አሜሪካኖች, እርስዎ እንደሚያውቁት የአመጋገብ መፈፀምን የሚዘግቡ እና በዓለም ውስጥ ከመጠን በላይ ወፍራም ሀገር ናት. ስለዚህ እነዚህ ውጊያዎች ከልክ ያለፈ ክብደት በክብደት ላይ የሚመረኮዙትን የምግብ አዘገጃጀቶች - እጅግ በጣም ትክክለኛ የሆኑትን አመጋገብ ደረጃዎች ማለትም የፕሮቲን, የካርቦሃይድሬት እና ቅባት ጥምርታ ፈጥረዋል. ከሶስቱ ሶስት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ብዙ የተለያዩ የፕሮቲን አመራረጥ ስሞች የሚታወቁበት ምናሌን ያካትታሉ. በዚህ ሁኔታ, የተወሰነ የአመጋገብ ፀሐፊ (የተመጣጠነ ምግብ) - ማለትም ብዙ ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት ጥቂት.
ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን ምግቦች ምናሌ ማራኪ ጥቅሞች
ለክብደቱ ክብደት ያለው ይህ አመጋገብ ሁለቱም ደጋፊዎች እና ተቃዋሚዎች አላቸው. የመጀመሪያው, ያለመታዘዝ ክብደት መቀነስ ብቸኛ ውጤታማ መንገድ ይህ አመጋገብ ያምናሉ (አብዛኛዎቹ ምግቦች ለጡንቻ መጎዳት ምክንያት የክብደት መቀነስ ያስከትላሉ). ነገር ግን ተቃዋሚዎች በጣም ብዙ ፕሮቲን የመበስበስ ምርቶችን ማስወገድ በጣም ከባድ እንደሆነ ይናገራሉ.
ሁለቱም ትክክል ናቸው, እና ሌሎች. እውነትም በመካከል መሃል አንድ ቦታ ነው.
ክብደት ለመቀነስ የፕሮቲን ምግቦች ዝርዝር ጠቀሜታ ያለው አንድ ፕሮቲን ከበላዎ ለረጅም ጊዜ ምንም ነገር ማኘክ አትፈልጉም. በተጨማሪም የፕሮቲን አፈር ከሰውነትዎ ውስጥ ግማሽ ያህሉን ያሳልፋሉ. ይህም ማለት በከፊል ከምሳዎ ራስዎን በራስ-ሰር አውጥተዋል ማለት ነው.
ለክብደት ማጣት ጠቃሚ አመጋገብ
ስለዚህ የአመጋገብ መሠረትዎ ፕሮቲን ነው. ለሕ ክብደት መቀነስ ጠቃሚ የሆኑትን የአመጋገብ አማራችን ጠቃሚ ለማድረግ, ትክክለኛውን ፕሮቲን እንዴት እንደሚመርጡ ማወቅ አለብዎት.
- ስጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ - አነስተኛ የስጋ መጠን ያለው ሥጋ (የአሳማ ሥጋን እና የከብት ሥጋን), የዶሮ እርባታ (ዶሮ እና ቱርክ ብቻ), ዓሳ (እንደ ሳልሞን, ማቆርሌ, ወዘተ ያሉ ጠቃሚ ነገር ቢመስሉም).
- በየ 30 ግራም ስጋ በ 1 እንቁላል ሊተካ ይችላል.
- (እስከ 2.5%) - እያንዳንዱ የ 50 ግራም የቡና አይብ ተስማሚ ከሆነ በአስኳይ (እስከ 20% ቅባት ይዘት) መተካት ይችላል.
- የወተት ምርቶች (እስከ 2.5% ቅባት ይዘት).
ስጋ ብዙ ቁጥር ያላቸው ኮኔቲቭ ፋይንተሮችን ይይዛል - በምሳ ቦታ መበላት አለበት. ከንፋጭ ምርቶች (በተለይ የጉበት) ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን አላቸው, በሳምንት ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ መብላት አለባቸው.
ስጋ, አሳ እና የዶሮ እርባታ ይዘጋጁ.
ክብደት ለመቀነስ የፕሮቲን ምግቦች ዝርዝር ምናሌ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከሌሎች ማናቸውም አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተጣምሮ መሆን አለበት.
ለቀኑ የናሙና ምናሌ-
- ቁርስ - ከቤሪስ ጋር
- ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ - ስቴራሪስ ያለ የቅንጦት ቅልቅል;
- ምሳ - ከባቄላ ሰላጣ ጋር የተቀመሙ የባሕር ምግቦች;
- ማለዳ ማለሌ - ክታር, ብራና ቡና;
- እራት - falafel በሳላም.