የ BUCCH የአመጋገብ ስርዓት በሰውነት ውስጥ ከተከማቸ ስብት ክምችት ጋር እንዲካተት ለማገዝ የሚረዳው የፕሮቲን እና የካያቦሃይድ ቀዶ ጥገናዎችን ነው. ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴ እርስዎ እራስዎን በአመጋገብ እና ረሃብ በሚሰቃዩበት ሁኔታ ላይ በእጅጉ የሚገድቡትን ያህል ብዙ ነገሮች ነዎት. የአመጋገብ ጥቅሙ መሠረታዊ የሆኑ ደንቦችን እና የራስ ምርጫዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለአንድ ሳምንት የሚሆን ምናሌ ለብቻ መሆን ይቻላል. በዚህ ዘዴ መቀነስ መቀጠል እስከ አራት ሳምንታት ሊደርስ ይችላል.
በአመጋገብ ውስጥ ምናሌ የመገንባት መሰረታዊ መመሪያዎች
ይህ የክብደት መቀነስ በአራት ቀናቶች ላይ የተመሰረተ ሲሆን እያንዳንዳቸው የራሳቸው ዓላማ አላቸው. በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ለጡንቻ ሕዋስ አስፈላጊ የሆኑ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ይኖርብዎታል. ህይወት ህይወትን እንደ ኃይል መያዙን ለማረጋገጥ አካል nakolennymuc ስብ እና ጋይኬጅን ይጠቀማል. በቀጣዩ ቀን በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ ለሴቶች ውቅያኖስ የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት ሲሆን, ዓላማው ግላይኮጅን ተከላውን ለማስገባት ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ሰውነታችን ቀዳሚውን አገዛዝ ማየቱን ቀጥሏል. አራተኛው ቀን የሚያመለክተው የፕሮቲን እና የካቦ-ሃይድ ምግቦችን መመገብ ነው. ከዚያ በኋላ, መጀመሪያ ሁሉንም ነገር መድገም ያስፈልግዎታል. በዝርዝር ዝርዝር ውስጥ በቀለ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ሌላ አስፈላጊ ነጥብ ሞቅ ባለበት - እራስዎን በከፍተኛ መጠን 1200 ኪ.ሲ. በጣም ጥሩ ውጤት ለማግኘት በመደበኛነት ማሰልጠን ያስፈልግዎታል.
የምግብ ዝርዝሩን በሚሰሩበት ወቅት በፕሮቲን ውስጥ የፕሮቲን መጠን በ 2 ኪሎ ግራም ክብደት እና 1 ኪሎ ግራም በሚሆን የካሎሳይድ መጠን ላይ በፕሮቲን ጊዜ ውስጥ እንደወሰኑ አስቡበት. እንደ ካርቦሃይድሬቶች ግን ችላ ይባላሉ, ነገር ግን የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት (ሃብታም) ካርቦሃይድሬት (rich carbohydrate) የበለፀጉ ፍራፍሬዎች , አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ሌሎች ምግቦች አላቸው. ለ "ሴፕቴምበር" የሳምንቱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ምሳሌ እንመልከታቸው.
ለ ፕሮቲን ቀን:
- ቁርስ : ጥሬ የተደባለቀ እንቁላሎች, ቲማቲምና ሻይ.
- መክሰስ : 150 ግራም ለስላሳ የስሎው አይብ ወይም ፕሮቲን ኮክቴል.
- ምሳ : 100 ግራም የባቄላ ዝርጋታ እና 150 ግራም የተጠበቁ አትክልቶች.
- እራት -150 ግራም የእንሰሳት ዓሳ (ጥቃቅን ሥጋ) እና ክፋር.
ለካርቦሃይድሬት ቀን
- ቁርስ : 250 ግራም አመጋገብ, በዝቅተኛ ወተት የተበሰለ እና ሙዝ.
- መክሰስ : ፖም ወይም ብርቱካን.
- ምሳ : 125 ግራም የእንሰሳት ዓሣ, 150 ግራም ሩዝ, ከቲማቲም ልብስ ጋር, የጫካ ዱባ እና ብርቱካን, እና እንደ ማለፊያ, ዘይት መጠቀም.
- እራት -200 ግራም ጉጉ ወይም የቲማቲ ሰላጣ እና 1 tbsp. kefir.
የተቀላቀለ ምግብ:
- ቁርስ : 250 ግራም የኦሽሚን (ባሮትን) ገንፎ, ሁለት እንቁላል እና ሻይ.
- መክሰስ : 1 tbsp. ከቄስ እና ከኮሚ መጠጥ ጋር ያቀርባል.
- ምሳ : 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳና 150 ግራም ሩዝ ከአትክልቶች ጋር.
- እራት -150 ግራም የጎማ ጥብ ዱቄት እና 100 ግራም የስኩዊድ ስኩዊድ ክሬም.