አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስና ጤናውን ለመጠበቅ ከፈለገ በዚህ ስፖርት ውስጥ ካሉት ምርጥ አቅጣጫዎች አንዱ እየሄደ ነው. መሮጥ መጥፎ ስሜትን ለመቋቋም ወይም በትክክለኛው መንገድ ለመከታተል ያስችልዎታል. ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ በሳምንት ውስጥ ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎት ይፈልጉ ይሆናል. ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ለቋሚ ስልጠና ይዘጋጁ, አለዚያም ውጤት አይኖርም.
በሳምንት ውስጥ ስንት ጊዜ ነው መሸከም ያለብኝ?
የዚህ ጥያቄ መልስ አንድ ሰው ከስልጠና ለመውጣቱ ምን አይነት ውጤት ይወሰናል. ግቡ የጡንቻ ጥንካሬ እና ጤናን ለመጠበቅ ከሆነ በየሁለት ቀን ሩጫ መሄድ ይችላሉ. በጠዋቱ ውስጥ ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት ሲኖር መሄድ በጣም ጥሩ ነው. የጠዋት ሥልጠናው ጥሩ ካልሆነ, ምሽት ላይ ለመሮጥ ይሂዱ. ለክብደት ማጣት ምን ያህል ማሄድ እንደሚፈልጉ ማወቅ የሚፈልጉ ከሆነ, በተደጋጋሚ እና ቢያንስ በሳምንት አምስት ጊዜ ያድርጉት. ፍጥነቶች ይፈቅዱ ከዚያም ወደ ቀዶ ጥዋት ይሂዱ.
በሳምንት ውስጥ ማሽከርከር ምን ያህል ብቻ እንደሚያስፈልግ ማወቅ ብቻ ሳይሆን የስልጠናው የቆይታ ርዝመት ምን ያህል መሆን እንዳለበት ማወቅም አስፈላጊ ነው. የቅጥር ጊዜውን ለማስላት በመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች መዘንጋት የለብንም. ሰውነትን መሮጥ ከተቀለው ምግብ የተቀበለውን ኃይል ይጠቀማል
አንድ ሰው ቀደም ሲል የሰለጠነ ሰው ካላደረገ, ሰውነትዎን ወደ ከባድ ችግሮች ሊያመራ ስለሚችለው ወዲያውኑ አይግፉት. ከሁሉ የተሻለው መፍትሄ በትንሹ በመጀመር ሂደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ነው. በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ, የጊዜ ገደቡን, የጨመሩትን እና የመቀነስ ጥረቱን ይሞከሩ. የጊዜ ክፍተቶችን መምረጥ እና እንዲሁም ወደ ላይና ወደ ታች ይራመዱ.