እስቲ አንድ አመጋገብ ምን እንደሆነ እንመልከት. ክብደታችንን ለመቀነስ ስንሞክር, ብዙውን ጊዜ, ክብደታችንን ለመጠበቅ በየቀኑ የኬሎሮክ ይዘት መቀነስ ያስፈልገናል, ክብደታቸው ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ዝርዝር ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ ማንም ሰው ለሥነ-ሰብል አስፈላጊ የሆኑ ምርቶችን አልፈዋል, ፕሮቲን, ስብስቦች, እና ካርቦሃይድሬቶችም በተመጣጣኝ ሬሾ ብቻም ያስፈልገናል.
በተጨማሪም ቫይታሚኖች አስፈላጊ ለሆኑ ተግባሮች አስፈላጊ ናቸው, እና ብዙዎቹ በክብደት ውስጥ በሚቀንሱ አደገኛ ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ, ለማሰብ እና ላለመሞከር ስንሞክር. ነገር ግን ከየትኛውም ቦታ ቫይታሚኖችን ማግኘት አስፈላጊ ነው.
አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናን እንዳያሳጣ ለማድረግ, እንደዚህ ባለው ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ በአስር እጥፍ በበለጠ ሀላፊነት እና በጥንቃቄ መታከም አለበት. ክብደትን ለመቀነስ ምርቶችን ዝርዝር ማድረግ አስፈላጊ ነው, ይህም ለወደፊቱ የተመጣጠነ ምግቦች መመሪያዎቻችሁ ይሆናሉ.
ፕሮቲን / ቅባት / ካርቦሃይድሬት
ለሕመሙ ክብደት ለመቀነስ የፕሮቲን ምርቶችን ዝርዝር በመመልከት እንጀምር.
ለፕሮቲን ምርጥ ልቦታችን አይደለም እኛ ጋር የተያያዙ ፕሮቲኖችን ለመመገብ የተለመዱትን - "ከጨው" ጋር - "ስጋን ከድድ, ቅቤ እና አይብ ጋር ዳቦ, ከፓሳ ጋር ዓሣዎች.
ከሌሎች ካርቦሃይድሬት ሰሃን ጋር ለመመገብ ተማሩ - አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት.
የፕሮቲን ውጤቶች:
- የዶሮ እና የቱርክ ጡቶች;
- የበሬ ስቶክ;
- ቤሪዛ, የጎጃ ዱቄት;
- ቀይ ዓሳ;
- የዶሮ እንቁላል.
በአመገብን የሚያመነጩት የፍራፍሬይድ ምንጮች አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች ናቸው. በደንብ መሙላት, መቆራረጥን ያስወግዱ, ከመበስበስ ምርቶች ይጠጡ እና እንዲሁም, ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ, ምክንያቱም የእነዚህን የካሎሪ እሴታቸው እምብዛም አያስደምጠውም.
ለክብደቱ ክብደት የሚሰጡ ጠቃሚ የካርቦሃይት ምርቶች ዝርዝር የሚከተለው ነው
- ቀንድ (ሎሚስ, የስፕራይስሎች, ብርቱካን);
- ብሩካሊ;
- እንጆሪ;
- አርቲኮከስ;
- ወይን;
- ኩላቂ ቺም;
- ማንጎ.
ከዚህም በላይ ብዙዎቹ እንደ ጠፉ ጠርተው ሊበሉ ይችላሉ.
ለእኛ ታላቅ ትውስታው ስብ ነው. ስሙም እንኳን ሳይቀር ደስ የማይል ነው. ቅባት የክብደት መቀነስ ሂደትን ሊያፋጥነው እንደሚችል ያውቃሉ? "ጥሩ" ቅባቶች መፈጨትን ይቀንሳሉ, የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሱ, እንዲሁም ትንሽ, በቂ ስብና ማስወገድ ይችላሉ.
እና አሁን እናንተን መደነቅ እንጀምራለን. ክብደት መቀነስ ለሚገባው ከፍተኛ ቅባት የተመጣጣቢ ምግቦች ዝርዝር:
- እርጥብ የአሳማ ሥጋ - ከአሳማ ጋር አለመምታቱ, የአመጋገብ ህክምና ባለሙያዎች የእርባታ ሥጋ የበለጠ ጠቃሚ እና "100 ዲግሪ" (100 ዲግሪ) ምግብ የሚያቀርብ "የአመጋገብ" የከብት ሥጋ ነው.
- ፒስታቹ, ቫንከሮች, አልማዝ, የፒን ኦቾሎኒ, ቫይታሚኖች - ከእያንዳንዱ እምቅ የሾላ ፍሬዎች 10 ግራም ክብደት ስለሚወስዱ ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ስታቲስቲክስን መታገሥ;
- የወይራ ዘይትና የተጣራ ዘይት - የፀረ-ካንሰር በሽታ ተጽእኖ በየዕለቱ ዘይት 10 ግራም (1 tbsp);
- ጥቁር ቸኮሌት (ቢያንስ 70%) - በጨለማ በቸኮሌት ውስጥ የሚገኘው ስብ ውስጥ በኮኮዋ ቅቤ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን የደም ዝውውጥን ያፋጥናል እናም የስሜት ሁኔታን ያነሳል, 10 ጋት ያገለግላል.
- የበሬ ስጋ - የቱሚንዝ ቅባት, ሊሎንሌክ አሲድ, ቢ ቪታሚኖች, ዚንክ እና ሴሊኒየም ምንጭ , 100 ግራም;
- አቮካዶ - አንጎል እና ፖሊኖንዳይትስ ትሪግሪከሪድ, ቫይታሚኖች, ማዕድናት, ፎሊክ አሲድ, ሎቲን ይዟል.
ክብደት ለመቀነስ ብዙ የቪታሚን ምርቶች
በተጨማሪም እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የፕሮቲን, የካርቦሃይድሬትና የተመጣጠነ ስብእና መጠን እንዲሁም የክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ያበላሻሉ. እንዲሁም ከብዙ ቪታሚኖች እራሳችንን እናጣለን.
ክብደትን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ የሆኑት ምርቶች ሁለት ጥራትን ማያያዝ አለባቸው - ዝቅተኛ ካሎሪ እና ከፍተኛ የቪታሚኖች ብዛት:
- ተፈጥሯዊው ዮገን - 105 ኪ.ሰ., ብዙ የካልሲየም, የስሊኒየም, ፎስፎረስ, የላቲክ አሲድ ባክቴሪያ, ቢ ቪታሚኖች ይዟል.
- ላሚኔሪያ - 5 ኪ.ሰ., በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርት, ማግኒዝየም, ፖታሲየም, ሶዲየም, ፎስፎረስ, ካልሲየም, አዮዲን እና ቫይታሚን ኢ ያሉበት ምንጭ;
- ጥራጥሬዎች - 310 ኪ.ሰ., ምርጥ የፋይበር ምንጮች, ሶዲየም, ጤናማ ስብ, እንዲሁም ቫይታሚን ኢ, ካሮቲን, ፒ.ፒ. እና የቡድ ቢ.
- 46 ኪ.ሲ., በደም ውስጥ ምግብን ማረጋጋት, ደም ይቀንሳል, የኮሌስትሮል ቅነሳን, ቪታሚን C , B1 እና B2, PP, ካሮቲን ይይዛል.
