ብዙ ሰዎች በአመጋገብ ጥሩ ጣዕም እንደሚኖራቸው ያምናሉ. እንደ እውነቱ አይደለም. ክብደት በሚዛንበት ጊዜ ልዩ የምግብ ጥብስሎች አሉ, እና ተቃራኒውን የሚቀበሉ ግን, የአመጋገብ ውጤታማነት ሳይፈሩ ክብደት በሚሟሉበት ጊዜ ምን እንደሚበሉ አያውቁም. እንደ እውነቱ ከሆነ ምግቦች አንዳንድ ምግቦችን አለመቀበል ማለት በአንዳንድ ምርቶች ውስንነት ለሆኑ የሕክምና ዓይነቶች ብቻ ከሚሆኑት በስተቀር.
ክብደት በሚዛንበት ጊዜ ጣፋጭ መተካት እንዴት?
- ክብደትን መቀነስ ጥቁር ቸኮሌት ይባላል - ለሆድ ሆርሞኖች ምርት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉት. ነገር ግን ቸኮሌት መግዛት በቅድሚያ ትኩረት ሰጥተው በመጀመሪያ ላይ ቢያንስ 70% በካካዎ መጠቀስ አለባቸው. እንዲህ ዓይነቱ ቸኮሌት በቀን ከ 20 ግራም አይበልጥም.
- የደረቁ ፍራፍሬዎች ክብደት በሚቀንሱበት ወቅት ሊጠቀሙበት የሚችሉ ጣፋጭነት ነው. ለእነሱ ምስጋና ይግባቸውና ለሙሉ ሥራዎቻቸው አስፈላጊ የሆኑትን ብዙ ጠቃሚ ቁሳቁሶችን ማበልጸግ ይችላሉ. ሌላው ተጨማሪ - በደረቁ ፍሬዎች ውስጥ የምግብ መፍጫ ሂደትን የሚያሻሽል ፋይበርን ይይዛል.
- በተጨማሪም በምግብ ውስጥ ክብደት በሚቀንስ ጊዜ የፓላላዎችን, ማምጣጣላትንና ማሽላዎችን መጠቀም ይችላሉ. እነዚህ ጣፋጮች ለሥጋዊ አካል በጣም ጠቃሚ ናቸው, እና በሕክምናው አመጋገብ ውስጥም እንኳ አይታገዱም. ነገር ግን ያንን በጥቅም ላይ ማዋል ይችላሉ ማለት አይደለም. የሚመረጠው መጠን በቀን ከ 50 ግራም በላይ እና በተቻለ መጠን በመጀመሪያ ግማሽ አይሆንም.
- ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው አይስ ክሬትን መመገብ ይችላሉ - እንደ ቀዝቃዛ ምግቦች ግድየለሽነት የሌላቸው ክብደት መቀነስ የመሰሉ ምግቦች ናቸው. በቤት ውስጥ ብቻ በወፍራም ወተት ወይም ክሬም ውስጥ ሊዘጋጅ ይችላል - እንዲህ አይነት ጣፋጭ አይቀንሰውም. በ "አይስ ክሬም" የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና የተቀጨ ቡቃያዎችን በትንሽ መጠን ብቻ መጠቀም ይችላሉ.
- ማር ለቤተሰባቸው አመጋገብ ሌላው ደግሞ ምንም ዓይነት ጉዳት የሌለው ምግብ ነው. በቀን ሁለት ጥፍጣኖች ክብደት ያለው አይመስልም ነገር ግን ለስላሳው በቪታሚኖች እና በማይክሮኤለሚዎች ላይ ይሰጣል, ይህም የሚከሰተው ምልክቱን ብቻ ነው.
ስኳር በሲሮቶኒን የደስታን ሆርሞን ለማምረት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ሁሉም ያውቃል. ለዚያ ነው ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ሲቀንሱ ጣፋጭ መተካት የማይችሉበት, ማወቅ የማይችሉት
እንደ እውነቱ ከሆነ ለጣፋጮች ጥሩ ምትክ የለም, እና ሁለት አማራጮች ብቻ አሉ.
የመጀመሪያው ጥሩ ጣዕሙን ሁሉ በመተው ትንሽ እንታዋል. ለመጀመሪያ ጊዜ ተፈታታኝ ነው, እናም ከዚያ በኋላ ሰውነት ይጠቀማል.
ሁለተኛው - ህክምናን መከልከል አይችሉም, ነገር ግን ቁጥራቸውን በትንሹ ከመጠን በላይ ወሰን እና ከላይ የተጻፉት ብቻ ነው.
በአንድ ቀን ውስጥ ምንም ጉዳት አያስከትሉ, 35-50 ግራም ጣፋጭ ብቻ - ይሄ ከሶስት ኩባያ ስፖንደሮች ጋር ወይም ሁለት አነስተኛ ማምላሎች ጋር እኩል ነው.
ለእነዚህ ሁሉ ቀላል ደንቦች ምስጋና ይግባው, በአመጋገብ ውስጥ ልዩ ልዩ ክልከላዎችን እያጋጠምዎ እና ጤናማ ከሆኑት ጎጂ ምግቦች ይልቅ በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.