ስካንዲኔቪያን መራመድ ወይም በበረዶ መንሸራተቻዎች መራመድ ለየትኛውም የዓመቱ ወቅትም ተስማሚ የሆነ ጥሩ የአካል ብቃት ነው.
በበረዶ ቀጭን ቦታዎች በእግር መጓዝ መጠቀም
ይህ የእግር መቆንጠጥ እጅን በማጣር የጡንቻንን ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጉዝ የሆኑ ሰዎች እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ለረጅም ጊዜ ለመጓዝ አስቸጋሪ ናቸው. በዱላዎቹ ላይ የሚራመዱ ከሆነ, በጣም ብዙ ርቀት ሊቋቋሙ እና ስለዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ. በክረምት ውስጥ, በረዶ በሚኖርበት ጊዜ, የመውደቅ ዕድል ይኖራል. መቆለፊያዎች ለዚህ ሂደት የተረጋጋ ለመሆን ይረዳሉ. ስካንዲኔቪያን የእግር መራመድን የሰውነት ሚዛን እንዲጨምር ያደርገዋል, እንደ እግሮቹ ጡንቻ ብቻ ሳይሆን 90% የሰውነታችን ጡንቻዎች. በጉልበቶች, መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ ላይ ያለው ግፊት ትንሽ ነው.
ስካንዲኔቪያ ዳንስ አካላዊ እንቅስቃሴ ይጫወታል. እነዚህ ጥቃቅን እና ዝቅተኛ የሆኑ ድካም ናቸው. በዚህም ምክንያት የሰውነትዎ የስብ ክምችት, ልብ, ሳምባ, የደም ቧንቧዎች ያጠነክራሉ, የደም ግፊት ደረጃውን ያሳድጋል, የኮሌስትሮል መጠኑ ይቀንሳል, እንዲሁም አጥንቶች ጠንካራ ይሆናሉ. ስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞን ለማሻሻል, ችግሮችን ከትከሻዎች እና አንገትን ለማሸነፍ ያገለግላል. እንቅስቃሴዎችን ሚዛን ለመጠበቅ እና ለማስተባበር ትርጉም ይሰጣል. ይህ ሁሉ የስካንዲኔቭያን የእግር ጉዞ የሚሰጠው ትንሽ ክፍል ነው.
ከእጅች ጋር በትክክል መሄድ
የኖርዲክ የእግር ጉዞ በትክክል እንዴት እንደሚጀመር ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ ትክክለኛውን ዱላ መምረጥ አስፈላጊ ነው. በሴንት ሴንቲሜትር ውስጥ ያለው ሰውነት በ 0.68 እና በዛ በተገኘው ቁጥር መበዝበዝ አለበት. የእንቁላሉ ርዝመት ረዘም ላለ ጊዜ በእጆቹ እና በትከሻዎ ላይ የጭነቱን ጫነ ያጠነክረዋል. ይህ አማራጭ እግርና ደካማ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው. በደረት ክራንች ወይም ትከሻ በሽታዎች እንዲሁም የማኅጸን አጥንት ኦስቲኦኮረሮሲስ በመሳሰሉ በሽታዎች በትንሽ አጭር በመውሰድ.
የኖርዲክ የእግር ጉዞ ዘዴ እንደ ተራ ተራ በመንቀሳቀስ ላይ ያሉ የትንፋሽ እንቅስቃሴዎች እንቅስቃሴን ያመለክታል. በኃይሉ እና በጥብቅ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተፈጥሯዊ ነው. እጆቹ እና እግሮቻቸው በስምሪት ይንቀሳቀሳሉ. የግራ እግር በእጆቹ በ ግራ ሲያንቀሳቅስ ከእዚያ በቀኝ በኩል ተመሳሳይ ነው.
የእጆቹ መዳፍ የቦታው ስፋት ይወስናል. የ E ያንዳንግ ማወዛወዝ E ጅግ በ E ጅ በ E ጅ ይበልጣል. ክብደት ለመቀነስ, ሰፋ ያለ አካላዊ ጭንቀት ስለሚጨምር ሰፋ ያለ እርምጃ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል. ሰውነትም እንዲሁ አይቆምም. ከእጆቹ እና ከእግሮቹ እንቅስቃሴ, ትከሻዎች, ደረቱ, ቀሚስና አንገት እንቅስቃሴ. ሁነቱ በተናጠል የተመረጠ ነው. ብቸኛው ሁኔታ: ምቹ መሆን አለበት. የትኛውም ፍጥነት እንደሚመረጥ በማንኛውም መልኩ ትክክል ይሆናል.
በትራክተሮች (ኖርዲክ) መራመዱ የመብረቅ ውጤት አይሰጥም. ከጥቂት የመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች በኋላ የትንፋሽ ማጣት ይጠፋል እናም የኃይል እና የጉልበት ፍጥነት ይሰማዎታል. በተለመደው ኖርዲክ የእግር ጉዞ የመጀመሪያ ወር ውስጥ የአካል ብቃት እና የመፅናት አቅም ይጨምራል. ቀደም ሲል የልብ እና የግፊት ጫናዎች ጋር በተደጋጋሚ ጭንቀቶች ቢኖሩ, አሁን ሁኔታው በከፍተኛ ሁኔታ መሻሻል አለበት. ከአንድ ወር ተኩል አውጥቶ በኋላ ክብደቱ ቀስ በቀስ ይቀንሳል. ይሁን እንጂ የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ስኬታማነት ቁልፍ ቋሚ ስልጠና ነው. ከአንድ ዓመት መደበኛ ትምህርት በኋላ ከባድ ውጤት ይታያል. ሰውነት ቀጭን እና ጥብቅ ይሆናል ጥንካሬ እና ኃይል ይጨመራል.
የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ጥቅሞች እና ጉዳቶች የተመጣጣኝ እና የግለሰብ ባህሪን ያካትታል. የልብ ድካም, የእርግዝና የአካል ክፍሎች, እና ልጅ በሚወልዱ ጊዜ ህመም ላላቸው ሰዎች እንዲህ አይነት መራመዴ አይመከሩም.