ሁላችንም ብንሆን, ጤናማ እና ቆንጆ ለመሆን, በራስ መተማመን እና ደስተኛ ለመሆን እንፈልጋለን. ይህንን ለማድረግ የአመጋገብ ሁኔታን መከታተል አስፈላጊ ሲሆን ሰውነቱም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን በሙሉ እንዲሰጠው ይንከባከቡ. ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረነገሮች ውስጥ omega-6 fatty acids ናቸው.
የስኳር አሲዴዎች እጥረት የሰውነትን መከላከያ ያዳክማል, ስለዚህ እንዲሞሏቸው, ኦሜጋ -6 ያላቸው ምግቦች ምን እንደያዙ ማወቅ አስፈላጊ ነው. በዋናነት የኣትክልት ዘይቶችን, በተለይም የዶልመውን እህል እና የዘቢነት ዘይትን ያካትታል, በ 100 ግራም ውስጥ ኦሜጋ -6 66 እና 70 ግራም ይይዛል. በመቀጠልም በቆሎ እና ጥጥ ውስጥ, የዎል ኖት ዘይት. ከእነዚህም ሰፋፊ ማእድናት - mustመን, የበሰለ እና የዘቢብ ዘይት. ኦሜጋ -6 ይዘት ከፍተኛ ኢንዴክስ ያለው የዓሳ ዘይትና ቅባት የበለጸጉ ዓሳ ዓይነቶች አሉት.
ከቅይጥ በተጨማሪ ኦክስጋ-6 ያሉት በርካታ ምርቶች አሉ. ከእነዚህ ምርቶች መካከል የኦቾሎኒ ዘሮች, የፓትከክ ዘሮችና ሰሊጥ ይገኙበታል.
የኦሜጋ -6 ጠቀሜታ እና ጉዳት
ኦሜጋ -6 የሚያመጣቸው ጠቃሚ ውጤቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-
- የበለጸገ የአእምሮ እንቅስቃሴ;
- የመከላከያ ተግባሮችን ማጠናከር እና መከላከያን ማጠናከር,
- ኮሌስትሮልን በመቀነስ;
- ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ ፍጥነት,
- የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እና የልብና ደም ነክ ስርዓት ማጠናከሪያ እና ማጠናከር;
የእብደት ሂደቶች መጨፍጨፍ; - ከእድሜ ጋር ስለተዛመዱ ለውጦች እና ተዛማጅ በሽታዎች መከላከል ( የስኳር በሽታ , የአርትራይተስ, የጠባይ ማከሚያ, የአእምሮ መዛባት);
- ፀረ-ጭንቀት ውጤት;
- የመደፍንና የፀጉር ሁኔታን ማሻሻል.
እውነት ነው, "በንፅህና ብቻ" ደንብ አለ - ጥሩ ውጤትን በጥራት ሳይሆን በብዛቱ ሊገኝ ይችላል. ይህ ማለት ደግሞ ኦሜጋ -6 ን ያካተቱ ምርቶችን ማጥቃት የለብዎም ነገር ግን እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው መሆን አለባቸው. ከመጠን በላይ መጠቀማቸውም ብዙ ውጤት ሊያስከትል ይችላል - ከፍተኛ የደም ግፊት, ደካማ መከላከያ, የእሳት ማጥፊያ እና አስካላካዊ በሽታዎች.