ተቀጣጣይ ምግቦች

ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ምርቶችን የመለዋወጥ ሁኔታ አስመልክቶ የተናገሩት ነገር, አብዛኛውን ጊዜ የተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ መሠረታዊ ነገሮች ናቸው. ምንም እንኳን ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት የዚህን ስርዓት መርሆዎች ውድቅ ቢያደርጉም, ከመጠን በላይ ወፍራም እና የአላፓፑካቬቫ, ላሳዳ ዳላና, እና በአንድ ወቅት "ፒሲችኪ" የተሰለፉ ሌሎች ብዙ ሴቶች ተሸንፏል. በውጤታቸው መሰረት ይህ ስርዓት አሁንም ውጤታማ ነው. ክብደት በሚዛንበት ጊዜ የምግብ አመጣጥን በዝርዝር እንመለከታለን.

ክብደትን ለመቀነስ ተመጣጣኝ ምግብ - የተለየ ምግቦች

የዚህ ስርዓት መሠረት, የተለያዩ አይነት ምግቦችን ለማበላት የተለያዩ አይነት ኢንዛይሞች የሚያስፈልጋቸው ከሆነ ይህ ንድፈ ሐሳብ ነው. ለፕሮቲን ምርቶች - አሲዳማ አካባቢ, ለካርቦሃይድሬቶች - አልካኒን. በአንድ ጊዜ የማይጣጣሙ ምርቶችን የምትወስድ ከሆነ የመፍላት ሂደት አለ እንዲሁም የሰውነት መቆራረጥን ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ነው.

ለዚህም ነው በተለመደው የተመጣጠነ ምግቦች ጽንሰ-ሀሳብ መሠረት ሰውነታችን የምግብ መፍጨትን በቀላሉ መቋቋም ይችል ዘንድ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት (እነዚህ ሁኔታዎችዊ ሁኔታዎች ናቸው) በተለያዩ ጊዜያት መውሰድ አስፈላጊ ነው.

ተመጣጣኝ አመጋገብ ያላቸው ተመጣጣኝ ምርቶች

በዚህ ጽንሰ-ሐሳብ, ሁሉም ምርቶች በሶስት ምድቦች ይከፈላሉ "ፕሮቲን", "ካርቦሃይድሬት" እና "ገለልተኛ ምርቶች". ለክብደት ማጣት ምርቶች መወዳደር በሚከተሉት በርካታ ደንቦች ተገልጸዋል:

1. የወተት ውጤቶች እና ፍራፍሬዎች ፈጽሞ ሊጣጣሙ አይችሉም, ከሌላ የምግብ ምርቶች ጋር, እና ተለይዶ መወሰድ አለባቸው ተብለው ይወሰዳሉ.
2. በአንድ ምግብ ውስጥ ሁለቱንም ጣፋጭ እና ብልቃጥ መብላት የተከለከለ ነው - ጣፋጭ ገንፎ የማይገባ ነው, እንዲሁም ከቸኮሌት ፓቼ ወይም ዱቄት ጋር.
3. በምግብ መካከል ቢያንስ ለ 2 -30 ሰዓታት እረፍት መሆን አለበት, በሁሉም ሌሎች ሁኔታዎች በማይጣጣሙ ምርቶች አሁንም በሆድ ውስጥ ሊፈጠሩ የሚችሉ አደጋዎች አሉ.
4. የዱር ፕሮቲን (የዶሮ ሥጋ, ሥጋ, ዓሳ, እንቁላል ያሉ ምድቦች) እና የተሟላ ካርቦሃይድሬት (ሁሉም ዱቄት ምርቶች, ማኮሮኒ, ዳቦ, ድንች ወ.ዘ.ተ.) በተለየ ሁኔታ መወሰድ አለባቸው. I ፉን. በተመጣጣኝ ምግብ በተወሰኑ በርካታ ዌፕሊንዶች ላይ የተቀመጠው "ስጋ ከ sandwich" ጋር የተወደደ ጽንሰ-ሐሳብ ተቀባይነት የለውም.
5. ፕሮቲን ከዕቃው ጋር በአንድ ላይ መብላት የተከለከለ ነው. ሁሉም የስጋ እና የስጋ ዓይነቶች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው, እንዲሁም እንደ ቅጠላ ቅጠል, እንደ ክሬም እና ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦች የተሰሩ ናቸው.
6. ካርቦሃይድሬትን ወይም ፕሮቲኖችን ከበላህ በተለያዩ መንገዶች የተለያዩ ነገሮችን ማቀላቀል አትችልም (ዳቦ, ስጋ ከ አይብ ወይም የተደባለቁ እንቁላሎች እና ቅጠላቅጠል ስጋን ለመመገብ ተቀባይነት የለውም).

ክብደት ለመቀነስ ምርቶችን ተመጣጣኝነት ለማስታወስ, አዲስ አቀራረቦችን በትዕግስት ለመማር እና ለረዥም ጊዜ የሚታወቁ ተወዳጅ ጥምረት መተው ያስፈልግዎታል. ብዙ ሰዎች ይህን የመሰለውን ሽግግር ለማመቻቸት, ክብደትን ለመቀነስ ምርቶችን ተኳሃኝነት ያትማል, እና በማቀዝቀዣው ወይም በሌሎች ታዋቂ ስፍራዎች ላይ ማስጌጥ, የህግ ዝርዝሮች ሁልጊዜም ለመድረስ.

ተቀጣጣይ ምግቦች

ክብደት በሚዛንበት ጊዜ በተለያየ ምግብ ላይ ምን ምግቦች ተቀባይነት እንዳላቸው አስቡባቸው. የእነሱ ጥምረት በሠንጠረዥ ውስጥ ሊገለፅ ይችላል.

1. ስጋ, አሳ እና የዶሮ እርባታ. እነዚህ ምርቶች በጥንቃቄ የተጠበቁ መሆን አለባቸው, ምክንያቱም ስብስቦች ከብቶች ጋር ጥምረት መፍጠር አይፈቀድም. በማናቸውም ያልተፈላቀሉ አትክልቶች ሊጠጉላቸው ይችላሉ.
2. ባቄላዎች. ይህ ምድብ አተርን, ምስር , አኩሪ አተር እና ተመሳሳይ ምርቶችን ያካትታል. እነዚህ ቅጠላቅጠሎች አትክልቶች ናቸው, ሊቋቋሙ የሚችሉ እና በጥባቶች (ዘይቶች) መበከል አለባቸው.
3. ያልተቀየሰ ዘይት. ይህ ለስፓርት ምርጥ ልብስ ነው.
4. ስኳር, ጣፋጮች. የምግብ ምርቶች የተከለከሉ ናቸው, ብቻ ቅማል, ጣእም, ቆሻሻዎች ብቻ ይፈቀዳሉ. በተናጠል ሊበሉ ይችላሉ.
5. ዳቦ, ጥራጥሬዎች, ድንች. እነዚህ ከፕሮቲኖች ጋር መበላት የማይችሉ ምግቦች ናቸው.
6. ከንጹሕ እፅዋት አትክልቶች ጋር በሁሉም ዓይነት የምግብ ዓይነቶች የተጣመሩ ናቸው.

የተለያየ ምግብ አዘውትሮ መርሆችን መመገብ, ሰውነታውን ቀላል ያደርገዋል. ክብደትን ለመቆጣጠር እና ስዕሉን ለመከተል ቀላል ይሆንልዎታል.