ለስላሳ ቅርጽ ያላቸው "ፒር" ቅርፅ ያላቸው ሴቶች, በጣም አስቸጋሪ የሆኑ ክፍት የጭንቅላት እና ቀበሮዎች ናቸው. ውብ የሆነውን ሁኔታ ለማቆየት በየጊዜው መደበኛ ጥረቶችን ማድረግ አስፈላጊ ነው, እና ይህን እንደ ሸክም ለማስቆም አንድ መንገድ ብቻ ነው - የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማስተካከል እንዲችሉ, በአመጋገብ ላይ እንደገና ለመቀመጥ እና በስታዲየሙ ውስጥ ያሉትን ኪሎሜትሮች እንዳያቋርጡ. በኩሬዎች ክብደት እንዴት እንደሚቀነስ በዝርዝር እንመለከታለን.
ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ አለበት?
ብዙ ሰዎች በተፈለገው ቦታ ላይ ብቻ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ያምናሉ. እና በአንድ ቦታ ላይ, ጥሩ ሆነው ሊገኙ ይችላሉ? አይደለም, ምክንያቱም በዘርዎ የተደባለቀ የስም ቁጥር ለእርስዎ ሁሉንም ነገር ይወስናል. ለዚህ ቀላል ምክንያቱ የአካባቢው ክብደት ማጣትም የማይቻል ነው.
ከዚያም "በኩሬዎቹ ላይ ክብደት መቀነስ የምትችሉት እንዴት ነው?" ብላችሁ ትጠይቃላችሁ. በጣም ቀላል: ክብደት ለመቀነስ የተለመዱ መለኪያዎች ሲወስዱ, ሰውነትዎ ወፍራም ሴሎችን በአጠቃላይ ይከፍላል, እና ወደ ችግር ችግርዎ ይደርሳል. እና ሁሉም ተገቢው አመጋገብ ይጀምራል.
እርስዎ ሊሰሩ የሚችሏቸው ነገሮች በሙሉ በዚህ ሰፊ አካባቢ ላይ የደም ዝውውርን ለመጨመር, የሰብል ክምችቶችን ለመከፋፈል አስተዋፅኦ ማበርከት ነው. ከዚህም በላይ ጡንቻዎች በአብዛኛው በጥሩ ሴል ላይ ከሚያስፈልገው በላይ ጉልበታቸውን ያሳድዳሉ ስለዚህ ስፖርቶች በሚጀምሩበት ጊዜ ማንኛውም ሰው ክብደቱን ቀስ በቀስ መቀነስ ይጀምራል.
በተጨማሪም ስፖርተ ሜታሎሊስትን ያፋጥነዋል, ነገር ግን የሚመረኮዝ ውጤቱን ምን ያህል በፍጥነት እንደሚመለከቱት ይወሰናል.
በ fetus እና ጭኖች ክብደት መቀነስ: አመጋገብ
ክብደትን ለመቀነስ, ከመጠን በላይ አመጋገብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. በእርግጥ, የተጠበሰ, ስብ, ጣፋጭ እና ዱቄት ማቆም ማለት ነው. በእውነቱ, ወደ ግብዎ ለመሄድ በእውነት ዝግጁ ከሆኑ, አስቸጋሪ አይሆንም.
ትክክለኛው አመጋገብ እንደዚህ አይነት ነገር ይመስላል:
- ቁርስ: ከጣኒ, ሻይ ጋር ግማሽ ኩባያ የሎክ አይብ.
- ምሳ: የአትክልት ሰላጣ (ከጸጉር ማቅለጫ ጋር ሳይሆን ከሱማዝ ጋር), ሾርባ, ሻይ.
- ምሳ: በድስት ወይም የተጋገረ ስጋ, የዶሮ እርባታ, ከዓሳ ወይም ከአትክልት ቅባት ጋር.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት - 1% Kefir ብርጭቆ ወይም የብርሃን ሪዛኔካ መስታወት.
በቀን ውስጥ እንደተረበዎት ከሆነ በንጋቱ ላይ አንድ ብርጭቆ ሻይ, ወተት ከወተት ጋር መብላት ወይም ፍራፍሬን መብላት (ከወይናና ከወይን በስተቀር).
በኩሬዎች ውስጥ ክብደት መቀነስ: የሰውነት እንቅስቃሴ
በቡቱዎች ውስጥ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ, በአመጋገብ ላይ ብቻ የግል ምግቦችን ማኖር አያስፈልግዎትም, ነገር ግን የስፖርት ልምዶችን አክል. በክፍል አንድ ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ ምንም ውጤት አይሰጥም, እና ቢያንስ በሳምንት ቢያንስ 4-5 ጊዜ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል, እና የተሻለ - በየቀኑ. በዚህ ሁነታ የተፈለገውን ውጤት በተቻለ ፍጥነት ታገኙታላችሁ, እና ጉርሻው የምግብ ፍላጎት እና ጥብቅ የሆነ የጠጠር ቅርጽ ይሆናል.
ከልጅነት እንቅስቃሴዎች በጣም ቀላል እና የተለመዱ ውስብስብ አካባቢያዊ ውስብስብ አካላትን መምረጥ አያስፈልግም. እንደ እቅድ መሰረት በየዕለቱ ማለዳ ክፍያ ያስፈልጋል.
- ሁሉንም መገጣጠሎች ይቁረጡ, በእያንዳንዱ አቅጣጫ ያጠምጧቸው.
- በቦታው ላይ አንድ ዥዋዥን ያካሂዱ ወይም ለ 10-12 ደቂቃዎች ገመድ መዝለል.
- ጥልቃዊ ጭብጦችን ያከናውኑ (3 ስብስቦች የ 20 ጊዜዎች).
- ክታባዊ ጥቃቶችን ያካሂዱ (በእያንዳንዱ እግሮች ላይ 3 መቁጠሪያዎች).
- እግሮች በእግር (በ 15 ሰከንድ 15 ጫማዎች እግር) ያድርጉ.
- በጣም ቀላል የሆነውን የተወሳሰበ (ለምሳሌ ከት / ቤት አካላዊ ትምህርት) የሚያስታውሱት.
ሥራዎችን በመደበኛነት መተካት ወይም ጭነታውን መጨመር አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በ 1-2 ወር ውስጥ ይህ በሙሉ እንዲሁ በርስዎ ላይ ይሠራል እና ምንም ውጤት አይኖረውም. ስለዚህ, በየጊዜው አዳዲስ የአሠራር ስብስቦችን ለራስዎ ይፈልጉ - ደግነቱ, አሁን በይነመረቡ ብዙ አለ. ከዚህ ውስብስብ ሁኔታ ውስጥ አንዱን ከዚህ በታች በምዕራፍ በኩል ማየት ይችላሉ.