በእርግጥም የሰውነት ጡንቻዎችን በመደበኛነት ለማግኝት ጊዜን ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው. ሥራ, ቤት, ቤተሰብ, እና አሁንም ለአነስተኛ የመዝናኛ ስራ የሚያመለክቱ ከሆነ ... ለጤንነት አካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች በተመለከተ ትራክቶችን መጻፍ ይችላሉ, ነገር ግን ወሳኝ እርምጃ አሁንም የራስዎ ይሆናል - በራስዎ ውስጥ ለመሳተፍ እድል ያገኛሉ. ከዛ ሁሉም ቃላቶች ይሻገራሉ.
ወደኋላ ከሚመጡ ችግሮች ጋር ሲነፃፀር የታመመው ሰው የአካል እንቅስቃሴውን ለማጠናከር እና የአመጋገብ ምክኒያትን ለማበረታታት የተወሰኑ ልምዶችን ይደግፋል. ዘመናዊው ሰው ቀኑን ሙሉ በእግሩ ላይ እንደሚቆም: እስከሚቆሙበት ጊዜ ድረስ, ቆሞ በሚበዛበት ሰአት, ወደ ስራ መጓጓዣ ላይ ይደርሳል, ለምሳ እና ወደ ኋላ ተመልሶ ይሄዳል ... ሁሉም ነገር በችኮላ እና በሩጫ ላይ ቢሆንም ግን አንድ ዓይነት ጠቃሚ እንቅስቃሴ አለ.
በቀንዎ ጊዜ አከርካሪዎ ምን እንደሚከሰት እና እንዴት በትክክል እንዴት ማጎልበት እንደሚችሉ ለማሳየት እንሞክራለን, አከርካሪዎችን የሚያጠናክር ልምምድ.
ሕይወት ወደ ኋላ
በስራ ቀን ማብቂያ, አከርካሪዎ ከ 1 እስከ 2 ሴ.ሜ (አጭር) ይደረግበታል. ከቋሚ ክርክር (ረዘም ያለ መቀመጫ እና መቀመጫ), የቨርቲብራይ ኮንትራክተሮች (ሪት ኮስት ኮንትራቶች) ከዛም አታውቋቸውም. ጤናማ ጀርባ ሦስት እርከኖች ማለትም የማህጸን ነቀርሳ, ጥርስ እና የድሪ ነው. ጀርባችን በመካከላቸው የተሸፈኑ 24 ብርጭቆዎችና ሲዲዎች አሉት. ዲያቴብራው በጣም መቅረብ የምንችል ከሆነ እነዚህ ዲስኮች ይዘጋሉ.
በአከርካሪ አጥንት ውስጥ በአንደኛው የአካል ክፍል ሲከሰት, ሌሎች ሁለት ጭነቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ እናም በዚንም በተመሳሳይ በሽታ ይይዛሉ. የቲን ዘሮች እና ጡንቻዎች ተግባር የተረጋጋ የጀርባ አጥንቶችን ለማቆየት ነው. ጀርባው ባያሰለጥል እና የአከርካሪ አጥንትን ጡንቻዎች እንዴት ማጠናከር እንዳለብዎ ካልተጨነቁ, የአከርካሪ አጥንታቸው ጭንቅላቱን ከመጠን በላይ በማመም ይታመማሉ.
ማጠንከሪያ
አከርካሪዎችን ለማጠናከር አካላዊ ልምምዶች የኃይል እና የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን እንዲሁም የአካል እንቅስቃሴዎችን ማራዘም አለባቸው. ከዚህም በላይ የመጨረሻው ነጥብ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክኒያቱም የአዕለሮቴሪያል ዲስኮችን ያልተነካኩ የዝርያ ክፍተቶችን ለመከላከል የሚያስችል ቅጥያ ስለሆነ ነው.
መልመጃዎች
የአከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር ውስብስብ የሆኑ የረጅም ጊዜ ልምምድዎቻችን በጣም ረጅም በሆነ ቀን ለርኖቭ ስርዓት በጣም ጥሩ የሆነ መዝናኛ ሆነው ያገለግላሉ.
