የአካል ብቃት ምግብ

ለእራስዎ ምን ዓይነት ግቦች እንደሚያቀናጁት, የአካል ብቃት ምግቦች ትንሽ ሊለያዩ ይችላሉ. ክብደትን በፍጥነት ማጣት ከፈለጉ, ለአንድ ምግብ, እና ጡንቻን ማሟላት ከፈለጉ ከዚያም ሌላ. ብዙውን ጊዜ ሴቶች ውስብስብ በሆኑ ቁሳቁሶች ከተበከላቸው በኋላ ወደ ጤናማነታቸው ይመለሳሉ. በዚህ ወቅት, የመጨረሻ ግቡ የጡንቻን ብዛትን ለማዳበር ቢሆንም, መጀመሪያ ላይ ክብደት መቀነስ ይጀምሩ, እና የሰደለው የንጣፍ ሽፋን በጣም በሚቀንስበት ጊዜ ብቻ ወደ ጡንቻዎች ስብስብ መቀጠል ይችላሉ. እነኝህን ሁለት ሂደቶች መቀላቀል በጣም ከባድ ነው, እና በቋሚነት መተግበሩ ይሻላል.

ክብደትን ለማጣት የአካል ብቃት ምናሌ

ክብደትን ለመቀነስ ለምግብነት የሚመጡ ካሎሪዎች እና የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ቁጥር መካከል ልዩነት መፍጠር አለብዎት. ብዙ ሰዎች የኃሎንት ቆጠራ በጣም ረጅም እና ከባድ ነው ብለው ያምናሉ. ይሁን እንጂ በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ግምት ላይ የተመሰረተው መጠን በተለመደው መጠን ካሎሪህን ለመቁጠር የተሻለ ነው. ሁሉንም ነፃ የካሊፎርክስ ማሽን በመጠቀም በኢንተርኔት ላይ ማድረግ ቀላል ነው.

ለምሳሌ ያህል, በየቀኑ 2,000 ካሎሪ የሚበሉ ከሆነ, ከ 300-500 ካሎሪ ምግብን ለማስወገድ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በመጨመር እንደ ክብደትዎ በፍጥነት ማሽኮርመጃ እንደጀመሩ.

ከበሽታ ጋር በተያያዘ ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን የተለያዩ ተስማሚ ምናሌ አማራጮችን አስቡ. እያንዳንዱ በእንግሊዝኛ ምግቦች ውስጥ 1000-1200 ካሎሪ የሚይዝ ሲሆን ይህም በካሎሪ ውስጥ ተጨባጭ ልዩነት ለመፍጠር እና ውጤቶችን ለማፋጠን ያስችላል.

አማራጭ አንድ

1. ቁርስ : ከተጠበቁ ሁለት እንቁላል, ቀላል የአትክልት ሰላጣ የተሰራ እንቁላል.
2. ምሳ : ከማንኛውም ሾርባ, ትንሽ እራት , ፖም.
3. መክሰስ : ግማሽ የሻይ ቤት ጥብስ ከ 5% አይበልጥም.
4. እራት -የተጠበሰ የዶሮ ጡትን ከአትክልቶች ጋር.

አማራጭ ሁለት

1. ቁርስ : ኦክሜል, ጭማቂ.
2. ምሳ - ስጋ እና አትክልቶች ጋር
3. የቀኑ ምገባ : 1% የዩጎት አንድ ብርጭቆ.
4. እራት -ዝቅተኛ ወፍራም የስኳር ተክል ከፍራፍሬ.

ሶስት አማራጭ-

1. ቁርስ : ሻይ, ትንሽ አይብ, ማንኛውንም ፍሬ.
2. ምሳ : በሩዝ የተሰራ ዳቦ.
3. የቀኑ ምገባ : የተስተካከለ እንቁላል.
4. እራት -የእምከታ ዱቄት ከ እንጉዳዮች ጋር.

እንደዚህ ያሉ ቀላል እና ቀላል የአካል ብቃት ምግቦች ቀላል ከመጠን በላይ ክብደት ያለው የካርቦሃይድሬን እና ከልክ በላይ የሆነ ስብ ውስጥ እንዲራቡ ያስችልዎታል. አልጋ ከመሄድዎ በፊት, ለመጠጥነት የሚፈልጉ ከሆነ, አነስተኛ ቅባት ቅባት ስኳር ኪትር ይጠቡ. በፋይ ወይም ብራባት ውስጥ መጨመር ይቻላል - ይህ ሁሉ በማናቸውም ፋርማሲ ወይም በጤና ምግብ መደብር ውስጥ ያገኛሉ.

የአካል ብቃት ሁናቴ

የራስዎን ቁጥር ማስተካከል በጣም ካስፈለገዎ አንድ ገዥ አካል መከተል አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ ከተመገቡ, ለመተኛት እና ከእኩልዎ ከእንቅልፉ ሲነቃቁ, እና በሳምንት ሶስት ጊዜ በተለመደው የጊዜ እቅድ ላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይለማመዳሉ, እንደዚህ አይነት ቀላል ደንቦችን በማያስተውሉ ከነበሩ ሰዎች የተሻለ ውጤት ያገኛሉ. . እነሱን የበለጠ በዝርዝር እንከልሳቸው:

1. የቀን መርሐግብር ያድርጉ. በ 8/9 (ወይም ምቾትዎ) ምን ያህል እንደሚቆዩ - ቁርስ ከ 12 እስከ 13 - ምሳ 16 - ቀትር, በ 19 00 - እራት.
2. ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በላይ እራት መመገብ አስፈላጊ ነው. በቂ ጊዜ ከሌለዎ, በተወሰኑ ብርጭቆዎች ብርጭቆ መጠጥ በመጠጣት መተው ይሻላል (ራስ-አልባ ወይም 1% ውፍረት).
3. ቢያንስ በቀን ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ለመተኛት ያስተምሩ. ከዚህ ጊዜ በታች የሚኙ ሰዎች ለመዳን ጊዜ አያገኙም, ከበለጡም በላይ ይበላሉ, እና ብዙውን ጊዜ ጥሩ እንቅልፍ ካላቸው ይልቅ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ያጋጥማቸዋል.
4. ቅዳሜና እሁድ በአልጋ ላይ ላለመተኛት አይሞክሩ - በእንቅልፍ መነሳት እና በሳምንቱ ቀናት. ከዚያም ሰኞ እንደገና መገንባት አያስፈልገውም ምክንያቱም የበለጠ ሰኞ ​​ቀን ይሆናል.

የሰው አካል እንደ ሰዓት ነው የሚሰራው, እና በአግባቡ መጠቀሱ አስፈላጊ ነው. የቀን ሕክምና, ስፖርት እና የተመጣጠነ ምግብ - ለቁጣ እና ለጤንነት አስፈላጊ ነገሮች ሁሉ!