በቅርብ ጊዜ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ሆኖ, የክሬምሊን አመጋገብ, ወይም "የአሜሪካን የጠፈር ተመራማሪዎች አመጋገብ" በጣም የሚስብ እና ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ነው. ብዙዎቹን ምግቦች የሚከለክሉት ሌሎች ምግቦች አይሆንም - ይሄ ምንም ማለት አይከለክልም.
የክሬምሊን አመጋገብ ዋና ዋና ነገር በአመጋገብዎ ውስጥ አነስተኛውን የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው. ካርቦሃይድሬቶች ለሥነ-ፈጣን የኃይል ምንጭ ናቸው, እናም በድካማቸው ምክንያት, ሰውነታቸውን ከፍሎ ከሚያስቀምጡ ገንዘቦች መሙላት ይጀምራሉ.
የአመጋገብ ልዩነት ማለት በአመጋገብ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ሁሉም ምግቦች በተለምዶ አፓርተማዎች ወይም ነጥቦች ውስጥ የተያዙትን ካርቦሃይድሬድ መጠን ይመለከታቸዋል. ለምሳሌ, ከ 100 ግራም የምርት 1 ግራም ካርቦሃይድሬት ውስጥ 1 ኩ., 1 ነጥብ ወይም 1 ነጥብ. በካሬምቢድ የከርረምድር አመጋገብ በካሊታችን ውስጥ ስዕላዊ ነጥቦችን ይጠቀማል.
የዚህ አመጋገም ሌላ ጠቀሜታ የእሱ ምናሌ ነው. እንደ ክህሎቶቻቸው እና ምርጫዎችዎ መሠረት እራስዎን መፍጠር በሚችሉበት ቀን የከርማም አልሚ ምግቦች ዝርዝር. እና ማድረግ ያለብዎት ነገሮች የሚፈልጓቸው ምርቶች ከሚመጡት የሽምግግሞሽ መመጠኛ ጠረጴዛዎች ይምረጡ! ዋናው ነገር ነጥቦቹ ቁጥር እርስዎ ካዘጋጁት ግብ ጋር የሚጣጣሙ መሆኑ ነው. የክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, የየእለት ክብደት ከ 40 በላይ ያልበለጠ, ቋሚ ክብደት ከያዙ, ከ 60 በላይ አይስጡ, እና ክብደት ለመፈልግ ከፈለጉ ከ 60 እጥፍ በላይ ከዕለት ገደቡ በላይ ማለፍ ያስፈልግዎታል.
የክሬምሊን አመጋገብ ውጤት በሳምንት 5 ኪ.ግ ሊደርስ ይችላል እና ለአንድ ወር - እስከ 15 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል. ሰፊ የምርት ሰንጠረዥ
ለሻምግሊን ምግብ ለአንድ ሳምንት ከዩጂን Cርችክ
ከበርካታ ዓመታት በፊት ኮምሶሞላካያ ፓቭዳ - ኢዩጂን ኩርኽክ የተባለ ጋዜጣ በሚመለከት ጋዜጣ የኬረምሊን አመጋገብ ይወሰድ ነበር. እሱ ራሱም ራሳቸው በጣም የታወቁ የሩስያ ፖለቲከኞች ሲሆኑ ሞስኮ ከንቲባ ዩሪ ሉዛክቭ ከከተማው ፕሬዚዳንት ጋር ያገለገሉበትን አመጋገብ ለመሞከር ወሰነ. የሩሲያ ምርጥ ምግብ አመጋገሮች ጋዜጠኛው የዚህን ምግቦች ውስብስብነት እንዲረዱ ረድተዋቸዋል, በዚህም ምክንያት በርካታ ዘጠኝ መጻሕፍትን, የምርት ሠንጠረዥ, የምርጫ አሰጣጥ አማራጮች እና ለክሬምደን አመጋገብ የተሰጡ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ታትመዋል.
