ክብ እና የመለጠጥ ጉንጉኖች የበርካታ ሴቶች ህልም ናቸው, ነገር ግን በዚህ አካባቢ ከጡንቻዎች ጋር መስራት ጠንክሮ መሥራት ነው. ጥሩ ውጤት የሚገኘው በመደበኛ ክፍሎች በጂሜል ሲሆን ይህም በቤት ውስጥ የሌለውን የስፖርት መሳርያዎች ስብስብ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ. በባለሙያ ስልጠና ውስጥ በአንድ ወር ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ለማምጣት እንደሚችሉ ባለሙያዎች ያመላክታሉ.
በቡድኑ ውስጥ በኩሬዎች ምን ዓይነት ልምምዶች ይከናወናሉ?
ውስብስብነቱን ከማከናወንዎ በፊት ጡንቻዎችን ለማሞቅ የተነደፈ ሙቅ ነው. ለዚህ ዓላማ, በቀላሉ ለማሄድ, ለመዝለል, ለማጥበብ, ወዘተ ... ተስማሚ ነው.በቅልፎ ውስጥ ብዙ ልምዶች የሚከናወነው ነፃ ክብደትን, ማለትም ጩኸት እና የቢል ድምፆችን በመጠቀም ነው. የኩሬን መሰረታዊ ሙከራዎች-
- ቁጭቶች . በጣም ቀላሉ, ግን ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ. ወደ ታች ለመሄድ ከመድረክ ጋር ትይዩ አይደለም, ስለዚህ ወለሉ ወለሉ መውጣት የለበትም. የጭንቅላት ጡንቻዎች በመነሳት ለመነሳት አስፈላጊ ነው. በእጆቹ ጩኸት ማሰማት አስፈላጊ ነው. እስከ 4 ጊዜ 8 እና 8 ጊዜ እደሚሰጥ ይገባኛል.
- ፏፏቴው . ለክፉዎች ሌላ መሠረታዊ እንቅስቃሴ, ይህም በአዳራሹ ውስጥ እና በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል. መጫኑ የካህናት ጡንቻዎች ነበሩ, ጥቃቶችን ወደ ኋላ መመለስ አለብዎት. ቀጥ ብሎ ቆመ እና ወደኋላ ተመለስ, በፊት እግሩ ጉልበቱ ላይ ትክክለኛ ቀኝ ማዕዘን እንዲሰምጥ ደረጃ ላይ እየሰነሰ ይሄዳል. የጭንጦቹን ጡንቻዎች መጨናነቅ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ነገር ግን እግርዎን መሬት ላይ አያድርጉ, ነገር ግን ወዲያውኑ የሚቀጥለውን ጥቃት ያከናውኑ. ጭነቱን ለመጨመር የመንገዱን መድረክ ይጠቀሙ. 2-3 በ 12 ጊዜ ይገናኛል.
- በማስመሰሪያው ላይ ያሉትን እጆች ይጫኑ . ይህ ልምምድ በጭንቶች ላይ ጥሩ ጭነት ያስገኛል. በመሳሪያ መድረኩ ላይ እጥፋትና በእግር እና በእግር መካከል ትክክለኛ ቀለም እንዲኖርዎ በእግር መድረክ ላይ ያስቀምጡ. ጭነቱን ለመጨመር እና ለመለያየት አንድ ጫማ ለመጫን ይመከራል, በተቻለ መጠን የመድረክ ጠርዝ ጫፍ ላይ መቀመጥ አለበት. ትክክለኛውን አንግል በ ጉልበሎች ውስጥ እንዲፈጠር እግሮችን ሰንጥቀው. 4 የ 10 ድግግሞሽ ስብስቦችን ማድረግ ተገቢ ነው.
- ከፍተኛ ጭነት . በሂደቱ ላይ ለሚሰነጣጥፉት የኋላ ቀጫጭዎች (ታብሌት) ሌላ ታዋቂ እና ውጤታማ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ, ይህም ጭኖቹ ላይ ጫና ያመጣል. የጭስቶቹ መካከለኛ ክፍሎች በጀቱ ላይ ብቻ ሲሆኑ መቀመጫዎቹ በአየር ውስጥ መሆን አለባቸው. ወደ ተሳሳተ ገመዶች ተጣለ. የአቀማመጥ አቀማመጥ - አካሉን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በሚይዙበት መንገድ ታንኳቸው, እና እቃዎቹን በደረት ላይ ያስቀምጡ. የጭንቅላቱን መጨፍለቅ, ወለሉን ከወለሉ ጋር ትንሽ ከፍታው ከፍ ማድረግ እንዲችል ሰውነቱን ከፍ ማድረግ አለብዎ. እግርዎን ቀስ ብለው ይዝጉ እና አካሉን ቀጥታ መስመር እንዲይዝ ያድርጉ. ያርቁትና በዝግታ ይንጠለጠሉ. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሳያደርጉ የሚያስፈልጉዎት ነገሮች በሙሉ. 4 ወደ 10 ጊዜ ይደረጋል.
- በሂሳብ አሻንጉሊት ይንቀሳቀስ . ሸክኑ አንድ ትልቅ የጡንቻ ጡንቻ ሲደርሰው ለፉቱኮች ጥሩ ልምምድ ነው. ለስምክተኞቹ እጆች ይያዙ እና ወደ ጥቂቱ ዘልለው ይሂዱ. ከጉልምና ከ ቁርጭምጭ መካከል በደረጃ መጠን መቀመጥ ያለበት አንድ እግር ለስላሳ መወልወል ይሸከሙት. በመግቢያው ላይ የእግርን ጀርባ ውሰዱና ከፍተኛውን የውጥረት ጫፍ ውስጥ ይቆዩ እና ዝቅ ያድርጉት. 3-4 የ 15 ተከታታይ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
- በመሳሪያው ላይ እግርን በተሰካበት ቦታ ላይ በማጠፍ ላይ . ይህ የጭንጥ ኳስ በእግርም ሆነ በተቃራኒው, ከዚያም ከግራ ወደ ቀኝ መሄድ ይቻላል. በጉልበቱ መጨረሻ ላይ በጉልበቱ ጫፍ ላይ ለመድረስ እራስዎን በማስመሰል ይጠቀሙ. ወደ ተሳሳተ ገመዶች ተጣለ. እጆችዎን በእጅ መያዣዎች ላይ ያስቀምጡ ወይም ወደ አግዳሚው የጎን ጠርዞች ይያዙ. እግርዎን በእግርዎ ውስጥ ይዝጉ እና እግሮቹን ወደታችዎ ይጎትቱ, ሮዳውን ወደ እርስዎ ይጎትታል. እግሮቹ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ ሲሆኑ ወይም መርካቱ ወገቡ ላይ ሲነካ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ. በጉልበት ጊዜ እግሮችዎን ይጎትቱ. ያለምንም አክራሪ ሙከራ ያድርጉ.