ውድ ከተማ ሆይ, ከከሀልህ በላይ,
የድሮ ድንች ጣራዎችን,
አንድ ሰው በጽኑ እጅ ሲጽፍ:
"አዝናለሁ. ዝናብ. መኸር »
የአለመብቱ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ነው የተቀየረው, ነገር ግን በዚህ ጊዜ ከማለቁ በፊት በአመጋገብዎ ውጤት ደስተኛ ከሆኑ, እንደፈለጉት ልክ እንደፈለጉ ሊያቆሙት ይችላሉ. በአማካይ, ሰዎች ከ 5/7 ቀናት የግጦሽ አመጋን መከተል አለባቸው.
ምግቦቹ የሚመገቡት ወቅታዊ አትክልቶችን እና ፍራፍሬን ብቻ ነው. በተጨማሪም የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን አነስተኛ የስብ ይዘት ብቻ ነው.
በመኸር ወቅት የአመጋገብ ስርዓት ስጋ, እንቁላል, ዓሳ መመገብ በጥብቅ የተከለከለ ነው. የእንስሳትን ስቦች, ስኳር እና መድሃኒቶች (እነዚህም እንደ መጋገሪያዎች, ጭማቂዎች እና የተለያዩ የታሸጉ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ). ጨው እና የተጨማቾች ምርቶች እንዲሁም የማበረታቻ ምርቶች (ለምሳሌ ሻይ, ቡና, የአልኮል መጠጦች) የተከለከሉ ናቸው.
በፀደሙ አመጋገብ ወቅት የሚፈቀዱት ምርቶች በመጀመሪያ, ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎች ናቸው. ስኳኑ በተፈጥሯዊ ማር ውስጥ ሊተካ ይችላል, እና ቅባቶች በተፈጥሮ ብቻ ይመረታሉ. በተጨማሪም የአመጋገብ ምናሌ ከኩመትና የደረቀ ፍሬዎች ሊለያይ ይችላል. ሩዝ, ባርሆት ወይም ኦክሜም መጠቀም ሰውነትዎ የአትክልትን ፕሮቲን አቅርቦ እንዲጨምር ያስችለዋል. ከአትክልቶች, ሰላጣዎችን, ቫይኒሪችዎችን እና ሁሉንም አይነት ሾርባዎችን ማብሰል ይችላሉ. ከ 1 በመቶ ቅባት እና ከካርቦን ያልተፈቀዱ ማዕድናት ውሃ ለመጠጣት ይመከራል.
የእራስዎን አመጋገብ ምግቦች ራስዎን እራስዎ መፍጠር ይችላሉ, ዋናው ነገር በቀን የሚጠቀሙበት ካሎሪ መጠን 1000-1200 ነው. በየቀኑ በአማካይ ከ 1 እስከ 1.5 ኪሎ ግራም አትክልትና ፍራፍሬ በየቀኑ 5-6 ጊዜ ያስፈልጋል. ወይም ሙሉ በሙሉ እስክታገኙ ድረስ ብቻ ይበሉ, ነገር ግን በምንም አይበልጡም.
ከመፀው አመጋገብ በተጨማሪ ሌሎች ምግቦችን ማጣት ብቻ ሳይሆን, በመርዛማ ንጥረ-ነገሮች ላይ ያሉትን ንጥረ-ነገሮች ማጽዳት እና የሰውነትን መከላከያ ባህሪያት ማሳደግ በጣም አስፈላጊ ነው.
እርስዎ ስኬትን እና የመኸርመንትን ስሜት እንመኛለን!