የስኳር ህሙማንን በተለይም ከልክ በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎችን የደም ስኳር ለመቀነስ የሚረዱት ምርቶች. ለመጀመሪያ ጊዜ - ይህ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በዚህ ላይ የተመሰረተው, በእራሳቸው ህይወት, እና ለሁለተኛው - ከልክ በላይ ክብደት ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
የትኞቹ ምግቦች ደም ውስጥ ስኳር እንደሚቀንስ?
በመርህ ደረጃ, ጥያቄው በስኳር ደረጃ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ስለሌለው ጥያቄው በትክክል ትክክል አይደለም. የእነዚህ ምግቦች አላማ በፓንገሮች ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ነው ይህም ማለት ይህ ሰውነት ኢንሱሊን ለማምረት ቀለል ይላል ማለት ነው. የደም ቅየሳን ለመቀነስ ተመሳሳይ ምርቶች የተመረጡ ዝቅተኛ የጂስኬሚክ ኢንዴክስ ላይ ተመርኩዘው የተመረጡ ናቸው. ከአመጋገብዎ ከ 50 ያነሱ እቃ ያላቸሉ ምርቶችን እንዲመርጡ ይመከራል.
ዕለታዊ ሰንጠረዡ ጥሬ ጥሬ ምግቦችን እንዲሁም ተቅማጥ, ማቅለጥ እና የእፅሃን ምግብን ያካትታል. የእነዚህ ምርቶች ፋይዳዎች ጥርጣሬ ያላቸው ጥርጣሬዎች ሊከሰቱ አይገባም, ምክንያቱም የተለያዩ የቪታሚኖችን, ማዕድኖችን እና የአመጋገብ ቅባቶችን ያካትታሉ, እነዚህም በደም ውስጥ የስኳር መጠን ላይ ተፅዕኖ ይኖረዋል. የትኞቹ ምርቶች, ማለትም አትክልቶች, የደም ቅየሳ ለመቀነስ የሚረዱት: - ኢየሩሳሌም አርኬክኮክ, ባቄላ, ነጭ ሽንኩርት, ሰላጣ, ጎመን, ወዘተ.
በምግብ ዝርዝሮችዎ ውስጥ መጨመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በጣም ጠቃሚ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን እና በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል የኬብሪስ ምንጭ የሆነውን ኪሪየም ለመብላት ይመከራል. ከፍተኛ የስኳር ምጣኔ (ኢንጂነሪንግ) ያላቸው ምግቦች ያለውን ተጽእኖን የሚቀንሰውን ሎሚን ያክብሩ. ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ስኳር እና አቮካዶ የመሳሰሉ ጣዕም ያላቸው ምግቦች ናቸው.
ለምግብ ማብሰያ ቅመሞችን መጠቀምን ይመከራል, ይህም የስኳር መጠን ለመቀነስ በሚደረገው ተፅዕኖ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በአሰቃቂዎች ውስጥ ኮምጣጤ, ጓል, ዝንጅብል እና ቀረፋ ውስጥ ይጠቀሙ.
የስኳር መጠን መጨመርን ለመከላከል እና ደረጃውን ለመለየት, የትኞቹ ምግቦች ስኳርን ለመቀነስ እንደሚረዱ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
- ኦታሜል . ከእንደዚህ አይነት ጥራጥሬዎች በመመገብ, የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ. የስኳር ደረጃውን የጠበቀ ብዙ ፋይበር አለው.
- ጨው . በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ የሚረዱ በሰውነት ውስጥ የበለጸጉ ናቸው. እገዳዎች አሉ, በቀን ከ 50 ግራም በላይ መብላት አይመከርም.
- ቡልጋሪያ ፔፐር ቀይ ነው . ይህ ኣትክል የተመጣጠነ ኣይደለም, እንዲሁም በፀረ-ሙጣቂ ምግቦች እና ኤክሮርቢክ አሲድ የበለፀገ ነው. ፒፔር የደም ስኳርን ለማረጋጋት ይረዳል, እንዲሁም የሰውነት መከላከያ ተግባሩን ይጨምራል.
- አሳ . የትኞቹን ምርቶች, የደም ስኳርን ለመቀነስ ይረዳሉ, ዓሣውን መጥቀስ አይችሉም, ምክንያቱም በሳምንት ሁለት ጊዜ በሳምንቱ መጠቀምን በሳይንሳዊ መንገድ ማረጋገጥ, የስኳር በሽታን በ 25% መቀነስ ይችላሉ. ለቤት ሙቀት ማከሚያ ምርጥ አማራጭ ብስኩት እና እሽክርክሪት ነው.
- ቀረፋ . የዚህ ሽቶ ስብስብ ፖሊፊኖሆል, ፋይበር እና ማግኒዚየም - በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይጨምራል. በየጊዜው 0.5 ስኳን (ስኳር) ይጠቀማል, ይህም የስኳር በሽታን ለመቀነስ ይረዳል. ዱቄት ወደ ጥራጥሬዎች, ስብሮች, የተለያዩ መጠጦች እና ምግቦች ሊጨመር ይችላል.
- አቮካዶ . የዚህ ፍሬ ቅንብር ብዙውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያካተተ ሲሆን ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የመጨመር አደጋን የሚቀንስ ከመሆኑም በላይ መከላከያንንም ያጠናክራል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ቅባት አሲድ, ፋይበር, ፕሮቲን እና ማዕድኖችን ያካትታሉ.
- ኢየሩሳሌም አርኬክኮክ . ይህ የማይታወቅ ምርቶች ኢንሱሊን እና ፍፍራዘርን ይይዛሉ, ስለዚህ የስኳር ምርትን (normal metabolism) ይቆጣጠራል, በተጨማሪም ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ያስወግዳል እና በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ይቀንሰዋል.