ከፍ ያለ መሟጠጫ ያላቸው ቪታሚኖች

ሁሉም ቫይታሚኖች ውሃ ውስጥ የሚሟሙ እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ቪታሚኖች ናቸው. እንደሚታወቀው, ኋለኛ ለመጀመሪያው በጣም ጥሩ ሽፋን ይኖራቸዋል: በአጥንት ቲሹዎችና አካላት ውስጥ የሚከማቹበት ንብረት አላቸው. በዚህም ምክንያት እነዚህ ምግቦች ከምግብ የሚመጡ ንጥረ ነገሮችን ከመመገብ ጋር ብቻ አይመጣላቸውም. ሆኖም, ይህ ክስተትም አሉታዊ ጎኑ አለው - በሰውነታችን ውስጥ ከሚገኙ ቫይታሚኖችም እንዲሁ ጥሩ አይሆንም. አስታውሱ - በሁሉም መስፈርቶች አስፈላጊ ነው!

ከመጠንፋፋቸው ቪታሚኖች - አጠቃላይ ባህሪ

ስለ ስብ-የበለጸጉ ቪታሚኖች በጣም ግልጽ የሆነ መረጃ ሰንጠረዥ ነው. ይህ አይነት ቫይታሚን ኤ, ዲ, ኤ, ኬ የመሳሰሉ እነዚህ ዝርያዎች ያጠቃልላል. ከስምነታቸው እንደታየ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሶስት ምግቦች ውስጥ በቀላሉ ሊተኩሙና ሊሳተፉ ይችላሉ - በዚህ ረገድ ውኃ አይነካም.

እነዚህ ቪታሚኖች በጣም አስፈላጊ የሆነ ተግባር አላቸው-በመጀመሪያ ደረጃ ለአጥንት እና ለሆድ እጽ ህብረ ሕዋሳት, ለቆዳ ውስንነት እና ለፀጉርነት ጤና ኃላፊነት ነው. የወጣት እና ውበት እድገትን ለማስቀረት የሚወስዱት ስብ ለስላሳ የሆኑ ቪታሚኖች ናቸው. ቆዳውን እንደገና ለማልማት እና የፀጉርን እድሳት ለማመቻቸት የተነደፉ አብዛኛዎቹ የመዋቢያ ቅጾች እነዚህ ቪታሚኖች ናቸው.

ከመጠንፋፋቸው ቫይታሚኖች እና ተግባሮች

ምንም እንኳን ሰልቮች መሟላት የማይችሉት ቪታሚኖች በጥቅሉ ሊገለጹ ቢችሉም እያንዳንዱ አካል የራሱ የሆነ ልዩ ተግባር አለው. ሁሉንም በአንድ ውስብስብ ውስጥ ማስገባት ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም ምክንያቱም ከመካከላቸው አንድ ጉድለት ብቻ ነው.

ቫይታሚን ኤ (retinol, retinoic አሲድ)

ይህ ቫይታሚን በሰውነት ውስጥ በተክሎች በሚገኙ ምግቦች ውስጥ ከሚገኙ ካሮቴኖች ውስጥ ይሠራሉ. በዚህ ቫይታሚን ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለው መጠን ጤናማ ከሆነ, ራዕዩ ሁል ጊዜ ጥሩ ነው, ዓይኖቹ ከጨለማው ጋር ቶሎ ይላመዳሉ. በተጨማሪም የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ለቫይረሶች እና ለተላላፊ በሽታዎች ምላሽ ይሰጣል. በዚህ ቫይታሚን ተገኝነት የሚገኙ ሁሉም የቆዳ ህዋሶች እና ፈሳሽ ዘመናዊ ናቸው. ይሁን እንጂ ከፍተኛ መጠን በሚወስዱ መጠን ቫይታሚን ኤ አደገኛ ነው - ብስባሽ አጥንት, ደረቅ ቆዳ, ድክመት, ደካማ ዓይንና ሌሎች በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል. ከእንደዚህ አይነት ምርቶች ማለትም ሁሉንም አይነት ጎመን, ሁሉም ብርቱካንማ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ሰላጣ, ቀይ ቀለም , እንዲሁም ወተት, አይብ እና እንቁላል ማግኘት ይችላሉ.

ቫይታሚን ዲ

ሰውነት ከፀሐይ ብርሃን የሚመነጭ አስገራሚ ቫይታሚን ነው. በሳምንት ሶስት ጊዜ በሳምንት ሦስት ጊዜ ከሆንክ በክላው ሰማይ ስር ይገኛሉ, ይህ አካሉ ምንም ችግር እንደሌለው ለማረጋገጥ በቂ ነው. የእሱ ትርፍ በጣም አደገኛ ነው - ራስ ምታት, የኩላሊት መጎዳት, የልብ መርከቦች, ጡንቻዎች ድክመት ያስከትላል. ፀጉር መጠቀምን መጠቀም በጣም ጠቃሚ መሆኑን ባለሙያዎች መናገራቸውን አያስገርምም. እንደ የዓሳ ጉበት, የተደባለቀ ዓሣ, አይብ, ወተት, የሆድ እንቁላል, የሰብል ምርቶች በሚገኙ ምግቦች ምግብ ማግኘት ይችላሉ.

ቫይታሚን ኤ (ቶኮፌሮል, ቱኮቲኔኖል)

ይህ ቫይታሚን ተፈጥሯዊ ፀረ-ኢንጂን ሲሆን ይህም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሴሎች እና ሂደቶችን ለመጉዳት እና ለመፈወስ ያስችላል. ቫይታሚን ኢ በቂ ከሆነ ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል እናም መከላከያውን ያሻሽላል. ከኣትክሊል ዘይቶች, የስንዴ ጀር, ከኩመታት, ከእንቁላል አረንጓዴ, ቅጠላ ቅጠሎች, ቪታሚኖች ማግኘት ይችላሉ.

ቫይታሚን ኬ (ሜንኬኩኖን, አናዲዮኒ, ፊሎኩከን)

ይህ ቫይታሚን በደም ላለው የደም ስፌት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ብዛቱ ከመጠን በላይ ወደ ኮርኒስ የሚወስዱ አንዳንድ መድሃኒቶች ያልተጎዱት ናቸው. ጤናማ ባልሆነ ሰውነት ውስጥ, ይህ ቪታሚን በደም ውስጥ ከሚገኝ ማይክሮ ፋይሎር ይመረታል. በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉትን እነዚህን ንጥረ ነገሮች በጠቀስዎ ጊዜ ከምግብ ጋር ሊያገኙ ይችላሉ-ሁሉም አይነት የጉጉት እርጎ, ቅጠላ ቅጠሎች, እንቁላል, ወተት, ጉበት.

ጤንነትዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ እና እነዚህ ቫይታሚኖች እንዲወስዷቸው በቀጥታ በሚታዩ ምልክቶች በሰውነት ውስጥ በቂ እንዳልሆነ ካዩ ብቻ ነው.