ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ መጠጣት እችላለሁ?

ከልክ በላይ, ጡንቻዎች (አካላዊ እንቅስቃሴ) በሚደረግበት ጊዜ በንቃት ይወጣሉ, የመበስበስ ምርቶችን ብቻ ሳይሆን በደም ፕላዝማ ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ማዕድናት እና ጨዎችንም እናጣለን. እነዚህ ውድቀቶች በውሃ የተሞላ መሆን እና ምንም እንኳን የፍጆቹ ፍጆቹ በአዕምሮዎቻችን ውስጥ ተጣብቆ የቆየ ነው, አሁን ግን ጥቅሞቹን ብቻ ሳይሆን የውሃ እረፍት አስፈላጊ መሆኑን ለማሳየት እንሞክራለን.

እችላለሁ?

እያንዳንዱ ሰልጣኝ, እራሱን, አሰልጣኙንና ዓለም አቀፍ መረብን አጣዳፊ ጥያቄን ይጠይቃል - አንድ ሰው በተገቢው መንገድ ከጠለቀ በኋላ ሊጠጣ ይችላል, ይሄ ማለት, አዕምሮ, ትክክለኛ መልስ ሊገኝ አይችልም ማለት ነው.

በመጀመሪያ, ከስልጠና በኋላ ብቻ ሳይሆን በጊዜም መጠጣት እንዳለብዎ ያስተውሉ.

በክፍል ጊዜ ውሃ መጠቀማችን የሥራችንን አቅም ያጠናክራሉ , እንዲሁም ካርቦሃይድሬትን ከተጠሙ, በደም ውስጥ ከሚገኘው የደም ግሉኮስ መዉጣት እራስዎን ይጠብቃሉ.

ጥማት

የውሃ ፍላጎታችን ትክክለኛ የጥቁር የውሃ ጥምቀትን አይደለም. እኛ (እና አንዳንድ ጊዜ ይህንን ስሜት የማናስተውለው ነገር ምን ማለት እንዳለብን), ሰውነታችን ረዘም ያለ እርጥበት ጠፍቷል. ስለዚህ ጥማቱ ምንም እንኳን ምንም እንኳን ውሃ ባይጠጣም ውሃ መጠጣት ይመከራል. በቅርቡ በሆድ ውስጥ በዚህ የውሀ ስሜት ውስጥ ትጠቀማላችሁ.

ምን ይጠጡ?

አስቀድመው ከእርስዎ ጋር የተጣራ ውሃ ጠርዞ መያዝ ከጀመሩ ከስልጠና በፊት እና በኋላ ምን መጠጣት እንዳለብን እንነጋገር.

ብሔራዊ የስፖርት ማህበር አሠልጣኞች ለ 3 ኩባያ ውሃ ውኃ (700 ሚሊሆል) ምግብ ከመውሰድ በፊት ከ3-3 ሰዓት, ​​እና ከመድረሱ ከ 20-30 ደቂቃዎች ቀድመው መውሰድ እንዳለባቸው ይመክራሉ.

በትምህርቱ ወቅት ንጹህ ውሃን ወይም 7% የካርቦን መፍትሔ ለመጠጥ ጥሩ ነው. ከስልጠና በኋላ ለመጠጥ ምን እንደሚሰመር, ከዚያ ሰፋ ያለ ምርጫ አለዎትና በጥናትዎ ዓላማ መሰረት ሊመሩ ይገባል.

  1. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ካሎሪ የሌላቸው እና የውሃ ሚዛንን ብቻ በመሙላት ውሃ መጠጣት የተሻለ ነው.
  2. ክብደት ከጨመሩ , የፍራፍሬ ጭማቂዎች ተስማሚ ያደርጉልዎታል. እንዲሁም ከስልጠና በፊት ከመጠጥ ሊቆዩ ይችላሉ, በመክሰስ ፈንታ.
  3. ካሠለጠነ በኋላ ከሁለት ሰአት በኋላ ምን መጠጣት እንዳለብዎ የተለየ ጉዳይ ነው. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች የካካዋ ውቅያትን በመጠጣት ካርቦሃይድሬትንና ፕሮቲን ሚዛን እንዲሰጡ ተመክረዋል. በተጨማሪም ይህ መጠጥ በወተት ሊተካ ይችላል.

ሰውነትዎ በቂ ፈሳሽ ካላቀረቡ, እብጠትዎ "እብጠባ" ሊከሰት ይችላል. አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ ሲጠፋ, "በመጠባበቂያ ክምችት" ውስጥ መዘግየት ይጀምራል. ስለሆነም በቆዳዎ ስር በቆዳዎ ውስጥ ውሃ ይከማቻል, በጣም የሚስብ ነው.