ጡንቻዎችን ሳይነኩ እግሮቹን እንዴት እንደሚቀንስ?

ይህንን ችግር ያጋጠማቸውን ሰዎች እና በእንቅስቃሴያቸው ጡንቻ ሳይጠቀሙ እግሮቻቸውን እንዴት እንደሚቀንስ የሚያውቁ ሰዎችን ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው. በአብዛኛዎቹ ሴቶች, ሰውነታችን እግሮቹን አብዛኛውን ጊዜ ስብን እንዲያድግ እና የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ሁሉም ሰው የተለያየ አካል አላቸው, ነገር ግን ይህ ሁኔታ ሊገለበጥ አይችልም. በዚህ ጉዳይ ላይ የቀረቡት ምክሮች በጣም አስቸጋሪ አይደሉም እና እግርዎን ለማንሳት ሳይሆን ክብደት ለመቀነስ በሚያስችሉ ጉዳዮች ላይ ሊካሄዱ ይችላሉ. የተሸለሙ መጠቅለያዎች እንደአስፈላጊነቱ ይዳስሳሉ, ይህም የተለያዩ ክፍሎች እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል, ለምሳሌ ቆሻሻ ወይም ማግኔዝያ; በጨው ክምችት, በጨው ክምችት, በጨው ክምችት, በጨው ክምችት, በጨው ክምችት, በጨው ክምችት, በጨው ክምችት, በጨው ክምችት, በጨው ክምችት, በጨው ማጠቢያዎች,

በእብልዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብ ፈሳሽዎችን ለማስወገድ የሚያገለግል ታላቅ ልምምድ - "ማሂ".

የተዘበራረቀ ሙዚቃን በሚያዳምጡበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ይመከራል.

1. በጉልበታችሁ ላይ አጽንዖት ይስጡ.
2. ሰውነቱ ከወለሉ ጋር ተመጣጣኝ መሆን አለበት እና እግሮቹ በጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል.
3. መሃኒ ወደ ኋላ መመለስ አለበት.
4. ተከታታይ ልምምዶች ከእያንዳንዱ እግሮች በእኩልነት ይከናወናሉ.
5. እግሩ መጨረሻውን ማራኪ መሆን የለበትም.
6. አንድ ጫማ ቢያንስ 30 እጥፍ ማድረግ ያስፈልጋል.
7. በእንቅስቃሴ ላይ ኮትራክተሮችን ማወዛጋት አስፈላጊ ነው.
8. መልመጃዎቹን ከጨረሱ በኋላ, ትንሽ እንድንመስል ይመከራሉ.

ያለ አመጋገሪያ ክብደት መቀነስ ይችላል?

ክብደትን ሳያሟሉ በአጭር ጊዜ እና በብዛት ማጣት እንዴት እንደማያውቁ የማያውቁ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በሚፈልጉበት ቦታ በማይቀንስበት ጊዜ ችግሩን መቋቋም አለባቸው. በመጀመሪያ ደረጃ ደረቱ ክብደቱን ይቀንሳል, ፊት ይታጠባል, እና ሌሎች ተጨማሪ እግሮች በእግሮቹ ላይ ይደርሳሉ.

ይህንን ችግር መቋቋም በሚፈለገው አካባቢ (ሆድ, ጫማ, እግሮች) ላይ ስብን ለማቃለል የሚረዳውን የስርዓት አካላጅ (ለስላሳውን) ለማገዝ ይረዳል. በሥጋ ማህበር በመታገዝ ክብደት መቀነስ እና በአመጋገብ መሟጠጥ አይቻልም. 15 ዯቂቃው ያሇው ስሌጠና የሰሌጣንን ስብ ሇዘሊሇም ሇማስወገዴ ይፈሌጋሌ, ውጤቱም ከሳምንት በኋሊ ስሇሚያሳይ ነው.

ዋናው የስብስ ስሚን ኦክስጅን ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት ውጥረት ውስጥ ገብቷል ወይም አንዳንድ የሰውነት ክፍሎችን ይሸፍናል, ይህ ደግሞ ደም የሚያስፈልገውን ተጨማሪ ደም ያስፈልገዋል. ጡንቻዎችን በኦክስጅን ለማቅረብ በቂ የሆነ ትንፋሽ የለም. ኃይል ለማግኘት, ሰውነት ስብ አይወስድም, ነገር ግን ስኳር ወይም ግሉኮስ. ዘወትር መደበኛ ስልጠና ሁልጊዜ ውጤታማ አይደለም. በደም ውስጥ ስብን ለማቃለጥ አስፈላጊ የሰውነት ኦክሲጅን (የሰውነት ጡንቻዎች) እንዲመች ያደርገዋል. የሰውነት ፍልሰት በኦክስጅን አቅርቦት ሂደት ውስጥ ልዩ የሆነ የትንባሆ መተንፈስ ማለት ነው.

ስለዚህ ቆዳው አይዝዝምና እግሮች ክብደት መቀነስ, የሰውነት ሴሎችን ከኦክስጅን ጋር ማራስ ያስፈልጋል, ይህም ለሞለ ማውጣትና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል.

የእግር እግርን ለማጣት ምን ማድረግ እችላለሁ?

የጥፍር እግርን ለመቀነስ በሚረዱ ልዩ ልምምድ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው.

1. በእግር ጣቶችዎ ላይ ቆመው (መጽሐፍ, ገደብ). እግርዎ በእግር ስር እስኪነካ ድረስ እግሮቹን ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ. ይህንን እርምጃ 15-20 ጊዜ ለማከናወን ይመከራል.
2. በቆርቆር ላይ አስደናቂ ዘዴ ነው. በእያንዳንዱ እግር በእንቅስቃሴ ላይ "በእግር የሚሄዱበት" (የማይንቀሳቀስ ዳቦ) ከማስገባትዎ በፊት. ይህን መልመጃ ቢያንስ 20 ጊዜ ያድርጉት.
3. የተጠሉ ጥጃዎች አስተዋፅዖ ሊያደርጉ እና ሊዘሉ ይችላሉ. በገመድ ወይም በቦታው ላይ መዝለል ይችላሉ. በእያንዳንዱ እግሩ ላይ በእንቅስቃሴ ላይ መወንጠቅ የተሻለው ነው. በእግር አኳያ የሰውነት እንቅስቃሴ አማካኝነት የእግር እግር በእግር በጣም ይቀንሳል.

ብዙ ሰዎች የክብደት እግር ለማጣት ምን ማድረግ እንደሚገባቸው ያስባሉ. እንደዚህ አይነት ሞዴሎች ይመከራሉ:

1. ተራኪ.
2. የብስክሌት ብስክሌት.
3. ማሽን.
4. Ellipsoid.