ብዙ ሰዎች ከ 50 ዓመት በኋላ ክብደት መቀነስ የማይቻል እንደሆነ ያምናሉ. በመሠረቱ ክብደትዎን በማንኛውም ዕድሜ መለወጥ ይችላሉ, ዋናው ነገር ትክክለኛውን እርምጃ መውሰድ እና የአመጋገብ ስርዓት ወደ መራባት መሄድ ብቻ ሳይሆን ሁልጊዜ መብላት ይሆናል.
ከ 50 አመታት በኋላ ክብደት መቀነስ የሚቻል ገፅታዎች
ከ 50 ዓመት በኋላ ክብደት መቀነስ ክብደቷን ለወጣት ሴት ከመጠጣት የተለየ አይሆንም. ብቸኛው ችግር ዘገምተኛ የምርት መቀየር ሲሆን በሁሉም ዘዴዎች ሊነቃቃ ይችላል. ለምሳሌ:
- በየቀኑ ጠዋት 15 ደቂቃ የሚወስዱ የጂምናስቲክ ተግባራት ያከናውኑ ወይም በሳምንት ሁለት ጊዜ ስልጠና ይሳተፋሉ. ይህም ቆዳዎን ለማጣራት እና ወደ ማብላያነት እንዲቀላቀል ያስችላል.
- መጠጥ ቀዝቃዛ ውሃ (በቀዝቃዛው ውኃ በቀጥታ ከፈሳዉ ውሃ ውስጥ በቀዝቃዛ ሊሰራ ይችላል) በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር.
- አነስተኛ ምግቦችን ይመገቡ - 3 መሠረታዊ የሆኑ አነስተኛ ምግቦችን እና 2-3 ቀኑን ሙሉ መክሰስ ይረዱ. በተጨማሪም ደግሞ የምግብ መፍጫውን (metabolism) ይደመስሳል.
- የዩጎት, ቀረፋ, ኦትሜል, ቱርክ, አኩሪ አተር, አረንጓዴ ሻይ, ዝንጅብል እና ሌሎችም ምርቶችን ወደ ማብላያነት የሚያፋጥኑ ምግቦችን ያካተቱ ናቸው.
በዚህ መንገድ ከ 50 አመታት በኋላ ክብደትን ለመቀነስ ሴት ቀላል ትሆናለች. ክብደትን በትክክል በመቁረጥ እና ፈጣን ውጤቶችን ከማሳደድ ይልቅ ብዙ ተጨማሪ ትመጪያለሽ.
ከ 50 ዓመት በኋላ ክብደት መቀነስ የሚቻለው?
ባለፈው ክፍል ውስጥ ለ 50 አመታት ለክፍለ አዛ ተፈትሸናል. አሁን ደግሞ በሳምንት በ 0.8-1 ኪ.ግ ክብደት ስለሚቀነስ እና ጥሩ ስሜት በሚሰማን የአመጋገብ ዘዴ ላይ እናተኩራለን. ከላይ እንደተጠቀሰው, በቀን 5-6 ምግብ እናቀርባለን, እንዲሁም በተቃራኒው ውጤት እንዳይሰጡ ምግብ በጣም ብርሃን መሆን አለበት. እንደዚህ ያሉ አማራጮች ለምግብ ሽያጭ እናቀርባለን.
አማራጭ 1
- ቁርስ: ሁለት የተቅማቱ እንቁላሎች እና የባሕር ግግር ሰላጣ.
- ሁለተኛ ቁርስ: ሻይ የሌለው ስኳር, 1-2 የደረቁ አፕሪኮቶች.
- ምሳ - አነስተኛ የአነስተኛ ቅባት ሾርባ.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም.
- ስኪም: የተጠበሰ ጎመን.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት: የተጠማዘዘዉ ዮገንት አንድ ብርጭቆ.
አማራጭ 2
- ቁርስ: ኦክሜል , ሻይ.
- ሁለተኛ እቃ: ብርቱካናማ.
- ምሳ: የአትክልት ሾርባ.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ምንም አይነት ስኳር, አንድ ጥራጥሬ አረንጓዴ ሻይ.
- ምሳ: ከጎጂና ከግማሽ ግማሽ የቡና እርጎስ.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት-አነስተኛ ቅባት ያለው የዩጎት አንድ ብርጭቆ.
አማራጭ 3
- ቁርስ: - የኦሜቴ እና የአትክልት ስጋና ሻይ, ሻይ.
- ሁለተኛ እራት / pear /.
- ምሳ: ትንሽ ጥራረቦች.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ግማሽ ኩባያ ጎማ ጥብስ.
- እራት-ዶሮ, በአትክልት መመካት.
- አልጋ ከመሄድዎ በፊት: - ዝቅተኛ ስብ ወዘተ ሪቢያቻ.
እነዚህን የአመጋገብ አማራጮችን በመቀየር በአግባቡ ለመመገብ ጥቅም ላይ ይውላሉ እናም በፍጥነት ክብደትዎን ያጣሉ. እንዲህ ዓይነቱ አሰራር በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሥርዓት መርሆች መሰረት ሰውነትን አይጎዳውም.