በየቀኑ የቫይታሚን ዲ መጠን

በየቀኑ የቪታሚን ዲ ምግብ በጥርሶች, በአጥንትና በጡንቻዎች ጤናን የሚያረጋግጥ ፎስፈረስ እና ካሊየም የተባለ ተመጣጣኝ ለውጥ ያመጣል. ካልሺየም እንዲቀላቀሉ ማድረግ አስፈላጊ ነው, እና በኦክሽን ሚዛን እና በቫይታሚን ዲ መጠን ሚዛን ማጣት የአጥንት ስርዓት ጤና ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም የቫይታሚን ዲ ምግቦች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት በአካባቢያዊ ተጽእኖዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, እንዲሁም ኦንኮሎጂን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ናቸው.

በየቀኑ የቫይታሚን ዲ ምን ያህል ነው?

ቫይታሚን ዲ የቪታሚኖች ስብስብ እና ስለ የአጠቃቀም ፍጆታ, አንዳንዶች ስለ ውስብስብ, እና ሌሎች - ስለ ቫይታሚን D3 በየቀኑ ይናገራሉ. ከዚህ በታች የሚሰጡት መረጃዎች በትክክል ቫይታሚን D ያሉበትን ውስብስብነት የሚያጠቃልል ነው-

• 2,5 - 5,0 mkg - ለአዋቂዎች;
• 2.5 - 10.0 μg - የህፃናት መደበኛ ገደቦች,
• 7.5 - 10.0 μg - ለሕፃናት;
• 10.0 mkg - ለእርጉዝ ሴቶች
• 10.0 μግ / በሴቶች ወተት ወቅት.

የሚመገቡት ቪታሚኖች በየቀኑ የሚመገቡት ቢያንስ ሁሉም ሰው የግድ አስፈላጊ አይደለም, ማለትም አማካይ አመላካች ነው. ከመጠን በላይ ቫይታሚን D ለአካልም ጎጂ ነው, እንዲሁም ጉድለቱ ነው, ስለዚህ አላግባብ መጠቀም የለብዎትም. በቫይታሚን ዲ እጥረት የተነሳ, የመንፈስ ጭንቀት ይባባሳል, የእንቅልፍ ማጣት, ጭንቀት, ጥርሶችና ራዕይ ችግሮች. ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመወላጨትና ከሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት.

የቫይታሚን ዲ ምንጮች

በጣም ቀላሉ መንገድ በመድሃኒት መልክ በመድሃኒት ውስጥ ቫይታሚን ዲን መግዛት ነው. ይህ ስብ በጣም ሰፍ የሚል ነው ቫይታሚን ስለሆነ በጣም በተሻለ ሁኔታ ሊተነተን ይችላል. ይሁን እንጂ ሁል ጊዜ ቪታሚኖችን ከሌሎች ምንጮች ማግኘት ይቻላል. ለምሳሌ:

• አትክልት, ኣልፋፋ, እርሾ, ጩቤ, ዊልስ, ሾጣጣ;
• ዓሳ: ሶዲን, ካቫሪ, የዓሳ ዘይት, ጥይት, ቱና, ሳልሞን, ክራንቻ, ማቆር, የዓሳ ጉበት;
• የእንስሳት መገኛ ምርቶች-የጉበት አሳ, የዶሮ እንቁላል, ወተት እና ማንኛውም የወተት ተዋጽኦዎች;
• የፀሐይ ብርሀን-በቂ የሰውነት ሙቀት መጠን በቀን 30 60 ደቂቃዎች ያህል በቀን ውስጥ ለመኖር በቂ ነው.

በቫይታሚን ዲ ምርቶችን በንቃት መጠቀምን እና በፀሐይ ፊት ለረጅም ጊዜ በተጋለጡ ምርቶች ላይ አንድ ተጨማሪ መቀበል ጠቃሚ አለመሆኑን ነገር ግን ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በዚህ ምክንያት ካልሲየም በውስጡ ይይዛል, እናም ይልቁንም በብረት አይወድም. በብረት ብክለት ምክንያት በርካታ የጤና ችግሮች በብዛት ይከሰታሉ, እናም ዋጋ የለውም