ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ክብደታችንን ማቃለል ስንፈልግ, አሰልጣኝ ከጥላቻ ድብደባዎች እንደሚያድነን ተስፋ በማድረግ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ እንገዛለን. እርግጥ ነው, ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ በሚሞክሩት ኩባንያዎች ውስጥ, በመንገዱ ላይ ያለ ትራክ ላይ ተዘርግቶ መጓጓዣው በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ገንዘብን ገንዘብ ማውጣት ያሳዝናል, እና አሰልጣኙ አይፈቅድም. ስለሆነም ብዙዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከመሠራት ይልቅ በስፖርት ክበብ ውስጥ ትምህርታቸውን መከታተል ይመርጣሉ. ሆኖም በስፖርት ክበብ ውስጥ ለመሳተፍ እድል ካላገኙ, በፈቃደኝነት በሚሰሩበት ጊዜ, በቀን የተወሰኑ ልምምድዎች እቃዎችን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.

ከስራ ልምምድ ጋር በመተጋገዝ ከባድ ክብደት መቀነስ አይሰራም. በዚህ ረገድ የአካል ችግር ያለባቸው አካባቢዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሟላት አለባቸው. ነገር ግን አንዳንድ የታወቁ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በመርዳት ጡንቻዎችን ማጠናከር ይችላሉ. በማንንም ሴት ልጅ አካል ላይ ምን ችግሮች አሉ? አንዳንድ ሰዎች ሆዴን አይወዱም, አንድ ሰው በጅፍታቸው ደስተኛ አይደለም, እናም አንድ ሰው ሕመሙን ለማብሰል በሕልም ይሞላል. ለማንኛውም, ይህ በአሳቲው ገፅታዎች ምክንያት ነው. በሴት ጡንቻዎች ውስጥ የአፕላስቶስ ቲሹ በወንድ ብልት ውስጥ በብዛት ይገኝበታል, እንዲሁም በወገቡ ላይ ያለው ቦታ በባህላዊ ቅጦች ምክንያት ነው, ምንም መደረግ የለበትም. ነገር ግን ሁልጊዜ የተፈጥሮን ጥረት ማስተካከል ይችላሉ.

ለሆድ አካላዊ ብቃት

እርግጥ ነው, ወዲያውኑ ለፕሬስ ማተሚያ ማሽን ያስታውሱ. ለሆድ ጠፍጣፋ ሁሉም ልምምድ መሠረት ነው. ማንም ሰው ውጤታማ ልምዶችን ለማሰላሰል ያልሞከረ ቢሆንም. ይሁን እንጂ ጋዜጦቹን በጣም በጥንቃቄ መጫን በጣም አስፈላጊ መሆኑን ማወቅ ጠቃሚ ነው. ብዙዎቹ ያለምንም ግድየለሽነት ሁሉንም አንገትን ላይ አንጠልጥለው የስበት ኃይልን ይቀይሩታል. በዚህ ረገድ ጠቃሚ ውጤት አያገኙም, ነገር ግን አንገትን ችግር ብቻ ይይዛሉ. ዋናው ደንብ - በተቆለፈ እና በአካል እንቅስቃሴ ወቅት አንገትን እንደማጥፋት እና በመቆለፊያ እጆቻቸው ላይ መቆንጠጥ አንገትን እና እጅን አጥብቀው ይቆጣጠሩ. ወደ ፊት ወደ ፊት አያጠያይቅም, ግን ከመላው አካል ጋር, ጭንቅላቱ በእጆቻቸው ላይ መቆየት እና መንቀሳቀስ የለበትም. ከዚያ ክርክሩ በፕሬስ ክልል ውስጥ እንጂ በአንገቱ ላይ አይሰማዎትም. ጋዜጣው እየተዳከመ ከሆነ, ሁሉም ነገር በትክክል እየሰሩ ነው.

ለ እግሮች የአካል ብቃት

በቆዳው መስክ ላይ ብዙ ጊዜ ስለ ብቸኛው የማይነካ ችግር ብቻ ነው - ሴሉቴይት. በተወሰነ ደረጃ, የተገነባ ነው. ነገር ግን ወደ የባህር ዳርቻ የሚደርስበት መንገድ ሁሉ እንዲሰማዎት አስቀድመው የሆድዎን እንክብካቤ ማድረግ የተሻለ ነው. ይህንን ለማድረግ በአዳራሹ እና በመንገድ ላይ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጥሩ ረዳት የሚሆኑልን የጅብ ኳስ መጫወት የሚቻል ቀላል ቀላል ልምምድ አለ. ለዚሁ ዓላማ በሆድ, በአሻንጉሊቶች ወይም በኳስ ላይ ተኛን በእጆቻችን ወለል ላይ እናድርግ እና እግሮቻችንን በጉልበቶች ጎን እንሰለጥን እና እንንቀጠቀጥ ጀመር. ከወለሉ ልምምድ ሲያደርጉ የጉልበቶቹን ብቻ ሳይሆን ጭኖቹ ይወገዳሉ, ነገር ግን በጭቅጭና በጣቶች ጀርባ ላይ ከባድ ክርክር ይታያል. ይህ ማለት ሁሉም ነገር በትክክል እየሰሩ ነው ማለት ነው. የመፍጫው ልዩነት በእርስዎ ችሎታ ላይ ነው, ነገር ግን ይበልጥ በተሳካ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል.

ለባለሞታማነት

ወንዶች እንደሚያደርጉት ከሆነ የሴቶች የሴቶች እጆች መጨፍጨር ከጠንካራ ጫፍ በተቃጠለ ጫጩት የበለጠ ይማርካቸዋል. ከሁሉም በላይ ደግሞ በተፈጥሮ ሴት ላይ ተበታትዛ መኖር አለበት. ነገር ግን ቆዳው በእጆችዎ ላይ የማይሰቀል እና ጡንቻዎች ተጣጥመው, በስራ ልምምድ ድጋፍ መስጠት ያስፈልግዎታል. በዚህ ረገድ, ጩኸት እንረዳዋለን. እንደዚህ ያሉ የስፖርት መሳሪያዎች በማንኛውም የስፖርት መደብር መግዛት ይቻላል. በእጆቹ ላልተለመዱ ልምምዶች የእጆችን ጡንቻዎች ያጠነክራል. ከዚህ ጋር ተያያዥነት ያለው ቀለል ያለ የክርናዳ ድምጽ በማንሳት የመስመሮቹ ቀና አድርጎ መቀመጥ ነው. Dumbbells በርስዎ ችሎታዎቻችሁ ላይ የተመረጠ መሆን አለበት, ነገር ግን ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ ጩኸት አትገዙ.

የችግር ክልሎች ለሁሉም የሚለያዩ ናቸው, እናም ልምምዶች በተናጥል መመረጥ አለባቸው. ያም ሆነ ይህ, ልምምድ ሲደረጉ, ውህዱን በተጨባጩ ዞን ውስጥ በትክክል ያመነጫሉ. እና አትርሺ, መመገብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3 ሰዓት እና ከ 3 ሰዓት በኋላ መሆን አለበት, ግን ሌላ ምንም ነገር የለም.