ክብደትን መቀነስ እና የጡንቻ ጥራትን በመገንባት ጥሩ ውጤት ለማግኘት, መብላት አለብዎ. የኃይል ስርዓቱ በተፈለገው ተፅዕኖ ላይ የተመሰረተ ነው, ማለትም አንድ ሰው ክብደትን መቀነስ ወይም የጡንቻ መጠን ከፍ ለማድረግ ይፈልጋል. ብዙ ሰዎች ስልጠና ከመወሰናቸው በፊት መብላት ይችሉ ይሆን ብለው ያስባሉ ወይንስ አካሉ ላይ ሸክም ያስከትላል እና እንዳይሠራ ይከላከላል? ባለሙያዎች ከስራው በፊት የሚያስፈልጉት ነገር እንዳለ ይናገራሉ, ነገር ግን ትክክለኛ ምርቶችን ብቻ መምረጥ አስፈላጊ ነው.
ከመሥልጣኑ በፊት መብላት አለብኝ?
የሰውነት እንቅስቃሴ ውጤታማ እንዲሆን የሰውነት ፍላጎትን ለምግብ የሚሰጠውን ኃይል ይፈልጋል. ዋናው ክብደት ክብደት መቀነስ ከሆነ, የተጠቀሙባቸው ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓላማ የጡንቻን መጠን ለመጨመር ሲመጣ በተቃራኒው የእነዚህ ንጥረ ነገሮች መጠን መጨመር አለበት. ከማስተማሬ በፊት ምን ያህል ጊዜ እንደሚገባ ማወቅ አስፈላጊ ነው, ከፍተኛውን መጠን ለመቀበል ይበላል. ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶች ከስልጠናው በፊት ከ 2 ሰዓታት በፊት እንዲበሉ ይመከራል. ከጥቂት ሰዓቶች በፊት ቀለል ያለ ምግቦች ሊበሉ ይችላሉ. የኦርጋኒክን ስብዕና ግምት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ብዙ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት ጠንካራ የረሃብ ስሜት ስለሚሰማቸው ጡንቻዎችን ከማንኛውም ስልጠና ወይም ሌላ ማንኛውንም ዓይነት ፍሬ መበላት ይኖርባቸዋል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ በፊት አስከሬን በተመጣጣኝ የኃይል ማመንጫዎች (ካርቦሃይድሬትስ) የተጨመሩትን ምግብ መብላት አለብዎት. ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በሆድ ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከሁለት ሰዓት በላይ አይጨምርም; ይህም ማለት በስፖርት ወቅት ክብደት አይኖርም ማለት ነው. ምግብ ከመውጣቱ በፊት ምግብን በፕሮቲን ምርቶች ውስጥ ማካተት አለበት ምክንያቱም ለጡንቻ ሕዋስ አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች ይሰጣሉ.
በሥልጠና ወቅት, የውሃ ሚዛን በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አካሉ የተበላሸ ከሆነ, ራስ ምታት, ድብደባ እና ድካም ሊታይ ይችላል. እንደ መረጃው ከሆነ ሴቶች ከ 500 ግራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረጋቸው በፊት እና ወንዶች 800 ግራም ውሃን መጠጣት አለባቸው. የስፖርት ሥራ ከመጀመሩ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት, እንደ አንድ ተጨማሪ ማነቃቂያ, የሻይ ቡና ወይም ቡና አንድ ኩባያ መጠጣት ይችላሉ. በዚህ ምክንያት ኤንፐንፊሮን ፈሳሹን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, ይህም ስብን ያንቀሳቅሰዋል, እናም ሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ለማግኘት ይጠፋል.