- ተረከዙን ተረከዙን እንቆጥራለን, ትንፋሹን ይንገሩን - እጃችንን ወደላይ እጠፍ, የጅቦቹ ጡንቻዎችን በማራመድ እና እጆቻችንን ወደታች ማፍሰስ.
- IP - በአራት እግር ኳስ, ከእግገቶች ጎን እናቆማለን ወደ ውሻው "ሙልጭ አድርገው" ወደ እጀታዎቻችን እጃችን እና እግራችንን መሬት ላይ በማስገባት እንገፋለን. አንስተን, እና ጀርባችንን አጣጥፈን, ወደ እጆች ቀጥ ብለን እንመለሳለን. ደረቱን እንከፍታለን, እኛ በጉጉት እንጠብቃለን. ወደ ውሻው እንውጣና ወደ ውሻ እንመለሳለን, ወደ "ውበት". ለስላሳነት ከ A ንድ ቦታ ወደ ሌላው ይንቀሳቀሱ.
- በጭንቅላቱ ላይ የተንጣለለትን የጀርባ አጥንት ዝቅ እናደርጋለን. ወደ ጉተዋ ስንገባ በእግሮቹ ይራመዱ, አከርካሪው ወደ ራሳችን በመግባት እና ደረታችንን ያነሳል. ወደ ውጭ ስንሄድ እግሮቻችንን እንመካ እና ጡጦቻችንን በእግራችን እናሳድዳለን. እግሮቻችንን ቀና አድርገን በመቀጠል, እንደገና በመነሳሳት እና በመተንፈስን እናዝናለን. እግርን ሙሉ በሙሉ ያርቁ, በአከርካሪ አጥንት ላይ ይንጠለጠሉ እና ለእግራቸው ይጠፋሉ.
- ጀርባችንን እንዝለብስ, እጆቻችንን ወደላይ በመዘርጋት ለእግሮቻችን እንፋፋለን. ከአንድ አቅም ወደ ሌላ አረንጓዴ ሽግግርን እናከናውናለን. ከመንገዱ አጠገብ ያለውን ጥግ ያስተካክሉ, ለ E ግር ነው የምንወስደው.
- እጆቻችንን እንዘረጋለን, እራሳችንን እናግዛለን, በእግራችን እንቆም, መቀመጫዎቻችን ላይ እየጨለቁንና ራሳችንን እየገፉ. ወደ ታች እንወርዳለን, ከውስጥም እስትንፋስ ይወጣሉ እና የሆዱን አሠራር ይደግማል ነገር ግን ቀኝ እግሩን በመጨመር. እግሩን እንመክራለን, እግሩን በግራ ጭኑ ላይ, በጣፋጭ እናጥፋለን. ተመልሰን እንመለሳለን: እግሮቻችንን እንዘረጋለን, እንወድቃለን. እንሰወሳ, በእግራቸው ወደቀ, እሳትን እና በሁለተኛው እግር ላይ ሁሉንም ነገር በመጫን እና እጃችንን በእራሳችን ላይ እናደርጋለን.
- እጆቹን ወለሉ ላይ መጫን, የቢንጥ እጆች ይነሳሉ, እናም ጉልበታችንን ያቀነቅነን. ወለሉ ላይ ወደኋላ ተመለስን. በእጆቻችን እጃችንን እንዘረጋለን, ወደስሜላ ወደ እስያ ስንገባ የፔሎቭ ወደ ላይ ይጫናል. እጆቹን መታጠቂያ ስር በማድረግ በእግራችን ወደፊት እንሄዳለን. ከእግሮቻችን ተመልሰን በተራችን እናሳስታቸዋለን. ከዚያ ሁለቱንም እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ ያውጡ.
- ጉልበታችንን ለእራሳችን እንጠቅሳለን, ወደ ግራ, ወደ ቀኝ ይንቀሳቀሳሉ.
- በጀርባና ጀርባ ላይ እናወጣለን.
- ተሰብስበው ይመሌከቱ, እግሮች ግማሽ ሌርስ ውስጥ ተሻገሩ, ይንሳፈፉ, ይጥለቁ.