የወሮታ ስልጠና በቤት ውስጥ

ክብ ቅርፅ ለሴቶች ክብደት መቀነስ ውጤታማ ቢሆንም በጣም ውስብስብ ነው ስለዚህ ለጀማሪዎች ይህ አማራጭ ለስልጠና ተገቢ አይደለም. የዚህ ዓይነቱ ሙከራ ከፍተኛ ውጤት በአንድ ጊዜ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማለፍ መቻሉ ነው.

የወሮታ ስልጠና በቤት ውስጥ

በስራው ለመጀመር የእቅድን ዕቅድ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, እና ከእያንዳንዱ የአካል ክፍል ለመፈጠር ወይም በተናጠል ለማሰልጠን በአንድ ውስብስብ የሰውነት እንቅስቃሴ ውስጥ ማስቀመጥ ይቻላል. የቤት ውስጥ ክብ ቅርጽ (ሴልሳዊ) ስልጠናዎችን በማስተዋል, ለስራ አካል ማዘጋጀት መጀመር አለብዎት ብሎ ማሰብ አለብዎ. ውስብስብ ራሱ ራሱ የተጣመረ ቀለል ያሉ መልመጃዎች ከዚያም የተወሳሰበ ነው. ቅልጥፍናን ለመጨመር ተጨማሪ ክብደት እንዲጠቀም ይፈቀድለታል, ነገር ግን ትልቅ መሆን የለበትም. ለሥልጠና, 10-12 ልምምዶች ይመረጣሉ, እናም ክብ ቢያንስ ሁለት ጊዜ መደገም አለበት. በአቀራረቦቹ መካከል አንድ እረፍት ከአንድ ደቂቃ በላይ ብቻ ነው የሚወሰደው. በክበቡ ውስጥ ያሉት እያንዳንዱ ልምምድ ከ10-50 ጊዜ ያህል ሊደገፍ ይገባዋል እናም ጡንቻዎች እስኪሳካ ድረስ ይሠራሉ. አጠቃላይ የስልጠና ጊዜ ከግማሽ ሰዓት በላይ መሆን የለበትም. በሳምንት 2-3 ጊዜ እንዲለማመድ ይፈቀድለታል.

የክብ ቅርጽ ስልጠናዎች-

1. ፑሻፕ . በቀኝ እጆች ላይ ማተኮር, ከትከሻው ይልቅ ትንሽ ከፍ ሊል ይችላል. ወደ ታች ወረወቶች እጆቻችሁ በክር ፊትዎ ላይ በማንኮራታቱ ወዲያውኑ ይፍጠሩ. ሳይዘገይ ይጫኑ, ግን ስልኩን ይጠብቁ.
2. "ተራር" . መነሻውን አይቀይሩ. በተቃራኒው, በቃለ-መጠይቁ, በጉልበቶችዎ ላይ ጎን በማድረግ ወደ ደረታዎ ይጎትቱ. በፍጥነት በሚጓዙት የመቆሚያ ቦታ ላይ ይንዱ.
3. ማዞር በጀርባዎ ላይ ቁጭ ብለው, እጆችዎን ከእጅዎ አጠገብ ይጠብቁ እና የአንድን ሰው የላይኛው ክፍል ያንሱና ጉልበቶችዎን ያጠቁ. ክንድቹን እና ተቃራኒውን ጉልበት ጎትተው እና ሌላውን እግር ወደፊት ይጎትቱ.
4. መዝለል . ቀጥ ተኛ ቀጥል እና ዘለለ, እጆችህን ከጭንቅላህ በላይ በማንሳት. ወደ ወለሉ በሚወርዱበት ጊዜ በሁለቱ መካከል ያለው ርቀት ከትከሻዎ የበለጠ ሰፊ መሆኑን እግርዎን ያስቀምጡ. ቀጣዩን ዝላይ ያከናውኑ, እግሮችን አንድ ላይ ያገናኙ.
5. ቁጭቶች . የመጀመሪያውን ቦታ አይቀይሩ እና እጅዎን ወደ ታች ያድርጉ. ጭራሹ ከጭንቅላቱ በፊት ወለሉ ከመውደቁ ጋር ይወርዳሉ. በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ከፊትዎ ይነሳሉ. ጉልበቶችዎ በመገጣጠምዎ እንዳይሄዱ ይጠንቀቁ. ወደላይ ስትወጣ እጆችህን ዝቅ አድርግ.

ለወንዶች እና ለሴቶች የቤት ውስጥ የስልጠና ስልጠና ከመጠን በላይ ክብደት እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ለመቋቋም ይረዳል, ነገር ግን ለእድገታቸው አስተዋጽኦ አያደርግም.