የእንቁላል አመጋገብ ለ 7 ቀናት

የክብደት መቀነሻዎን ፈጣን ለመጀመር ከፈለጉ ከእንቁላል አመጋገብ ለ 7 ቀኖች ይጀምሩ. የክብደት መቀነሻን በፍጥነት እንዲጀምሩ ይፈቅድልዎታል, ነገር ግን ከታዋቂው እምነት በተቃራኒ ከአንድ ሳምንት በላይ ቀጣይ ውጤቶች ለማግኘት ማግኘት አይቻልም. ውጤቱን ለማስተካከል ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት ለመከተል የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ የተሻለ ነው - በዚህ አጋጣሚ የተቀበሉትን መሃከለኛ ያድናሉ እና ያባዛሉ. ለአንድ ሳምንት ያህል አንድ የእንቁላል አመጋገብን ተመልከት.

የእንቁላል አመጋገብ ለ 7 ቀናት

ለ 1 ሳምንት የእንቁላል አመጋገቦች እንደሚጠቁሙት በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ 8-10 ኪሎ ግራም ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ. ይህ እጅግ በጣም የተጋለጠ ውጤት - ይህ የመጀመሪያ ደረጃው ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ ከሆነ እንዲሁም ከአመጋገብ በተጨማሪ አንድ ሰው በስፖርት ውስጥ በንቃት ይሳተፋል. ከ 60-70 ኪሎግራም ብቻ የሚመሩ ከሆነ ክብደትዎን በጣም ብዙ አያደርጉም. ከዚህም በተጨማሪ እንዲህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ ለሥጋ አካል እጅግ ጎጂ ነው. ስለዚህ, ከ 3 እስከ 5 ኪሎ ግራም ምላሽ ከተቀበልክ, ለመደሰት ሰበብ ነው, እና በሰውነት ላይ ብዙ ጉዳት አላመጡም.

ለ 1 ሳምንት የእንቁላል አመጋገብ አመጋገብ - በአብዛኛው ቀለሞች, የተቀቀለ ስጋ እና እንቁላል. እናም ይህ ማለት አካሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ያገኛል ማለት ነው. በአመጋገብ ውስጥ ዋና ትኩረታቸው በፕሮቲን ምግቦች ላይ ነው, እሱም, በአስፈላጊ ስፖርቶች, ውብ ጡንቻዎችን ይፈጥራል. ከተቅማጥ ችግሮች ለመከላከል 1-2 ኩባያዎችን ለ kefir ያክሉ. የፍራይስ ወይም የበሰለ ማንኪያዎች (በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ መግዛት ይችላሉ).

ለሳምንት የሚሆን እንቁላል መመገቢያ - ምናሌ

ለአንድ ሳምንት የሚሆን የአመጋገብ ምናሌን አስቡ, በዚህ ስርዓት ላይ ክብደት ሲቀንሱ ምን እና መቼ እንደሚበሉ ለመወሰን ቀላል ይሆናል.

ቀን 1

1. ለቁርስ: ግሮፕራይፍ, 2 የተቀቀለ እንቁላል, ሻይ.
2. ለ ምሳ: ግማሽ የተቀቀለ የዶሮ ጡት, 1 እንቁላል, 1 ብርቱካንማ.
3. ለእራት: ግማሽ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ወተት, ከካትኪር ብርጭቆ.

ቀን 2

1. ለቁርስ: 2 የተቀቀለ እንቁላሎች, አዲስ ትኩስ ጭማቂ.
2. ለ ምሳ; ግማሽ የተቀቀለ የዶሮ ጡት, 1 ብርቱካንማ, አንድ ብርጭቆ ውሃ.
3. ለራት ለመብላት: ጥራጣ ፍሬ, 2 የተቀቀለ እንቁላል, ሻይ.

ቀን 3

1. ለቁርስ: እንቁላል, የሎሚ ጭማቂ ውሃ.
2. ለ ምሳ: የተዳፈ የበሬ, 1 ብርቱካናማ.
3. ለእራት: 2 የተቀቀለ እንቁላል, ሻይ.

ቀን 4

1. ለቁርስ: ከ 3 እንቁላል ጋር ብርቱካን.
2. ለ ምሳ: የፒኬጅ ጎመን ዱቄት በቆሎ የተሰራ የዶሮ ሩብ.
3. ለራት: ግሮፕራይዝድ, 1 እንቁላል, ሻይ.

ቀን 5

1. ለ ቁርስ: 1 ዱድ ካሮት, 1 እንቁላል እና ቅጠላ ቅጠል.
2. ለ ምሳ ሁለት ብርጭቆ ካሮቶች (ሊመረቱ ይችላሉ), የብርቱካን ጭማቂ.
3. ለምሳ: የተጠበሰ ዓሳ በሎሚ ጭማቂ, የተቀቀለ እንቁላል.

ቀን 6

1. ቁርስ ለመብላት: የጎማ ጥብ ዱቄት, ማንኛውም የሎሚ ጭማቂ ብርጭቆ.
2. ለ ምሳ: ግሮፕፈርስ, 2 የተቀቀለ እንቁላል, ሻይ.
3. ለራት ለመጠጣት: ማዕድን ውሃ (እስከፈለጉት ድረስ).

ቀን 7

1. ለቁርስ: ግሮፕራይፍ, 2 የተቀቀለ እንቁላል, ሻይ.
2. ለ ምሳ (ምሳ): የተጣደፈ የበሬ, 1 ብርቱካንማ.
3. ለራት ለመጠጣት: ማዕድን ውሃ (እስከፈለጉት ድረስ).

በጊዜ ሰሌዳው ላይ በጥብቅ ከተመገቡ ክብደትን ለመቀነስ ዋስትና ይሰጣችኋል. አዲስ ደረጃ ላይ ለማቆየት, በአመጋገብ ውስጥ ጤናማ አመጋገብ በትክክል መግባቱ አስፈላጊ ነው.

ለ 7 ቀናት የእምርት አመጋገብ: ወደ ጤናማ አመጋገብ ይሸጋገራሉ

የተገኙትን ውጤቶች ለማስቀመጥ እና ለማሻሻል በጣም ቀላል ነው. ለተወሰነ ጊዜ መቀነስ የማይፈልጉዎትን አንድ ጊዜ እና ለሁሉም መወሰን አስፈላጊ ነው. ሁልጊዜም ሸንጋይ መሆን ትፈልጋለህ, እናም ለዚህ በእያንዳንዱ ሳምንት በሳምንት አንድ ጊዜ ገንዘብ ለመክፈል የሚያስችል መጠነኛ የአመጋገብ ሥርዓት ይጀምራል, እና በሌሎች ጊዜያት ደግሞ ቀለል ያለ እቃውን ይመገቡ.

1. ቁርስ: 2 እንቁላል ወይም ማንኛውም ምግቦች , ሻይ የሌለው ስኳር.
2. ምሳ: - ብስጩ የተከተፈ ሾርባ ከአትክልቶች (ቦርሰች, ሾርባ, ወዘተ), ትኩስ አትክልቶች, ስኳር ውሃ.
3. እራት-ከዕፅዋት የተጠበሰ ተክሎችን (ከድንች በስተቀር) የተሰራ / የተሰራ / የተሰበረ / ዶሮ / አሳ.

ቅዳሜና እሁድ ፒዛ, ድስክሰሮች, ኬክ, ቸኮሌት - የምትወደውን ማንኛውም ምግብ, እና ከተመገበው አመጋገብ ጋር የማይመጣጠን.