አንድ ሰው ትክክለኛውን ምግብ ለመመገብ ከወሰነም, "ጎጂ የሆኑ" ምግቦችን መገደብ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለማጣራት የክብሩን መጠን ይቀንሳል. መጀመሪያ ላይ እንዲህ ዓይነቱ ድርጊት ወደ ረሃብ ያመራቸዋል. ይህ የሆነው ትናንሽ የሰውነት ክፍሎች በተንጠለጠለው ሆድ ግድግዳ ላይ ትንሽ ጫና ስለሚፈጥሩ ነው. በዚህ ምክንያት በሆድ ውስጥ የነርቭ የነርቭ ምህረት መበከል, ለጋርዮፕራይተሮች ምላሽ መስጠት በቂ አይሆንም, እና ወደ ሙቀት መጨመር ወደ ረዥሙ መሀል የሚያመጣው ምልክት አይፈራም. በዚህ ላይ ተመርኩዞ የረሃብን ስሜት እንዴት ማረም እንደሚቻል ለመማር ትችላላችሁ.
"የጅምላ" ምርቶችን መጠቀም
ምናልባት በጣም የተለመደው መንገድ - የውሃ አጠቃቀም. ለተወሰነ ጊዜ ጨጓራውን ይሞላል, ግድግዳውን ያራግፋል, ጋሪዮሬተርስዎችን ያስቆጣዋል እንዲሁም ምልክት ወደ ሆስፒታ የሚላከው ሆድ እንደሞላ ነው. ይሁን እንጂ ይህ ዘዴ በጣም ረጅም ጊዜ አይሰራም. በመጀመሪያ በፈሳሹ ፈሳሽ ይወጣል. በሁለተኛ ደረጃ ረዥም የመረጋጋት ስሜት እንዲኖረው, የደም ውስጥ ስኳር መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ቀለል ያለ ውሃ መጠቀም እንዲህ አይነት ውጤት አይኖረውም. ስለዚህ እራት ከመብላት በፊት ብዙ ጊዜ የሚቀይር ከሆነ አንድ ብርጭቆ ውሃ ማታለሉ ይረዳል. ሆኖም ግን, አንዳንድ ጊዜ የተራቡ እንሆናለን ምክንያቱም ምክንያቱም በአራም ውስጥ ያሉት የተራቡ እና ጥማቶች መካከል በጣም ቅርብ ስለሆኑ ነው. ስለዚህ, አንዳንድ ጊዜ የመጠጥ ውሃ ትክክለኛውን "ድህነት - ረሃብ" ለማስታገስ በቂ ነው.
ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብን የሚያስተጓጉል ምርቶች ከባድ የሆነ አመጋገብ ይኑሩ - ፋይበር . ለስላሳዎች, ሾርባዎች, ቀፋሮች ወይም ወተት በበለጠ ጭምር በተሰራ ዱቄት ወይም በጨርቅ የተሰሩ ኳሶችን በቀጥታ በቀጥታ መጠቀም በጣም ጥሩ ነው. በውስጡ ቢያንስ ካሎሪ ይይዛል, በሆዱ ውስጥ "ያበጥባል," ይሞላል, እና ለአንጎዎች ለአንጎል የሚያመላክት ምልክት ለሆኑት ጋሪ ፈላጊዎች ለማነሳሳት ያነሳሳቸዋል. ከዚህም በተጨማሪ ፋይበር ለአንዳንድ መደበኛ የጀርባ አጥንት (microflora) በጣም ጥሩ አመጋገብ ነው.
ረሃብን ለመዋጋት በምግብ ማጣጣሚያዎች ውስጥ ስብትና ካርቦሃይድሬድ
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ረሃብ መኖሩ በከፍተኛ መጠን በደምዎ ውስጥ ይገኛል. የንጽህና ምግብን ለማስወገድ ያለውን ፍላጎት ለማርካት የደም ቅየሳን ለማረጋጋት የሚጠቅሙ ምግቦችን ማካተት አለባቸው. ምን ዓይነት ምርቶች ረሃብን እንደሚያረኩ እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ መጠቀስ አለባቸው. የሚካሉት በ:
- ጥራጥሬዎች (ባሮ ዋት, ኦታሜል, ዕንቁል ገብስ, ቡናማ ሩሽ);
- ከመድል እህሉ ማሽሮኒ;
- ባቄላ;
- እንጉዳይ.
እንደዚህ ያሉ ካርቦሃይድሬትስ "በዝግታ" ተብሎም ይጠራሉ. ምክንያቱም የእነሱ ምግባቸው ከሰውነት ውስጥ የተንሳፈፉትን ካርቦሃይድሬት (ኮንዳይድሬድ) ሂሳብ ከረዘመ ረዘም ላለ ጊዜ ነው. በውጤቱም, የተረጋጋ የስኳር መጠን እና ረዥም የመረረ ስሜት ይሰማዎታል.
ብዙዎች ምሽት ላይ የረሃብን እንዴት ማስታገስም ይፈልጋሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች ማታ ላይ ብዙ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መመገብ አይመከሩም ስለሆነም ለእራት ጊዜ የፕሮቲን ምግቦችን ተመራጭ ማድረግ የተሻለ ነው. ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ በአብዛኛው ከአጥንት መጠቀምን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ, ነገር ግን በጊዜ ሂደት የምግብ መፍጫ ሂደታቸውን ያራዝማሉ. ይሁን እንጂ በጣም ጠቃሚ የሆኑት በአትክልት ዘይቶችና በአሳዎች ውስጥ የሚገኙት ያልተዋሃዱ ስብ ቅባቶች ናቸው. ስለዚህ አነስተኛ መጠን ያለው የወይራ ዘይት, ትንሽ ቀይ ዓሳ ወይም ዝቅተኛ የስጦታ ቤት ጥብስ የተሸፈነ ትንሽ ምግቦች ምሽት ላይ የረሃብ ስሜትን ለማሸነፍ ይረዳል.