ለጭንጦቹ የተወሳሰቡ ልምምድ

ቦቶች - ለሴቶች በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት አካባቢዎች. አንዳንድ ልጃገረዶች እጅግ ከመጠን በላይ መጠናቀቅ, ሌሎች ደግሞ ከመጥፋታቸው እንዲሁም ከሌሎች ፍጽምና ከሚጎድሉ ሰዎች ይሠቃያሉ. ይሁን እንጂ በእነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች ስፖርት የሚያድነዉ ነገር ይኖራል. በሃምባባ ወይም በአንገት ላይ የጣጣው መያዣዎች አዘውትሮ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ የመንገዱን መያዣዎች ከፍ ለማድረግ እና የክብደት መጠን እንዲጨምር ያደርጋል. ይሁን እንጂ ድምጹን ለመቀነስ ተጨማሪ ክብደት መለማመጃዎች መጠቀም አስፈላጊ አይሆንም, በዚህ ሁኔታ በ "ኳስ" , "ኳስ" ወይም " ኳስ" (ኳስ ) ላይ ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ መልመጃዎች አሉት , በቤት ውስጥም እንኳ ሊከናወኑ ይችላሉ.

መቀመጫን ለማንሳት በጣም ውጤታማዎቹ ልምምድ

ችግሩ የመቀመጫዎቹ መቀመጫዎች በጣም ጠፍጣፋ ወይም ረግረጋማ ከሆነ, ቧንቧዎች, ጂርፊኖች, የሰውነት ግንባታ እና የጭረት ተከላዎች የተለያዩ ልምምዶች ፍጹም ናቸው.

1. በእግሮች ወንበር ላይ, እግር ይለያል, እጆቻቸው ከጎን በኩል ወንበር ላይ ሆነው. የጫጫውን ኳስ በጉልበቶችዎ መካከል አድርገው ይያዙት እና ለ 1 ደቂቃ ያቆዩት, ለመጨፍለቅ ያህል ለመሞከር ያህል ኃይልን ይጫኑ. ይህ የማይለዋወጥ (ያለ ድግግሞሽ) ልምምድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል. 3 ጥረቶችን አጠናቅቀው.
2. በጕልበቱ ላይ በጣቱ ላይ እጆቹ ቀጥታ በፊቱ ናቸው. በተቃራኒው ከወለሉ በኋላ በግራ በኩል ቀጥ ብሎ ከዚያ በስተቀኝ በኩል ይቀመጡ. በኩሊቶች ውስጥ ኃይለኛ የመቃጠሉ ስሜት ከመከሰቱ በፊት ከ1-2 ደቂቃዎች ውስጥ መከናወን አለበት. በመጀመሪያ ላይ ለመፈጸም በጣም ከባድ ነው ነገር ግን ውጤቱ በእርግጠኝነት ዋጋ አለው. 2-3 ተቃራኒዎች.
3. ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ሆኖ ወደ ግድግዳው ጀርባ ተጠግቶ እግሮቹ ጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል, ጡንቻዎች ግን ውስብስብ ናቸው. ቢያንስ ለ 1 ደቂቃ ቦታውን አቁምና ቆይ, ዘና ይበሉ. የአንገቱ ጀርባ, ጀርባው, መቀመጫው ግድግዳው ግድግዳው ላይ እንዲገጣጠም ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው. 2-3 ጥረቶችን ይሙሉ.
4. በእንጥል ሽፋን ላይ እጆችን መቀመጥ. እስከ ጉልበቱ 90% ድረስ ያለው አንጓ እስከ ወለሉ ድረስ ትይዩ እስኪያልፍ ድረስ እጅዎትን ከማንሳቱ እና ወደ ፊት ወደ ፊት አያጠፉ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. 3 አቀራረቦች, 20-30 ጊዜዎችን እናደርጋለን.
5. መሬት ላይ ተቀምጣ, እጆችዎ ቀጥታ ወደ ታች, ጉልበቶች ጉልበታቸው ላይ ተጣብቀው, ወለሉ ላይ ያርፋሉ. ወለሉን ከወለሉ ላይ, ከጎኑ እና ከጭንሶቹ ጋር ወለሉ ቀጥ ያለ መስመር ማወዳደር አለባቸው. ቢያንስ ለአንድ ደቂቃ ቆይ. ከዛ ጉልበቱን ደግመው ደጋግሙት.
6. እግር, የትከሻ እግር, በዴምባጫ (በመለ-ጥንብሮች ወይም አንገት ላይ ትከሻዎች) ይለያል. መንሸራተቱን በጀርባ በማጠፍ 90 ዲግሪ የጀርባ ማዕዘን ላይ ከመድረሱ በፊት ስኬታማ ይሁኑ. ተደጋጋሚ 3 ከ 15-20 እጥፍ.
7. በትከሻዎ ትንንሽ ዌልሞች ወይም አንገት በመያዝ ጥንታዊ ጥቃቶችን ያካሂዱ. በእያንዳንዱ እግሩ 3 ማደጊያዎችን 15 ጊዜ መድገም.

በአንድ ቀን እንዲህ ያለ ውስብስብ ነገር ማከናወን, ወዲያውኑ ግብዎን ይደርሱታል.

ክብደትን ለማጣጣም የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች የተወሳሰበ ናቸው

ግባችሁ በኩሱ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ ከስራ ለመለማመድ አይጠቀሙበት. የአመጋገብዎን ማስተካከልና ጣፋጭ ምግብ, ዱቄት እና ስብን ማቆም አስፈላጊ ነው. እንዲህ ያሉ ቀላል ደንቦችን በመከተል እና በተለይ የአመጋገብ ለውጥ ካላደረጉ, የእርስዎን ግብ በጣም ፈጥኖ መድረስ ይችላሉ. ነገር ግን ተገቢ ካልሆነ አመጋገብ ጋር ተባብሮ የተሰራው ልምዶች ከፍተኛ ውጤት ሊያስገኝ አይችልም.

1. በመሮጥ ላይ, ገመድ ላይ መዝለል ወይም በቦታው ላይ መሮጥ. በማንኛውም የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ውስጥ መካተት ያለባቸው የመጀመሪያው ነገር ይህ ነው. በቀን ቢያንስ 15-30 ደቂቃዎች ውስጥ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
2. ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, እግሮቿን በጉልበቱ ላይ ተጣብቀው, ወለሉ ላይ ተኛ. በከፍተኛ ፍጥነት በ 30 ሰከንዶች ውስጥ ከወለሉ ላይ የጣጣውን መስተዋት ያፍሩ. ስለዚህ በእያንዳንዱ ግማሽ ደቂቃ መካከል በመካከላቸው ያቆራኛቸዋል.
3. አንድ ላይ ስንቆም, ክታብ ጥቃቶችን እናደርጋለን, በእጆቻችን 30 እግር, 3 በ 30 ሰከንዶች ቆሟል.
4. በአራት እግሮች ላይ መቆም, በተቻለ መጠን ሳንሸራተት አንድ እግሩን አንሳ በማንሳት, በሶስት እግር ጊዜ በእያንዳንዱ እግር 30 ጊዜ በእግር እና በ 30 ሰከንድ ርቀት ላይ እንሰራለን.

በማንኛውም እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ, ከትምህርት ቤት አካላዊ የትምህርት ትምህርት ሁላችንም ለሁላችንም የምናውቀው በጣም ቀላል የሆነውን ዘንበል . ይህ በቀጣዩ ቀን ደስ የሚያሰኙ ስሜቶችን ያስወግዳል.