ብዙዎች በስልጠናው ፕሮግራም በኩል ስለ ጀርባ ይረሳሉ, በእርግጠኝነት ግን በዚህ አካባቢ ያሉ ጡንቻዎች መስራት ያስፈልጋቸዋል. በመጀመሪያ አነሳሽ አኳኋን እንዲፈጠር አስፈላጊ ናቸው. በሁለተኛ ደረጃ, ምንም አይነት የሰለጠነ ጀርባ ሳይኖር ውብ ምስል ማግኘት መቻል አይቻልም. ሦስተኛው ጠንካራ የጀርባ ጡንቻዎች ለሌሎች የሰውነት ክፍሎች እድገት አስፈላጊ ናቸው.
የጀርባ ስልጠና ለልጃገረዶች
ፕሮግራሙ ሊሰሩት ከሚችሉት ልምምዶች የተውጣጣ መሆን አለበት. በተጨማሪም, ጡንቻዎች ጭነቱ ላይ መድረስ ስለሚችሉ በየጊዜው ስልጠና ላይ ለውጥ እንዲያደርጉ ይመከራል. ስለዚህም ውጤቱ አይኖርም. እያንዳንዱ ልምምድ ከ 12 እስከ 15 ጊዜዎች በሁለት መዘጋጀት ያስፈልጋል.
ለኋላ ስልጠና የሚሰሩ መልመጃዎች:
- ከፍተኛ ጭነት . መልመጃውን በተሽከርካሪው ጫፍ ላይ በመገጣጠም በልዩ መቀመጫ ላይ ያድርጉ. አጽንዖቱ በላይኛው ጭንቁር ላይ እንዲደረግና በደረት ላይ እጃችንን ለመሻገር ዝግጅት አድርጉ. ተግባርዎ: መተንፈስ, ወደኋላዎ መመለስዎን እስኪቀጥሉ ድረስ ቀጥ ብሎ መዘርጋት. ማራኪንት ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሱ. ጉዳት እንዳይደርስብዎት ሁሉም ቀስ ብለው ያድርጉ.
- ፕላንክ . በቤት መልመጃ ስልጠና ውስጥ ይህን ተግባር ማካተት ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ውስብስብ አይደለም, ግን ጥሩ ውጤት ያስገኛል. IP - እጆችዎን ከትክፈቶችዎ በታች ያስቀምጡ እና እግርዎን በአጭር ርቀት ያስቀምጡ. አካሉ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት, ትከሻዎች ወደ ጆሮዎች መነሳት የለባቸውም. አሞሌን ቢያንስ ለግማሽ ደቂቃ ጠብቅ. መልመጃውን ለማራዘም, እግርዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወይም ከፊት ለፊት አንድ እጅ ለመዘርጋት ይችላሉ.
- በተንጣጣፊው ውስጥ አረንጓዴ ቀለበት . በቤት ውስጥ ያሉት የኋላ ጡንቻዎችን እና ክፍል ውስጥ ለዚህ ስልጠና ተስማሚ ነው. ሁሉም ቤቶች ባር አላቸው ማለት አይደለም, ስለዚህ ጩኸት መጠቀም ይችላሉ. IP: እጃችን ወደ ታች በመሄድ እግሮችዎን በትንሹ በጉልበቶ እንዲንጠለሉ ባርዎን ይውሰዱ. ሥራው መሞከር ነው, ባርዎን ይዝጉ, እጆችዎን ወደ አካል ክፍሉ በቅርበት መጫን ያለበት በክርንዎ ውስጥ ማወናቀፍ ነው. ከፍተኛ ነጥብ ላይ, ለአንድ ሰከንድ ያቆዩ እና በመነሻው መነሳሻ ወደ ተነሳሽነት ይመለሱ.
- Superman . በቤት መልመጃ ስልጠና ላይ, በሆድዎ ውስጥ ለመዋሸት እንዲፈልጉት ይህንን ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ ማካተት ይችላሉ. እጃችሁን በእጃችሁ ላይ እጃችሁን ወደ ላይ ከፍ አድርጋችሁ በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ቦታውን አስተካክሉት. ወደ ውጭ መላተም, ሰውነታውን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት. ይህ ልምምድ እና ሌላ አማራጭ አለ - እጅዎን እና ተቃራኒው እግርዎን ከፍ እና ከዚያ ይለወጡ. በዚህ ሁኔታ, እንቅስቃሴው አንድ ሰው በጉዞ ላይ ከሚሰራው ጋር ተመሳሳይ ይሆናል.