እርግጥ ነው, ፀጉራማው እምቦቶች ቀጭን እና ይበልጥ የተዋቡ ናቸው, ነገር ግን አቅማቸው ገደብ አለው, ከዚያም የእኛን ውጫዊ ውሂብን ለማሻሻል ለራሳችን ምን ማድረግ እንደምንችል ማሰብ እንጀምራለን.
ለ እግሮቹ ጡንቻዎች የተወሰኑ ልምምድዎችን ለመምረጥ, ትክክለኛውን የእጅ እጆች የሚያራምዱትን ባለቤቶች ምሳሌ መመልከት ይገባቸዋል, እና ጭንቅላቱ በጣም ብዙ ጭነት ላላቸው ዘፈኖች እና የጂምናስቲክ ሰራተኞች ናቸው. እግሮች የእኛን ክብደት ይይዛሉ, ተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ነው. እንዲሁም ይህ ተፈጥሯዊ ኃይል ጥቅም ላይ የማይውል ከሆነ (መራመድ, የእግረኞች መጓጓዣን መራመድም, የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤን) ከሆነ, በመጨረሻም, እግሮችሽ መሳለቂያ ብቻ ሳይሆን ደካማ, የማይሰራም ይሆናሉ.
መልመጃዎች
ስለዚህ ለቀጣጣሙ ጡንቻዎች በሚቀጥሉት ልምዶች ሙሉ ሸክም ለመጫን እንሞክራለን.
የጡን ጡንቻዎች ለማልማት የክብደት ልምምድ ፕሮግራም እንሠራለን - እያንዳንዱ እንቅስቃሴ 30 ሴኮንድ ሲሆን, በመካከላቸው ልዩነት - 10 ሰኮንዶችም አሉ. የዩኒቱ ማብቂያ ካለቀ በኋላ ለ 1 ደቂቃ ያርጉ, እና 2 ተጨማሪ ጥረቶችን ያከናውኑ.
- ዘልለው በመግባት መዝለልን ይስጡ. ስትንክ, እጆቹን መሬት ላይ ይንኩ, እግሮቹን ያስተካክላል, ወለሉ ላይ ይወርሩና ክንዶቹን ይዝጉ. በመሠረቱ, ይህ በእግር አጥንት ጥንካሬ እና የጭንጥ እጢዎችን ለማጥመድ የሚደረግ ልምምድ ነው.
- እጆቼን, እጆችን ወደታች በመሳብ እንነቃለን.
- በአራቱም እግሮች ላይ ቆመን, በጉልበቶች ጉልበታችን ላይ ተጣብቆ በተቃራኒው ደግሞ በቃ.
- ወለሉ ላይ ተኛን, በሰውነታችን ላይ እጆችን እንጥልጥማለን, ከወለሉ እና ከሰውነታችን ጋር በተመሳሳይ ጊዜ, እና እግሮቹን በቃለ-ምልልስ ላይ እንጥልጥማለን, በእንቆ መወጣቱ ላይ እግሮቻችንን አናጥፋ ወይም እስከ መጨረሻው ወደ ወለሉ አንጠፍረም.
- ክብደት ያለው ቦርሳ እንይዛለን, በትከሻው ላይ እናስቀምጣለን. እግሮቹን ከትከሻው በላይ ሰፋ በማድረግ, ቦርሳውን በመያዝ እጆቻቸው ይታያሉ. በሆድ ውስጥ ስንቃረብ "ፕሪ" (ስፕሌይ) በሚባል ነገር ላይ እንጠቀማለን, ወደ ኤፍ ተመለስን እንመለሳለን. ይህ ለዕለት ውስጣዊ ጡንቻዎች ታላቅ ልምምድ ነው. የሸንኮራ አገዳው በራሱ ወደ "መሳል" እና ወደኋላ መመለስ አይኖርበትም. ይህ ደግሞ ትልቅ ስህተት ይሆናል.
እግሮችዎ ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ለእግርዎ ጡንቻዎች የተወሰነ ጥንካሬ ይሰጥዎታል. የምግብ መፍጨት ዕድገትን በማፋጠን ክብደት መቀነስ አንድ ወጥ ሊሆን ይችላል. እና እሱን ለማግበር የተሻለው ዘዴ የጡንቻዎች ስብስብ ነው, እሱም በውስጡ እጅግ የበለጠ ኃይልን የሚወስደው ከቅባት ነው.
ጡትዎ ክብደትዎን ያሟጦታል , በሂደት ደረጃም ቢሆን , ለዚህም ነው ከጭንቅላቱ ላይ ከስራ ልምምድ ጋር በማጣመር እና በጋዜጣው ላይ ይሰሩ.