በጣም የታወቀው የምግብ ጥናት ባለሙያ ፒየር ዲኩን የአመጋገብ ለውጥ የሚያመጣ አዲስ ልዩነት አቅርቧል. በዝርዝር "የምግብ ደረጃዎች-ሁለተኛው ፍጠር" በተባለው መጽሐፉ በዝርዝር ተገልጾአል. የሳምንቱ ሰባት ቀናት ወደ መሰላል ይሰበሰባሉ. በየቀኑ አዳዲስ ምርቶች ተካትተዋል. በዚህ ርዕስ ውስጥ እያንዳንዱን እርምጃ እንወስዳለን.
አዲስ የዱከን አመጋገብ "የምግብ ደረጃዎች"
- ሰኞ . ይህ በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም የፕሮቲን ምርቶችን ብቻ መውሰድ ስለሚችሉ ነው. ስጋ, አሳ, እንቁላል, የቡና እርጎት, ቶፉ, የተረፈ ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ያከናውናሉ. ይህ ደረጃ "ጥቃት" ይባላል. ምርቶች በተለያየ አይነት ላይ ገደብ አይፈቀድላቸውም ነገር ግን በተወሰነ መጠን. በ A ፍ ውስጥ የ ደረቅ ስሜት ሊኖር ይችላል - የክብደት መቀነስ E ንዳለው ምልክት.
- ማክሰኞ . ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች አትክልቶችን ማከል አለባቸው. ይህ ደረጃ "ክረምት" ይባላል. ከአትክልት, ባቄላ, ምስር, ድንች, የወይራ ፍሬ, አተር, ባቄላዎች, የበቆሎ እና የወይራ ቮካዎች በስተቀር ሁሉም አትክልቶች ፍጆታ እንዲፈቅዱ ተፈቅዶላቸዋል.
- ረቡዕ . አሁን በአመጋገብዎ ላይ ፍሬን ማከል ይችላሉ. በትላልቅ የስኳር መጠን ውስጥ ፍራፍሬን ላለመብላት ይመከራል, ለምሳሌ ሙዝ, ወይን, ቸሪ, ወዘተ.
- ሐሙስ . ዝርዝሩ በበርካታ የእህል እህል ዳቦዎች ተሟልቷል.
- አርብ . እስከ አርብ ድረስ በሕይወት መቆየት የ 20% ቅባት ያለው ጥራጥሬን ለመብላት ይችላሉ.
- ቅዳሜ . ይህ ቀን ሁኔታውን ተቋቁመው ለቆሙ ሰዎች እውነተኛ ቀን ነው. በአመጋገብ ውስጥ በቆጠራው ውስጥ ውስጡ ያለበት ንጥረ-ምርት ይታከላል. እነዚህ ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ድንች, ፓስታ ይገኙበታል.
- እሁድ . ከላይ የተጠቀሱት ምርቶች ዝርዝር ቢኖርም በማንኛውም ምግብ ላይ ማንኛውንም ምግብ መመገብ ይፈቀድላቸዋል. ይሄ የመጀመሪያ, ሁለተኛ, ጣፋጭ, ብርጭቆ ወይን, ወዘተ ሊሆን ይችላል. በአጭሩ አንድ ግብዣ ለማዘጋጀት ይፈቀድለታል. ከመጠን በላይ መሞከር አስፈላጊ አይደለም.
ደረጃ "ማጠናከር እና ማረጋጊያ"
ተገቢው ክብደት ሲደርስ, ለመቆየቱ ሁኔታዎችን መፍጠር አለብዎት. የመዋሃድ ቆይታ በሟቹ ኪሎግራም ቁጥር ላይ ይወሰናል. ለአንድ ኪሎ ግራም ክብደት ለአንድ አስር ቀናት ያስፈልግዎታል.
የመዋሃድ ቀን ቁጥር በሁለት ክፍሎች ይከፈላል. ለመጀመሪያው የምርቶች ዝርዝር ከአንዱ እቃ መጋለጥ በቃጫው ይዘት መጨመር ይቻላል. አንድ ግብዣም እንዲሁ ይፈቀድለታል - ተወዳጅ ምግብ.
በአመጋገቡ በሁለተኛው ክፍል ሁለት ዓይነት ግብዣዎችን ማካተት ይችላሉ. እንደምታዩት, አመላካች በካርቦሃይድሬቶች የተበከለ ነበር. ከዚህ በኋላ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይቀጥሉ - ማረጋጊያ. በዚህ ደረጃ ወደ መደበኛው ምግብ ቀስ በቀስ ተመልሰዋል. ሁሉንም ምርቶች እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል. ነገር ግን ለፕሮቲን ምርቶች አንድ ቀን ብቻ መለየት አስፈላጊ ነው. ክብደቱን በተመሳሳይ ደረጃ ለማቆየት አስፈላጊ ነው.
ተጨማሪ የአመጋገብ ደንቦች ዱኪያን "የምግብ ደረጃዎች"
- በየቀኑ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው, ይህም ሾርባዎችን, ሻይዎችን እና ሌሎች መጠጦችን ያካትታል. ተራውን ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
- ክብደትን ለመቀነስ, ቢያንስ ለሃያ ደቂቃዎች (ቢያንስ በተወሰነ ፍጥነት), ቢያንስ ከ 60 ሰአት ጋር በእግር መራመድ አለብዎት. ለአመጋገብ "የአመጋገብ ደረጃ መውጣት" በጣም ጠቃሚ ነው.
አሳንሰሩን እና ተሽከርካሪዎን በተቻለ መጠን በአብዛኛው እንዲጠቀሙበት ይመከራል. ደረጃዎቹን ከፍ ለማድረግ እና ወደታች ሲወርዱ በጣም ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ. - በየቀኑ የእህል ስጋን መብላት አስፈላጊ ነው. በ "ጥቃት" እና "በመርከብ" መድረክ ላይ - 1.5 ጫማዎች. በቀን, "ማዋሃድ" - 2.5 በሾርባ. በቀን, "ማረጋጊያ" - 3.5. የአመጋገብ ማብቂያው ከተጠናቀቀ በኋላ, 3 ስፖዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. ኦቾን ብሬን በቀን.
ከሁሉ የተሻለው መንገድ ክብደትዎን እንደገና ላለመጨመር - ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት ነው. ከዚያም በካርቦሃይድሬት ላይ እንኳን በሰውነት ክብደት ላይ ትልቅ ተጽእኖ አይኖረውም. ቀላል የሃያ ደቂቃ የእግር ጉዞ 100 ግራም ቸኮሌት ይበላል. ክብደት መቀነስ ጠንቃቃዎችን ለመቆጠብ ባለሙያዎች ለማዳን በቀሪው የህይወት ዘመናቸው "ማረጋጊያ" ደረጃውን እንዲጠብቁ ሃሳብ ያቀርባሉ.