አሁን, ፎቶግራፊ አጠቃላይ ሰውነት ሲጀምር የእጅ እንቅስቃሴዎች በተለይ አስፈላጊነት አላቸው. ስዕሉ ምን ያህል ሊበዘዛቸው እንደሚችሉ ከአንድ ጊዜ በላይ ተመልክተው ይሆናል, ምክንያቱም በጣም ሰፋፊ መስለው ይታያሉ. ጡንቻዎች ጥሩ ቅርፅ ስለሌላቸው, እጅው ቅርፅ የለውም, እና ወደ ሰውነት ተጭኖ, ማራኪ አይሆንም. ይህንን ችግር ለመፍታት ቀላል ነው - ስልጠና መጀመር ብቻ ነው.
በእጅ የተሻሉ ልምዶች
እጆቹን በብሩህ እና በሂደቱ ላይ ቀላል የሚያደርጉ መዝናኛዎች በባር ውስጥ ያሉ ልምዶች ናቸው. ድንገተኛ ፍንጮች እንኳ የጡንቻዎችዎን ሁኔታ አስቀድመው ሊያሻሽሉ ይችላሉ, እና ከመሬት ውስጥ ሆነው እራስዎን ብዙ ጊዜ መጨመር ከቻሉ - እጆችዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንደሆኑ አስቡ!
ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው ለማጥናት እድል የለውም. አንዳንዶቹ በመንገድ ላይ ለመልመጃ ወጣ የሚሉበት ቦታ አላቸው, እንዲሁም የመስቀል አደራሹን ለማዘጋጀት ቦታ የላቸውም, ሌሎቹ ደግሞ በተሳካ ስልጠና ውጤትን ለማግኘት በቂ ትዕግስት የላቸውም.
አሁንም ቢሆን, እርስዎ ከወሰኑ አንድ ስራን ለመጀመር በቂ ነው - ከመሬት እየነሱ ነው. ከራስህ አናት ላይ አሻንጉሊቱን ለመያዝ እና በጥንቃቄ, ያለ ዘለፋ, በአንድ እጅ ብቻ, የእጅህን አንገት ወደ አግዳሚው ባርህን አዙረው እብጠላዎችህን እጥላ አድርግ. ይህን መልመጃ ያድርጉ. በየቀኑ በየቀኑ ሊያደርጉት ይችላሉ. የተለያዩ ግምቶችን ይሞክሩ - ቀጥታ, ተለዋዋጭ እና የተቀላቀለ. ይህ መሰረታዊ የሰውነት እንቅስቃሴ ለጡንቻዎች በጣም ውጤታማና ጠቃሚ ነው.
ለ E ጅግ ውጤታማ ሙከራዎች
አብዛኛዎቹ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለወንዶች የሚሠሩ ናቸው, ምክንያቱም ሴቶች ሌሎች ቦታዎችን ለማሰልጠን ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ. ሆኖም ግን ብዙዎቹ ለሴቶች ተስማሚ ናቸው, በተለይ ለኩላሊት (በእጆቻቸው ጀርባ) የተሰሩትን ከመረጡ. በፍጥነት የሚያድግ እና ለመሳብ የማያሻሽል ይህ ዞን ነው.
ስለዚህ ለእጆች ጠንካራ የእምርት ልምምድ:
- በተሇመዯው ሙቀት መነሳት ይጀምሩ - በእያንዲንደ አቅጣጫ ሊይ የእጅ አንጓን 8 እጥፍ ያጠጋዙ, ከዚ በኋሊ - ክንድውን, እና ከዚያ በኋሊ - ትከሻው መገጣጠም. በመጨረሻም እጆችን ይጨብጡ.
- ሙቀቱ ማብቂያው ለስላሳ መሆን አለበት. በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆዩ, እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ ይበልጡትና በተቻለዎ መጠን ይራቁ.
- ወንበር ላይ ቁጭ ብለህ, እጆችህን መቀመጫህ ላይ አቁመው ቦርሳህን ዝቅ አድርግ. ቀስ በል ወደ ታች እና ተነሱ. ይህ ልምምድ ቀስ ብሎ በጥንቃቄ መደረግ አለበት.
- ጩኸትዎን ይያዙ , ወንበር ላይ ይቀመጣሉ, የሰውነት ክፍሎችን ይጫኑ. ቀስ በቀስ እጆቻችሁ በክርዎዎ ላይ እጥባለሁ እና እምድርን - ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንቀሳቀሱ. 3 የ 10 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
- በእጆዎ ቧንቧ ድምጽ ይያዙ, ወንበር ላይ ይቀመጡ, በተመሳሳይ ጎን ጉልበት አቅራቢያ በጭኑ ጉልበት ውስጥ ከላከ ጩኸቶች መካከል የአንገትዎን ክንድ ያድርጓቸው. ክንድህን ጎንበስ እና እጠፍ. 3 የ 10 ጊዜ ስብስቦችን ይድገሙ, በመቀጠል ለዛም በተመሳሳይ ይደግሙ.
- ውስብስብ ውስብስብና ውስጣዊ እንቅስቃሴን በመውሰድ ባርኩ ላይ ያሉትን እጆች ለመለማመድ. ተጣጣፊ, እግዝፌ ስፋት, የተቆረጡ እግሮች, ወደ እግሩ የተቆራረጠ, ወደ ታች ዝቅተኛ ጀርባ, እጆቻቸው ወደታች ተዘልፈዋል - ባብል, ባር ወይም አካል. ቀስ ብሎ በእግሮቹ ላይ አንስተው አንገቱን በማንጠፍ እና በመቀነስ ዝቅ ያድርጉት. 3 የ 10 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
- በአራት እግሮች ላይ ይቆማሉ, ከዚህ ቦታ ላይ ሰውነቱን ከአንገት እስከ ጉልበት ያርቁ. ከሶስቱ ጉልቶች ውስጥ 10-እጆች ወደ ላይ ይራመዳሉ.
- በመጨረሻም, ለእጆች እጄን ማውጣት ያስፈልግዎታል: ቀኝ እጅ በክንድዎ ላይ ይንጠለጠሉ እና ከፍያ ይነሳሉ, በግራዉ ላይ ደግሞ ወደ ክር ይጎትቱ. ከዚያም ቀኝ እጃችሁን ቀጥ ይበሉ, ከፊት ለፊት በግራ በኩል ይያዙት, በግራ እጅዎ ወደ ሰውነትዎ ይጫኑት. ለሁለተኛው እጅ ይድገሙት.
እንዲህ የመሰለ ውስብስብ ነገርን በመጠቀም አዘውትራችሁ እጅዎን ማሻሻል ትችላላችሁ. አሁን አይኖች እና ቀጭን መስለው ይታያሉ እንዲሁም ስዕሎችዎን በፍፁ አይለብሱም!