በቅርብ ዓመታት ኪግኖን መሻሻል እየጨመረ በመምጣቱ አሁን በየትኛውም የስፖርት ክለብ ውስጥ ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ስልጠናዎችን ታገኛላችሁ. ምክትቀቶችን የያዘው የኪግጎን ጥበብ መግለጫ የሆኑ በርካታ መጽሀፎች ለጀማሪዎች እና ለታለፉ አትሌቶች ሁሉ ታትመዋል.
የኩኪንግ ዘዴ የተለያዩ ዘዴዎችን እና አቅጣጫዎችን ያካተተ ነው, እናም ምርጫዎ በጤንነትዎ እና በበሽታው ባህርያት (ካለ) ይወሰናል. ደካማ የሰውነት መከላከያ እና የክብደት መቀነስ የሚጀምሩ ሰዎች በቲቢ እንቅስቃሴዎች መጀመር አለባቸው. ጤናማ ከሆንክ እና በአጠቃላይ ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ጥቅም ላይ ከዋለ, ለተለዋዋጭ ውስብስብዎች ይበልጥ ይበልጣል.
ዮጋ ካኩን በስራ ላይ በሚሆኑባቸው አንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ላይ እንዲያተኩሩ እና የተወሰነ ውጤት እንዲያገኙ ያስችልዎታል. ለምሳሌ, ልምምድ ማድረግ, የደም ግፊትን ማረጋጋት, የወር አበባ መወገልን ማስወገድ, ስራ ከበዛበት ቀን ጀምሮ ራስ ምታትን ማስወገድ, ወዘተ.
ለጀማሪዎች የኩኪንግ የተወሰኑ ደረጃዎችን ተግባራዊ ማድረግን ያካትታል. ተስማሚ አቅጣጫ ወይም ቴክኒሽያን መምረጥ ደረጃ በደረጃ ለመሞከር እና ለማሻሻል አይመከርም.
የኩጎንግ ስልጠና - በክፍል ጊዜ መከተል የሚገባዎት ደንቦች ምንድን ናቸው?
ጤንነትዎን ለመንከባከብ ከወሰኑ እና በጤና ጂምናስቲክ ረዳቶች አማካኝነት ለማጠናከር ከወሰኑ, ማጨስን, የአልኮል መጠጦችን እና ከመጠን በላይ ቀዝቃዛ ምግቦችን ማስወገድ ይኖርብዎታል.
ስፖርቱ ከመጀመሩ በፊት 1.5 ሰዓቶች ለመመገብ ይሞክሩ. ልክ እንደ አንድ ሙሉ ሆድ መራብ አይመከርም. ለአንዳንድ ምክንያቶች ከተጨነቁ ወይም ከተጨነቁ, ለማረጋጋት እና በትክክለኛ መንገድ ለመከታተል ይሞክሩ. የኩኪንግ ልምምድ በተረጋጋ መንፈስ ውስጥ, በፀጥታ, ሙቅ በሆነ ቦታ ውስጥ, ማንም ሰው አይረብሽዎትም, ምክንያቱም በትክክለኛው ዘዴ ላይ የማተኮር እድል ስለሚያስፈልግዎት. የኩጂን እንቅስቃሴዎች ሚዛናዊ በሆነ ሁኔታ መከናወን ይኖርባቸዋል, ስሜት-ተኮር ምስሎችን ለርስዎ ላለማድረግ ይሞክሩ.
የኩጎንግ ልምምድ ሲደረግባቸው የሚታሰሷቸው ነገሮች
- በተቻለ መጠን ለማወቅ አይሞክሩ. በኩጂንግ ልምድ ውስጥ የግድያ ዘዴን ለማጥናት በቂ አይደለም, የእሱን ዋና ባሕርይ ለመረዳት እና የአካልን ጡንቻ ብቻ ሳይሆን አእምሮንም ጭምር ያካትታል. የኩኪንግ ስነ-ጥበባት አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም, ይህ አካላዊ አካላዊ በሽታዎችን ብቻ ሳይሆን ከስነ-ልቦናዊ ቅኝቶች ጋር ለመድረስም መንፈሳዊ ሚዛን ለመሆን የሚያስችሎትን ማሰላሰል ነው.
- ተግሣጽን አይርሱ. ማንኛውም ውጤት ደካማነትና ቅንዓት ይጠይቃል. አካላዊ ትምህርቶችን ማስተዳደር ካልቻሉ ብቻ ጥቅም ያገኛሉ. ሳምንታዊ
በዓል ወደ መጀመሪያ ነጥብ ይመልሰዋል. ምንም እንኳን የጊዜ ሰሌዳ ቢኖረውም - በየቀኑ ትምህርት ወይም በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ - በእቅዱ ላይ አጣሩ. በስልጠና ውስጥ ስነስርዓት ለራስ መሻሻል (መሻሻል) ያመጣል, ቀሪዎቹን ጥናቶችህን (ሥራ, ትምህርት, ወዘተ) ለማደራጀት የበለጠ ቀላል ይሆንልሃል, ይህም ማለት የበለጠ ነፃ ጊዜ እንደሚኖርህ ማለት ነው. - የቤት ስራዎን ይስሩ. ስልጠናውን ከአስተማሪው ጋር (በሳምንት ሁለት ጊዜ በሳምንት) እና በቤት ውስጥ ተምማርት ድግግሞሽ ሲደባለቁ በጣም ጥሩ ውጤትን ያገኛሉ. ይህም ስፖርተኞቹን ለማጠናከር, ስህተቶችን ለማግኘትና ለማስተካከል ይረዳል.
- ምንም ቅኝቶች የሉም. ከመጠን በላይ ክብደት, ጊዜ እጦት, እድሜ - ሁሉም ምክንያቶች አይደሉም. ብዙዎች ጥሩ ውጤት ለማግኘት በወጣትነትዎ መማር መጀመር አለብዎት, ነገር ግን ይህ አይደለም, ቢያንስ, ስለ ካኪንግ ጥበብ አይደለም. ለማንኛውም ቀለም በማንኛውም ጊዜ ጠቃሚ ነው.