አነስተኛ-ካምብል ምርቶች

በዘመናዊው ዓለም ፋሽን የሚያሳሳየው ልብሶች, ዲዛይን እና መለዋወጫዎች ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ ሁኔታም ጭምር ነው. ዛሬ በታዋቂነት ደረጃ ላይ የመጀመሪያው ቦታ በዝቅተኛ የካምብ ምርቶች ላይ በመመርኮዝ የተያዘ ነው. በአሁኑ ጊዜ, በርካታ ቁጥር ያላቸው አምራቾች በዚህ ምርት ላይ አነስተኛ መጠን ያላቸው ካርቦሃይድሬት (ምግብ, ዱቄት, ፓስታ, ወዘተ) እቃዎች ማምረት ይፈልጋሉ.

ዝቅተኛ-ካርቢ ምርቶች ጠቃሚ ናቸው?

ለእነዚህ አዝማሚያዎች ከመሸነፋችሁ በፊት, ይህንን ጉዳይ በበለጠ ዝርዝር መረዳት አለብዎት. የሚነሳው የመጀመሪያው ጥያቄ "ካርቦሃይድሬተስ ይተካዋል?". እንዲህ ያሉ ምርቶች በፕሮቲን የተሞሉ ሲሆን በዋናነት ደግሞ በአኩሪ አተርና በስንዴ የተሞሉ ናቸው. የካልሮይድ ይዘቱን ካነጻጸሩ , 1 ጋት በካርቦሃይድሬት 4 ኪ.ሰ. እና 1 ጂ ፕሮቲን, 4 ኪ.ሰ. ስለዚህ እንዲህ ያለው ተካይ በቀዝቃዛ ዋጋ ላይ ተጽዕኖ አላሳደረም. የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮች በስኳር ተተክለው ከሆነ ዝቅተኛ የካርብ ምርቶች (ካርቦሃይድ) ይዘት የበለጠ ይባላል.

አንዳንድ አምራቾች የካርቦሃይድስን መጠን ለመቀነስ ሲሉ ከልክ በላይ የመወፈር ምክንያቶች ከሚሆኑት የስኳርነት መለኪያዎች ይጠቀማሉ. ከዚህ በተጨማሪ ፋቲዎም ለእነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ላይ የሚጨመር ሲሆን ይህም "ለምን ተጨማሪ ክፍያ ይፈቀድ?" የሚል ጥያቄ ሊነሳ ይችላል, ምክንያቱም የተለመደው የቡና ዳቦ ወዘተ መግዛት ትችላላችሁ.

የአነስተኛ-ካምብ አመጋገቦች ምርቶች ዝርዝር

ለትርፍ የማታለያ ዘዴዎች ትኩረት ካልሰጡ እና ዝቅተኛ የካሎሆይድ ይዘት ያላቸውን ምርቶች ካልገዙ እና የተፈጥሮ ምርቶችን ሲበሉ ችግሩን ከመጠን በላይ መወጋት ይችላሉ. በመጀመሪያ ደረጃ ከፋብሪካዊው ንጥረ ነገር ጋር የተያያዙትን ለምሳሌ እንደ ድንች, ሩዝ, ባቄላ, ወዘተ የመሳሰሉትን ከግብታዊ ምግብዎ ቀስ በቀስ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. በምላሹም እንደ ረግፈፍ, ዞቻቺኒ, የሻምፓስ, ወዘተ.

አነስተኛ-ካርቦ ምርቶች

አነስተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዕለታዊ ምናሌዎች ያላቸው ምግቦች ዝርዝር

ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴን ለመጠቀም እና እነዚህን ምግቦች በአመጋገብ ለመሥራት ከወሰኑ ግምታዊው ምናሌ ይረዳዎታል:

1. ቁርስ . ጠዋት ጠዋት በቡና ወይም ሻይ መጠጣት ይችላሉ. ነገር ግን ከስኳር ይልቅ ማር የበለጠ ጥቅም ላይ ይውላል. አሁንም ቢሆን ዝቅተኛ የስብ መጠን ወተትን, የቡቃውን ዳቦ በሸክላ ጥብስ እና እንቁላል ውስጥ መመገብ ይችላሉ.
2. ምሳ . በዚህ ጊዜ ፕሮቲን መመገብ አለብዎት, የስነ-ስጋን ማካካሻ, ለምሳሌ የዶሮ ወይም የቫል እንቁላል, እንዲሁም ዓሳ - ሳልሞን ወይም ታዳጊ. በተጨማሪም ምሳ (ምሳ), ለስላሳ እና የተጠበሰ አትክልቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ነዳጅ ለመሙላት, የወይራ ዘይት ወይም የሎሚ ጭማቂ መምረጥዎ የተሻለ ነው.
3. እራት . ይህ ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓት በፊት ቢወሰድ ይመረጣል. ምናሌ እንደ ምሳ ሊሆን ይችላል, የምርት ቁጥርን መቀነስ ብቻ ነው. ለእራት ለመዝናናት, አትክልት ወይም ስሳውን ማዘጋጀት ይችላሉ.

ለአንድ ሳምንት ያህል አነስተኛውን የካርብ ምርቶችን ከገዙ ይሻላል. ትክክለኛውን ዝርዝር ካደረጉ በኋላ ስራውን በፍጥነት ይቋቋማሉ. ስለዚህ በየቀኑ ከ 300 ግራም ስጋ ወይም ዓሣ አይፈቀድም, አትክልት ደግሞ ዝርዝሩ በጣም ትልቅ ነው; ዱባ, ቲማቲም, ካሮት, ሽንኩርት እና ሌሎችም, ግን ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ - ያለ ውስጠ-ማጣሪያ. አሁንም እዚያው ዝርዝር ውስጥ ሙሉውን የእህል ዱቄት, እንቁላል, ለስላሳ ቅባት, የተረፈ ወተት, የለውዝ ወዘተ.

ዋናው ነገር ከልክ በላይ መብላት የለበትም, እናም ሁሉንም የካርቦሃይድሬት መጠንን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይኖርብዎም ምክንያቱም ይህ የሰውነት መበስበስ ምርቶችን ማከማቸት ነው. ደንቡ በቀን 60 ግራም ካርቦሃይድሬት ነው.

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አቅርቦት ያላቸው ጥቅሞች:

1. እንደ ካሎሪ ያሉ ካርቦሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬቶች) መውሰድ አያስፈልግዎትም.
2. ዝቅተኛ-ካርቶሃይድ ምግቦች በጣም ገንቢ ናቸው.
3. ወደ ተገቢ አመጋገብ ለመቀየር ይረዳል.
4. በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን ያለፈ ክብደት ማስወገድ ይረዳል.