በጣም ቆንጆ ማተኮር የሴቶች እና ወንዶች ህልም ነው. ይህንን ግብ ለማሳካት የቲታናዊ ጥረት ያስፈልገናል, ነገር ግን ሁሉም ነገር በራሳችን ላይ ብቻ የተመካ ነው. ጤናማ አመጋገብ, መደበኛ ስልጠና, እና ለመለወጥ ከፍተኛ ምኞት - ወደ ውብ ሰውነት የሚያገለግሉ ዋና ረዳቶች ናቸው.
ሆዱን ሁል ጊዜ ዘልቆ እንዲቆይና እንዲጣበቅ ለማስቻል የተቀናጀ አቀራረብ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ የፕሬስ ዘመናዊ ጡንቻዎችን እንዴት ማጓጓዝ እንደሚቻል ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም የሴቷ የወንድ ብልት ውበት ላላቸው ሀላፊዎች ነው. ውድ የሆኑ የአካል ጉዳተኞች ክሊኒኮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ሳይሳተፉ የፕሬስ ማሳያ ጡንቻዎችን ለማንሳት ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ. ጽሑፎቻችንን ከኛ ጋር በደንብ ትተዋቸዋለህ.
የጎን ማተሚያ እንዴት እንደሚታፈን?
በዚህ ጉዳይ ላይ ስራው በጠንካራ ላይ መሆን የለበትም, ነገር ግን በሚፈጠር ውጥረት ውስጥ መሆን የለበትም. ይህም ማለት የጭቃና የኋላ ጡንቻዎችን ለማጥለቅ ከባድ ልምዶችን ማከናወን አይጠበቅብዎም. ከሁሉም በላይ, ዋናው ስራው ሰፊ እና ግዙፍ አይደለም, ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ የተቀመጠው የእርዳታ ማስታዎሻ የተጣራ እና ጥብቅ ወገብ ማግኘት ነው.
የጋዜጣውን የጎን ጡንቻዎች ከማሽከርከርዎ በፊት ትንሽ "ሙቅ" ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ ቀጥ ባለበት ቀጥ ብለው በመቆም እግዝዎን ወደ ስፋት ይይዙት, እንዲሁም ቀኝዎን ከፍ አድርገው ወደጎን ያርቁ. በዚህ ጊዜ እጅን ቀስ በቀስ ወደ ጭንቅላቱ መተላለፍ አለበት. በአንዱ አቅጣጫ 8-10 የሚያንሱ ስስ-ብዙዎችን ማከናወን ብቻ በቂ ነው, በሌላው በኩል ደግሞ, የግራውን እጅ ከፍ በማድረግ እና ዝቅ በማድረግ ማለት ነው. ከዚያ ጉዳዩን ወደታች ያዙና ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ.
አሁን የጎን መገናኛን ማወዛወዝ ለመጀመር በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱን እንመለከታለን. በግራ በኩል በግራፍዎ ላይ ይንጠለጠሉ, ክንድዎን በግራዎ ላይ በግድግዳዎት. እግሮቹን ጉልበቱ ላይ ተጣብቆ በቁጥጥር ስር በማድረግ እና በቀኝ በኩል የቀኝ ትክክለኛውን እግር ማቆየት ያስፈልጋል. በዚህ ደረጃ ላይ ሆነው እግሮቹን ሙሉ በሙሉ በማሳመር ከዚያም ወደታች ይንጠለጠሉ. ወለሉ ላይ የሚጣጠፍ የእግር ማእዘን 45 ዲግሪ አካባቢ መሆን አለበት. ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ, በአጠገብዎ በኩል ተኛ. በዚህ ልምምድ ወቅት በጋዜጣው አጥንት ጡንቻዎች ላይ ውጥረት ይሰማዎታል, በዚህም ምክንያት ጡንቻዎች ወደ ተኩሎቹ ይወጣሉ, እናም ከመጠን በላይ ስብ ይቃጠላል.