እንደ እድል ሆኖ, ይህ ሰላጣ በሕዝባችን ውስጥ በጣም ተወዳጅ አይደለም. ኢፍትሀዊነትን እንደገና ለማደስ እና አውራነት ጠቃሚ ስለመሆኑ ለማወቅ ጊዜው ነው. ይህ ሰላጣ ቃል በቃል ለሰብዓዊ አካላት አስፈላጊ የሆኑ በጣም ብዙ እፅዋት ማከማቻ ጋዞች ናቸው.
የወይሮ ዝርያዎች ለሴቶች ጥቅም ምንድን ነው?
ደካማ የጾታ ወኪሎች ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ለማላቀቅ የሚገፋፉ ህልሞች አሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ይህ ሰላጣ በአመጋገብዎ ላይ መጨመር ተገቢ ነው ምክንያቱም:
- በውስጡም መርዛማ የሆኑ ንጥረ ነገሮችንና ሌሎች የረቀቁ ምርቶችን የመያዝ ችሎታ እና ከሰውነት ማስወገድ የሚችል ፋይበር ይዟል. በዚህም ምክንያት በዚህ ሚዛን ላይ ያለው ቁጥር ይቀንሳል.
- በትንሹ የኬሚካል ይዘት ምክንያት የሸክላ ስፖንከሮች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ምክንያቱም 100 ግራም 23 ኪ.ግ. ብቻ ነው.
- ይህ አትክልት ትንሽ የመጠጥ ስሜት ያለው ሲሆን ይህም ሰውነትን ለማንጻት ያስችላል.
- ስፖኒች የጡንቻዎች ውበት ላይ አፅንዖት ለመስጠት ይረዳል, ይህም ማለት በየጊዜው የሚለማመዱ ሰዎች እንዲጠቀሙበት ይመከራል ማለት ነው. የህክምና ምርምሮች እንደሚያሳዩት ይህን አትክል በየቀኑ ከ 300 ግራ ባልበለጠ, አነስተኛ አካላዊ ጥንካሬ ቢሰጠዎት, የሰውነት መስታዎሻው በእጅጉ ይሻሻላል. ሌላም ስፖንቻብ የጡንቻ ሕዋስ የማዳን ፍጥነት ይጨምራል.
እንዴት እንደሚመረጥ እና ምን እንደሚዘጋጅ?
በጣም ጠቃሚ የሆኑ ባህርያትን ከሽላቻዎች ለማግኘት ይህን ሰላጣ እንዴት በተገቢ ሁኔታ ማዘጋጀት እንዳለብዎ መማር ያስፈልግዎታል. ብዙ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ, ዋናው ነገር የሚወሰነው የሙቀት ህክምና ቁሳቁሶች በሚጣሉበት ጊዜ ነው, እና ኣትክልቱ ዋጋ ቢስ ይሆናል.
- ስፖንቻዎች ለስላሳዎች, ለ sandwiches እና ለወይኖዎች የተለያዩ ቅለሳዎችን መጠቀም ይቻላል. በተጨማሪም በከፍተኛ ሙቀት የማይበስል ድብድ ላይ መቀባት ይቻላል.
- ብዙውን ጊዜ ለስላሳዎች ጥቅም ላይ ይውላል, እንዲሁም ከሥጋ, ከዓሳ, ከባህር የተሳሰሩ ምግቦች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ቅጠላ ቅጠሎች ፍጹም ነው.
- ስፕሊንች የመጀመሪያውን ኮርሶች በቀረቡበት ውስጥም ይካተታል. ለምሳሌ, በአረንጓዴ ምትክ ለአረንጓዴ ቦርሳ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ዋነኛው ነገር ምግብን ማብሰል በመጨረሻው ላይ ማኖር ነው. በተጨማሪም ስኳር ኩሬም ከኩሬ ጋር በመመገብ ላይ ይገኛል.
- ይህን ኣትክልት በቡና ውስጥ, ለምሳሌ በማሽላ መጠቀም ይቻላል. የሚጣለውን ጣዕም ይለውጥና ተጨማሪ ካሎሪዎች አይጨምርም.
ግዢን ለመወሰን, ስፖናች ጠቃሚ ነው ወይንም ሁሉንም ንብረቶቹ ሁሉ ጠፍቶ ስለነበረ ለመልቀቂያው መመልከት አለብዎት. ትልቅ የወይራ ቅጠል ያላቸው የአትክልት ዘይቶች ይስጡ. ጥቁር አረንጓዴ ቀለም ውስጥ መሣል አለባቸው, እና ወደ ሮዝ በጣም ቅርብ የሆነ ሮዝ ጥላ.
በአትክልቶች ላይ የተመሠረተ አመጋገብ
ለክብደት ማቅለሚያ (ስስታን) መጠቀሙ ለየት ያለ አመጋገብ ሲፈጠር ግምት ውስጥ ይገባል. በየቀኑ በአሮጌ ካርቶኖች እና ስፒናች ላይ ተመስገን የተዘጋጀውን ሰላጣ መብላት ይመረጣል. በተጨማሪም ከማንኛውም ፕሮቲን ጋር ስፖኒችን ማዋላትም ይችላሉ. ለራስዎ ዝቅተኛ የካሎሪን ስጋዎች ለመምረጥ የተፈቀደልዎ ነገር ዋናው ነገር በአይቲንክ (ሀይቲንክ) የተካፈሉት ነው.
ለምሣሌ የምሳውን ሾርባ / ሾርባ ማዘጋጀት ይችላሉ.
ስፒናች ሾርባ
ግብዓቶች
- ውሃ - 1.5 ሊት;
- ሽንኩርት - 1 ክፍል
- ካሮት - 1 እንክብል;
- ወጣት ድንች - 1 ፓኮ.
- ስፒንች - 550 ግራም;
- እንቁላል - 1 እንክብል;
- የወይራ ዘይት - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ሎሚ - 1 እንክብል;
- ጨው, ፔጃ.
ዝግጅት
በወይራ ዘይት የተሸፈነውን ቀይ ሽንኩርት እና ካሮትን በቀላሉ ማሽኮን ያስፈልጋል. ድንች በትንሽ ክበቦች መቆጠር አለበት. ውሃ ወደ ሙቀቱ መከተትና ከተጠበሰ አትክልቶችና ድንች ጋር በአንድ ላይ መቀመጥ አለበት. ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ, ስፖኒችም እዚያው በእጆቻቸው ይካፈሉ, በጥንቃቄ ይነሳሉ እና ለ 12 ደቂቃዎች እንዲቀቡ ይደረጋል. የሻይ ማቀነባበሪያ ውስጥ ጣፋጭ ምግቡ በሶስት እቅፍ ውስጥ በመጨመር ይሞክሩት, እና አሲዱ በቂ ካልሆነ, ተጨማሪ ማከል ይችላሉ. ከ 5 ደቂቃ በኋላ. በሾርባው ውስጥ ለስላሳ እና ፔፐር ለማጣራት ያስፈልግዎታል. ምግብ ማብሰል ለ 30 ደቂቃዎች መሞከሩ አስፈላጊ ነው.