይ ተንሳ, እግሮችዎን ያጠቡ, እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ይዘሩ. የእጅዎ እንቅስቃሴዎች እንደሚዋኙ እና የውሃውን የመቋቋም ችሎታ እንዳሻቸው ይሰማሉ. መጫን እና ማሽከርከር አለበት. በከፍተኛው ጭንቀት ላይ, ማቆም, ለ 5 ሰከንዶች ቆይ, ከዚያም ዘና ይበሉ.
2. ጀርባዎ ላይ ተንሳ, እግሮችዎን ያጠቡ, እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ይዘሩ. በእግርዎ እየዋኙ ያለ ይመስላቸዋል እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ. ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን ከፍ ያድርጉት, ግን እስካሁን ካላገኙት እርስዎ ሊጀምሩ ይችላሉ.
3. ጀርባዎ ላይ ተንሳ, እግሮችዎን ያጠቡ, እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ይዘሩ. የጾታ ብልትን አካባቢ ከፍ አድርግ. ዘና ይበሉ.
4. በአራት እግሮች ላይ ይቆዩ, በጨጓራዎ ውስጥ በጣም ይወርዱ, መቀመጫዎቹን ይጭኑ, ጀርባዎ ጠፍ ያድርጉት. በዚህ አቋም ውስጥ ሁን.
5. ጀርባዎ ላይ ተንሳ, እግሮችዎን ያጠቡ, እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ይዘሩ. የጋዜጣውን ግፊትን ከፍተኛ ያድርጉት. ከዚያ ሙሉ ለሙሉ ይዝናኑ.

ለወንዝ የተደረገው መልመጃ ችግር ላጋጠማቸው ብቻ ሳይሆን በችግር ምክንያት ወይም በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ በዚህ አካባቢ ችግር ላለመሰማት ለሚፈልጉ ሰዎችም ጠቃሚ ነው.