ዳሪያ ሊክስኪና ክብደትን ለማጣጣል እና ስዕሉን ለማረም ያተኮሩ በጣም ውጤታማ የሆኑ ውስብስብ መልመጃዎችን ፈጥሯል. ወፍራም ሆድ, ቀጭን ወገብ, ቀጭን መቀመጫዎች, በዳሪያ ሊክስኪና የተዘጋጀውን የክብደት መቀነስ ልምድ አዘውትረው የሚያከናውኑ ከሆነ ይህ ሁሉ በቀላሉ ሊሳካ ይችላል. ማንኛውም ሴት ይህን ስራ መቋቋም ይችላል, ምክንያቱም ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጣም ቀላል ናቸው, በቤት ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ, በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ድካም አይሰማቸውም.
እያንዳዱ ልጃገረዶች በተወሰኑ ችግሮችን የሚያተኩሩ ልምዶችን ለራሳቸው መምረጥ ይችላሉ. ዳሪያ ሊክስኪና የሚያቀርበውን ስባት-ማቃጠያ ሥልጠና በበለጠ ዝርዝር እንመለከታለን.
የዳሪያ Lisichkina የስብ ስብራት ማሰልጠኛ
እንዲህ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ያቃጥላሉ, ቀጭን ወገብ እና ቀጭን ቀበቶዎችን ከማንኛውም አስመስለው ይሠራሉ. ዳሪያ የ Lisichkina የስብ ስብስቦች 5 ደረጃዎች አሉት.
- ሞቀህ . ለወደፊቱ ጥናት አካልን ለማዘጋጀት የሚረጭ አካላዊ እንቅስቃሴዎች.
- Cardio የሰውነት እንቅስቃሴ . በዚህ ደረጃ ላይ የካርዲዮቫስኩላር ሥርዓትን እናጠናክረዋለን, ጽናትን እናዳብራለን.
- በወገብ ላይ ይሰሩ . ለዚህ የአሠራር ስብስቦች የራስ ልብስ ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም የመጋጠሚያ ህመም አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ የሚያግድዎ ከሆነ ከፊሉን ሊያደርጉት ይችላሉ ወይም ሙሉውን ደረጃ ይዝጉት.
- የተዋሃደ . እዚህ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ለማዳቀል እየሠራ ነው.
- ሰበነ . ይህ እግር የድሬ ሊክስኪና ተብሎ በሚታወቀው ስብ ውስጥ አምስተኛ ደረጃ ነው. ምክንያቱም ከተለጠፈ በኋላ ድካሙን ለማስታገስ, ዋናው ሸክም የተሰራባቸውን ጡንቻዎች በሙሉ ለማደስ እና ለማስታገስ ስለሚረዳ ነው.
ዳሪያ ሊክስኪና የክብደት መቀነስን በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ላይ የተጣመሩ ስራዎችን አጣምሮ መስጠት. በቀጣዩ ቀን ከ 20 ግራም የበሬዎች (በተለይም አትክልት) እና ከ 150 ግራም በላይ ፕሮቲኖች አይበሉ. የአመጋገብ ስርዓት ሰውነትን በሃይል እና በቪታሚኖች በሚሞሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች የበለፀገ መሆን አለበት. በጤንነት ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች እና ጥራጥሬዎች በጣም ጤነኛ ናቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ በትንሹም ምግብ ይበሉ, በተቻለ መጠን ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ.
ከዳርያ ሊሊዝካኒ ጋር ስልጠና በየቀኑ ሊከናወን ይገባል, እና ተጨማሪ ምንጮችን በፀጥታ ለመሄድ እንዴት እንደሚነሳ ግልጽ ይሆናል, እንዲሁም አካሉ ውብ እና ማላበስ ይሆናል.