በዘመናዊው ዓለም ብዙ ሰዎች እንደ የሆድ ድርቀት ችግር ያጋጥማቸዋል. ይህ ምክንያቱ በቂ የአካል እንቅስቃሴ, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, መደበኛ ጭንቀት, ወዘተ. በአብዛኛው እንዲህ ዓይነቱ ችግር በአረጋውያን ላይ ይከሰታል, ለከባድ የሆድ ዕቃ ምግቦች ወሳኝ ናቸው. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የሆድ ድርቀት እንደ ከባድ የወባ በሽታ የመሳሰሉትን ከባድ በሽታዎች ሊያስከትል ይችላል.
ለአረጋውያን የሆድ ድርቀት ውስጥ የአጥንት ምግብ
እያንዳንዱ አመጋገብ የራሱ ህጎች አሉት, ግምት ውስጥ መግባት አለበት, አለበለዚያ ውጤቱ እንደዚህ አይሆንም.
- የሆድ ድርቀት, የቆሎ ዘሮች, ማር, ዝንጅብል እና ኮምጣጣ ፍራፍሬዎች በትክክል የሚዋጉ ናቸው, ስለዚህ በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ በበለጠ አዘውትረው ለማካተት ይሞክሩ.
- በአረጋውያን ውስጥ ለከባድ ድርቀት አስፈላጊ የሆነው የአመጋገብ ምግቦች የአመጋገብ ምግቦችን የያዙ በርካታ ምግቦችን ማካተት አለባቸው. ፋይበር በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል. ዕለታዊ ደንቦቹ 0.5 ኪ.ግ. ግን ይህን መጠን ቀስ በቀስ ወደ ደረጃው ማምጣት አስፈላጊ ነው.
- በአመጋገብዎ ጥቁር የንጋላ ዳቦ, ጥራጥሬዎች እና የኩሽ ወተትን ያካትቱ.
- በአረጋውያን ውስጥ የሆድ ድርቀት ያለው ምግብ መመገብ መግብክነትን የሚጎዱ ምግቦችን መከልከልን ያመለክታል. ይህ እንደ ባቄላ, ጎመን, እንዲሁም እንደ ፖም ጭማቂ እና ወይን ይከተላል.
- ምግቡን በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ ምግቡን አመጡ.
- ምግብን በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. የማንጠባጠብ, የማብሰያ እና የእብሰትን ምግቦች ምርጫን የመስጠት ግምት ነው.
- ምግብን በከባድ መቋቋም አይችሉም ምክንያቱም መዘዙን ሊያመጣ ይችላል.
የአመጋገብ ልማድዎን በሚፈጥሩበት ጊዜ አንድ ምናሌን ተመልከቱ:
- ቁርስ: ባሮትን እና ሻይ;
- መክሰስ: ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዳቦ ሸክላ;
- ምሳ: የዶሮ ገንፎ እና የተጠበሰ አትክልቶች እንዲሁም ኮምፓስ;
- መክሰስ; ሻይ እና ክራከርስ;
- እራት: የእንፋሎት ቁርጥራጮችን እና የአትክልተኝነት ሰላጣ የሆነ ገንፎ.