በዩክ ጊኒ ቼርከክ የሳምንታዊው የምሽት ምግቦች ዝርዝር በሳምንቱ ውስጥ ያለው እንዲህ ይመስላል-
| የሳምንቱ ቀናት | ቁርስ | ምሳ | እራት |
|---|---|---|---|
| ሰኞ | የተጠበቁ ከዕፅዋት እና ከቆንጆ ቅጠሎች - 2 ነጥቦች, ዝቅተኛ ቅባት ቅብ (110 ግራም) - 1 ነጥብ, ቡና ወይም ሻይ ያለ ስኳር - 0 баллов | ስኳር ሾርባ (260 ግራም) - 8 ነጥብ, በጫካ እንጉዳዮች (170 ግራም) - 6 ነጥቦችን, ስቴክ - 0 ነጥብ, ጣፋጭ ያልኾነ ሻይ - 0 ነጥቦች | ስንዴ (60 ግራም) - 6 ነጥብ, አማካይ ቲማቲ - 6 ነጥብ, የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (220 ግራም) - 0 ነጥብ |
| ማክሰኞ | 3 እንቁላሎች በዱላዎች የተከተለ እንቁላል - 1 ነጥብ, የቡና እርሳስ (160 ግ) - 4 ነጥብ, ያልበሰለ ሻይ - 0 ነጥብ | አትክልት (120 ግራም) - 4 ነጥቦችን, በስጋ (270 ግራም) - 6 ነጥብ, ካራ (150 ግ) - 2 ነጥብ, ቡና ያለ ስኳር - 0 ነጥቦች | ሻይ ፌሎር (150 ግራም) - 7 ነጥብ, የዶሮ ፍራፍሬ - 0 ነጥብ, አይብ (250 ግራም) - 3 ነጥብ, ሻይ የሌለው ስኳር-0 ነጥብ |
| ረቡዕ | የተቀቀለ ሳርኮች (3 ፓርቲዎች) - 0 ነጥብ, Zucchini (150 g) -7 ነጥብ, ጣፋጭ ሻይ - 0 баллов | (ባለ 250 ግራም) - 6 ነጥብ, ቡና (250 ግራም) - 0 ነጥብ, ቀይ ቀይ ሽፋን (100 ግራም) - 5 ነጥብ, ስኳር የሌለው ስኳር - 0 ነጥቦች | የጡብ ዓሣ (300 ግ) - 0 ነጥብ, አማካይ ቲማቲዝ - 6 ነጥቦች, 15 የወይራ ፍሬዎች - 3 ነጥብ, የ kefir ብርጭቆ - 6 ነጥብ |
| ሐሙስ | የተቀቀለ ሳር (4 ፓርቲዎች) - 3 ነጥብ, ብሩሽ አበባ (130 ግ) - 5 ነጥብ, ጣፋጭ ያልሆነው ሻይ - 0 ነጥቦች | (250 ግራም) - 7 ነጥብ, ከጉልበት (200 ግራም) - 0 ነጥብ, የአትክልት ሰላጣ (150 ግ) - 6 ነጥብ, ስኳር ያለ ስኳር - 0 ነጥቦች | የተጠበሰ ዓሳ (300 ግ) - 0 ነጥብ, አይብ (200 ግራም) - 2 ነጥብ, ሰላጣ (150 ግ) - 4 ነጥቦች, ያልታወቀ ሻይ - 0 ነጥቦች |
| አርብ | ኦሜሌ ከድካም ጋር - 3 ነጥብ, ያልታወቀ ሻይ - 0 баллов | የካሮት ሽታ (100 ግራም) - 7 ነጥቦችን, የሴላሪ ሾት (250 ግ) - 8 ነጥቦች, ተዕዛዝ - 0 ነጥቦች | የጡብ ዓሣ (250 ግ.) - 0 ነጥብ ጎመን ምግብ (180 ግ) - 4 ነጥቦች, አይብ (150 ግ) - 2 ነጥብ, ቀይ ብርቅ የወይን ብርጭቆ - 2 ነጥብ |
| ቅዳሜ | (2 ቼኮች) - 2 ነጥብ, የቀለጠ ብስሌት (100 ግራም) - 1 ነጥብ, ስኳር ወይም ሻይ የሌለው ስኳር - 0 баллов | Ear (260 ግ) - 5 ነጥብ, የበሰለ ሥጋ (270 ግራም) - 5 ነጥቦች, የአትክልት ሰላጣ (100 ግራም) - 6 ነጥብ | የተቀቀለ ስጋ (250 ግ) - 0 ነጥብ, ቲማቲም - 6 ነጥብ, ካፍሪ ብርጭቆ - 10 ነጥብ |
| እሁድ | የተቀቀለ ሳር መስራት (4 ቅሎች) - 3 ነጥብ, የሳር አበባ ሐምራዊ (100 ግራም) - 8 ነጥቦች | የዱቄት እና የቲማቲም (100 ግራም) ሰላጣ - 3 ነጥብ, የስጋ አረም (200 ግራም) - 5 ነጥቦች, ዶሮ ሻቻሊክ (250 ግ) - 0 ነጥብ, ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ - 0 ነጥቦች | የሚጋገረው ዓሳ (250 ግ) - 0 ነጥብ, ሰላጣ (200 ግራም) - 4 ነጥቦች, ጠንካራ አይብ (100 ግ) - 1 ነጥብ, kefir glass - 10 points |