"የጊዜ ሰሌዳን" ስዕላዊ መግለጫ ለ 12 አመታት ያህል ታዋቂ ሆኗል. ከጥንት ዘመናት ጀምሮ, ሴቶች ውስጣዊ ውበትና ሌሎች ማስተካከያዎችን በመጠቀም ወገባቸውን ለማጉላት ሞክረዋል. ዛሬ, የተፈለገውን መመዘኛዎች ለማሟላት, የሚያምር ወፍራም ልምምድ ለማከናወን ይመከራል. የውጤቱን ውጤት ለማግኘት ከምናሌው ጎጂ የሆኑ ምግቦችን በማስወገድ የአመጋገብ ለውጥ ማድረግ ያስፈልጋል, በተጨማሪም ብዙ ውሃ ይጠጡ.
ለወንዝ በጣም ውጤታማዎቹ ልምምድ
ውጤቶችን ለማስገኘት በቀን ቢያንስ ቢያንስ ሦስት ጊዜ መግባባት ያስፈልጋል. እያንዳንዱን አካላዊ ጠባብ ቀበቶ ማከናወን በ 15-25 ጊዜ በሦስት ስብስቦች ውስጥ መሆን አለበት. በተናጥል ተካፋይ ሊሆን ይችላል, እናም በመሠረታዊ ልምምድ ላይ የተወሰኑ ልምዶችን ማካተት ይቻላል.
- እጥፋት ውስጥ . ወለሉ ላይ ተቀመጡ, ጉልበቶቻችሁን በማንጠፍጠብ, እና እጃቸውን ከጫጭታው በስተጀርባ ትንሽ ያድርጉ. እጆቹን ከፊትዎ በታች ትንሽ ከበሮው ጥግ ይዙሩት እና ከጣፋዎ ከ15-20 ሳ.ሜ ወደ እግርዎ ይራቡ. የሰውነትን የተረጋጋ ቦታ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ወደ አንድ እና ከዚያም በሌላ አቅጣጫ ይንጠፍሱ. በእጆቹ ውስጥ ተጨማሪ ክብደት ለመውሰድ ይችላሉ, ለምሳሌ ከባርኩ ውስጥ የፓንቻን.
- ወደላይ መሄድ . ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት የኃይል እና የ cardio ጭነት ማዋሃድ ይመከራል. ስለዚህ, በንብረቱ ውስጥ ወገብዎን ለመቀነስ ይህን ቀላል ግን ውጤታማ ሙከራ ማካተት ያስፈልጋል. ቀጥ ብላችሁ ቁሙ, እጃችሁን ወደ እግራችሁ እኩል እዩ. እጆቹን ወደ ላይ በማንሳት ከጎን ወደ ጎን ሰፋፊ ዘንበልል ያድርጉ. ጀርባዎን ያስተካክሉ.
- «እቃ» . ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ይህ ልምምድ ከፍ ያለ ክብደት እንዲሰጥ እንመክራለን, እና በዚህ ጉዳይ ላይ ክብደት ይሆናል. እግርዎን ወደ ትከሻዎ ስፋት ያስቀምጡት እና አንድ ክብደት ከጭንቅዎ በላይ ያስቀርዎታል. የዘንባባ ዓይኖች ወደ ፊት ለመመልከት እጅን ይዝጉ. በሌላኛው አቅጣጫ ላይ የሆሊቱን ጫፍ ሲያስቀምጡት በፎቶው ላይ እንደሚታየው ወደታች ያዙት እና ነጻ እጅዎን ወደ ወለሉ ለመንካት ይሞክሩ. ከቆመ በኋላ, ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሱ. መጀመሪያ ወደ አንድ አቅጣጫ በመሄድ ክብደቱን ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ይቀይሩት እና እንደገና ይድገሙት.
- "መዋኛ" . ለአካባቢያዊ ስፖርት ተስማሚ የሆነ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ነው. በሆድዎ ላይ ቁጭ ይበሉ, እጆቻችሁ ወደ ፊት ይጠብቃሉ. እጆቼንና እግሮቼን በተመሳሳይ ጊዜ አኑሩ, በዚህም ምክንያት አጽንቱ በሆድ ውስጥ እንዲኖር ያድርጉ. በእንጠባባሽና በእግሮቹ በእንቅስቃሴዎች ጊዜ, ለ 20 ሰከንዶች, እና ከዚያም, ከ 10 ሰከንድ ያልበለጠ የእረፍት ጊዜ ይውሰዱ. 10 ድግግሞሽ ያድርጉ.