የአመጋገብ ምናሌ ቁጥር 9 ለስኳር ህመምተኞች መጠነኛ እና መካከለኛ ክብደት የታዘዘ ነው. ዋናው ዓላማው ሜታክሮሊክ ሂደቶችን መሄድ ነው, ነገር ግን ይህ የሆነው በካርቦሃይድሬት ጣፋጭ መቀነስ ምክንያት ነው. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በመከተል የደም ቅቤን, የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል , ጫና እና የሆድ ዕቃን ማስወገድ ይችላሉ.
የሳምንቱ የምግብ ሰንጠረዥ ቁጥር 9
ባለሙያዎች የግላቸውን የአመጋገብ ስርዓት በተናጥል እንዲገነዘቡ እና በተለይም የዚህን ዘዴ መሠረታዊ መርሆች እና ደንቦች ግምት ውስጥ ያስገባሉ.
- የአመጋገብ № 9 አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ሲሆን በቀን ከ 1900 እስከ 2300 ኪ.ሲ. ይህ እሴት የሚጠበቀው የካርቦሃይድሬት እና የእንስሳት ስብከትን በመተው ነው. BJU ለአንድ ቀን ከዚህ በታች ይመሳሰላል; ፕሮቲኖች - 100 g, ቅባት - 80 ግትና ካርቦሃይድሬቶች - 300 ግራም ሌላ የጨው መጠን ይወሰናል. አንድ ቀን 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት.
- በምግብ ምናሌው ውስጥ የሠንጠረዥ ቁጥር 9 የሚከተሉትን ምግቦች ማካተት የለብዎትም-ቂጣዎች, ዱባዎች, ቅባት, ወተት እና ወተት, ሩዝ, ፓስታ, ስጋዎች, እንዲሁም ተክሎች, ጨው, ሻካራ እና ተጨማጭ ምግቦች. መዓዛው ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን, የአልኮል መጠጦችን እና ካርቦናዊ መጠጦችን, እንዲሁም ከጨውና ከድቹ ዓሳዎች, ከተክሎች, የታሸጉ ምግቦች እና ካቫሪያዎች አስፈላጊ ነው.
- ምግብን ማብሰል, ማቅለጥ እና እሳትን በመምረጥ በትክክል ምግብ ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው. መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው.
- ጣፋጭ ምግቦች ይፈቀዳሉ, ነገር ግን ከጤናማ ምግቦች የተዘጋጁ መሆን አለባቸው እና እንደ ጣፋጭ አይነት ትንሽ ማር ወይም የስኳር ምት ይተካዋል .
- በሳምንታዊ የምግብ ሰንጠረዥ ቁጥር 9 ላይ ምናሌውን ካሳወቁ, ከመሠረታዊ ምግቦች በተጨማሪ ሁለት ተጨማሪ ምግቦችን ማካተት እንዳለብዎ ልብ ይበሉ. ክፍሎቹ ትንሽ ሲሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ብዙ ቪታሚኖችን, የአመጋገብ ቅመሞችን እና የሊፕሮፕክክ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ ምርቶችን መስጠት የተሻለ ነው.
የምግቦች ምናሌ 9 ኛ ሰንጠረዥ ምሳሌዎች
አማራጭ ቁጥር 1
- ጥዋት ጥጥ የተቆረጠ ቆርቆሮ;
- መክሰስ : ሁለት ፖም;
- እራት : የዓሳ ሼክል, ባሮዊትን ባሮው እና ተመሳሳይ መጠን ያለው የጋዝ እሸት;
- መመገብ : ደረቅ እንቁላል,
- እራት : የአትክልት ሰላጣ እና ሁለት የእሳት ቁርጥራቶች ይጠበቃል.
አማራጭ አማራጭ 2
- ጥዋት ጥቂቱ የስኳር ቅንጣቶች, አነስተኛ የስብ ጥብ ዱቄት እና ቡና.
- መክሰስ : የወተት ብርጭቆ;
- ምሳ : የአትክልት ሾርባ, የተከተፈ ጥቁር ጭማቂ እና የፍራፍሬ እንጆሪ.
- እሴት : አፕል;
- ስነስ - ጠርሙስ : በወተት የተጠበሰ ዓሳ, ጎመን ስክሴልሽ እና ሻይ የተጋገፈ ዓሳ. አልጋ ከመተኛቱ በፊት ኬፍር መጠጣት ይችላሉ.
