ከልጅነታችን ጀምሮ ጥርሶች, ጸጉሮች, ጥፍሮች እና አጥንቶች ጤናማ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት በየቀኑ በቂ የካልሲየም መጠጥ መጠቀም እንዳለብዎ እናውቃለን. ይህ በአሁኑ ጊዜ በቴሌቪዥን, በማስታወቂያዎች ላይ በስፋት የሚተዋወቀው አገር አቀፍ እውነት ሆኗል. በእርግጥም ካልሲየም ከላይ በተጠቀሱት ጥርሶች, አጥንቶች እና ሌሎችም ውስጥ በሰውነት አካል ውስጥ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል. ይህ በደም ውስጥ አስፈላጊ የሆነ አካል ሲሆን የነርቭ ስርዓታችንንም ለማጠናከር እና ለማጠናከር ይረዳል. እስካሁን ድረስ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ የተለመዱ ችግሮች የካልሲየም እጥረት ነው. ብዙ ምርቶች ውስጥ የተካተቱ ይመስላል, እናም በሰውነታችን ውስጥ በካልሲየም ምክንያት በቂ እንዳልሆነ እንዴት ይነገራል?
መልሱ የሚገኘው በካልሲየም ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ለማዋሃድ አስቸጋሪ በመሆኑ ነው, በተለያዩ ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ ከ 10 እስከ 45 በመቶ የሚሆነውን የካልሲየም መጠን በቀን ውስጥ ይቀመጣል. ሰውነታችን በየቀኑ 800-1200 ሚሊ ግራም ካልሲየም ያስፈልገዋል. ህፃናት, እርጉዝ ሴቶች እና ከ 45 አመት በኋላ ህጻናት ቢያንስ በቀን 1500 ኪ.ሜ እንዲወስዱ ይመከራል. ስለዚህ የትኛው ምርቶች በዚህ ጠቃሚ እሴት ውስጥ ናቸው?
ካልሲየም የት ነው?
እርግጥ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች በካልሲየም የበለጸጉ ናቸው. ይህ ወተት (ዝቅተኛ ዝቅ ያለ ቅባት), ክሬም, ዮሮር, የተለያዩ አይብ በተለይም ከባድ ነው. ከወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ካልሲየም በተሻለ ሁኔታ ይመረጣል, ምክንያቱም ንጥረ ነገሩን ከሰውነት ማስወገድ የሚከለክለው ከ ላክቶስ ጋር ስለሚፈጅ ነው.
ከፍተኛ መጠን ያለው የካልሲየም መጠን በአሳ ውስጥ, እንደ ሳርዲን, ሳልሞን እና ማካረል የመሳሰሉት ውስጥ ይገኛል. አሁንም በጣም ጠቃሚ የዓሣ አጥንቶች. ከተፈለገ አጥንት አጥንት ከተቆረጠ በኋላ ከዓሳው ጋር ሊበላ ይችላል.
ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ውስጥ ከሚገኙ ምርቶች በተጨማሪ ብዙ የቡና ፍሬዎች (በአብዛኛው የብራዚል ቡና እና አልሞንድ), አኩሪ አተር, ቶፉ, ባቄላዎችን ማካተት ይችላሉ. በቅርብ ጊዜ ውስጥ የካልሲየም መጠን ሰሊጥ እና ፖፖ (1000 ግራም / 100 ሜጋር ምርቶች) ውስጥ ይገኛል.
በደንብ ከተወሰደ እና ካልሲየም እጽዋት. በተለይም አረንጓዴ አትክልቶችን እና ጥቁር አረንጓዴ ቅጠልን ያካትታል: ስፒናች, ጎመን, የዲንቴንሊን ቅጠሎች, ፐሴሊ, ብሉካሊ እና የሆድ ፍሬዎች. በደንብ የተዋቀረ የካልሲየም ይዘቶች ያሉ ፍራፍሬዎች ሙዝ, መአርገኖች, የግብየብ ፍሬዎች እና ፖም ይገኙበታል. የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, እና በአጠቃላይ ምግቦች ተጨማሪ ካሊሲየም በውስጡ የያዘ ምግቦች ከዚህ በታች ያሉትን ሰንጠረዥዎች ማግኘት ይችላሉ.
የካልሲየም አወጋገድን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች በሙሉ በብዛት ጥቅም ላይ ቢያውሉም በሰው አካል ውስጥ መታሠፍቱ ዋስትና የለውም. በጽሁፉ መጀመሪያ ላይ እንደተገለጸው, ይህ አስገዳጅ ያልሆነ አካል ነው. የአኗኗር ዘይቤ, አመጋገብ, አመጋገብ - እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች በካልሲ ውስጥ በሰውነት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የሚወሰዱበትን ሁኔታ ይነካል. ለምሳሌ ያህል ቡና በአብዛኛው ጠቀሜታ, አካላዊ እንቅስቃሴ, ጭንቀት, ከፍተኛ ስኳር እና ካርቦሃይድሬት መጠቀም ከፍተኛ የካልሲየም ቅልቅል ይቀንሳል. በተጨማሪም, በኩላሊት ላይ የበለጠ ከባድ ሸክም ይፈጥራል.
ብጉሽ ብስባሽ እና ጸጉር ካለብዎ, ጥርሶቹ በጣም በጣም አሽቀን እንደሚሉ ከተሰማዎት (አጥንት አመጋገቢ እንደሆነ), አጥንቶች ከቀኑ, በጣም ከመበሳጨታችሁ, እነዚህ ሁሉ የካልሲየም እጥረት ጠቋሚዎች ናቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ በካልሲየም ውስጥ የተትረፈረፉ ምግቦችን መጨመር ብቻ ሳይሆን ህይወትዎን እና የአመጋገብ ልምዶችንዎን ለመለወጥ ይሞክሩ.