በስሜታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ, ስለ ስቱ ወፍራም ላ-ካኒኒን ሰምተው ሰምተው ሊሆን ይችላል. ሌሎች ሴቶች ክብደት መቀነስ ስለሚያስቡ, አል-ካሪኒን ለጉዚት ሜታሊስትነት ተጠያቂ የሆነው በጉበት ላይ የተገኘ ንጥረ ነገር ነው ብሎ ማሰቡ ተገቢ ነው. ይሁን እንጂ ክብደቱ እንዲቀንስና አልማሪቲን እንዲወስዱ ለምን ይጠቅማሉ? በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ለመወያየት እንሞክራለን.
ክብደትን ለመጨረስ ሊ-ካሪንቲን ያስፈልገኛል?
ብዙ ልጃገረዶች ማስታወቂያዎችን የማመነው ዝንባሌ አላቸው; ለሊንሲን (L-carnitine) ይህ የተዓምር ንጥረ ነገር ትርፍ ማእቀሎች እና ኪሎግራም በቀላሉ ይወገዳል. ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሴቶች የካሪንቲቲ (ካርኒኒን) አስፈላጊ ነውን? ምናልባት አንድ ምርት እና እውነታ በማስተዋወቅ መካከል ያለውን ልዩነት ሁላችንም ስለምናውቅ ሊሆን አይገባም.
ካርቴንታይን በእኛ ሰውነት የሚመረተ ሲሆን በአለ ምግቦች ውስጥ ከሚገኙ ሰዎች መካከል እንኳን በቂ የሆነ ቁጥር አለ. ስለዚህ የዚህ ንጥረ ነገር ተጨማሪ መቀበል ይህን ያህል አስፈላጊ መለኪያ አይደለም. አል-ካርኒን (አይ-ካሪኒን) የመቀበል ግዴታ ጥብቅ የሆነ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ለሚከተሉ ልጃገረዶች ብቻ ሊሆን ይችላል - በአርሶ አደሩ ውስጥ ምንም የካርኒስታን ምርት ለማምረት ምንም ጥሬ እቃ የለም.
የካርኒስታን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የካሪኒቲን ተጠቃሚዎች ከይዘቱ ጋር እምብዛም የማይወጡ ሰዎች ክብደታቸው እየቀነሰ ነው. ነገር ግን ይህ የሚከሰተው የካሪንቲቲን ጥምረት ከአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ጋር ከተጣመረ ብቻ ነው. ንጥረ ነገሩ በራሱ በሰውነት ውስጥ የሚከሰተውን ስብ የማይጠፋ ሂደትን አያመጣም. ስለዚህ, አልጋ ላይ ተቀምጠው የካሪኒቲን መብላት ክብደት መቀነስ አይችሉም. እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ካርኒቲን የሚወስዱ ልጃገረዶች በፕሮግራሙ ውስጥ, ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን ማካተት አለባቸው, አለበለዚያ ውጤቱ በጣም ያነሰ ይሆናል.
ስለዚህ መድሃኒቱን ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎት, ነገር ግን ምን ያህል ስልጠና እንደሚሰጡ የሚነግርዎት የክብደት መጠን አይነካም. እንግዲያውስ ይህ ቀጫጭን ብረትን የሚቀጣው ይህ ሊርሲቲን ለምን ያስፈልገዎታል? የሚል ጥያቄ ይነሳል. እውነታው ግን ይህ ፅንስ ጽናትን ይጨምራል, ስለዚህ የስልጠና ስልጠናዎች ይበልጥ ውጤታማ እና መተጣጠፍ እየተፋጠነ ሲሆን, ይህም ክብደት መቀነስ ፈጣን ነው ማለት ነው. እውነቱ አንድ "ግን" ነው - የምግብ ፍላጎትም ይነሳል, ሰውነት በሆስፒታል ውስጥ የሰጡትን ካሎሪዎች እንድትመልስ ትጀምራለች. ለዚህም ነው ከካሪኒቲን በስተቀር ተጨማሪ ንጥረነገሮች የአመጋገብ ረቂቅ ወይም የሆድያ ዕቅድን ይጨምራሉ - ረሃብን ያስቀራል. ነገር ግን የካንኒቲን መጠጣት እንዴት እንደሚያውቁ ካወቁ የምግብ ፍላጎት ከፍተኛ ሊሆን ይችላል.
ካኒን ወደ ሴት መወሰድ የሚቻለው እንዴት ነው?
የካርኒቲን ጣዕም መርሃ ግብሩ ሊለያይ እና ስፖርቱ ለራሱ ባስቀመጠው ግብ ላይ ይወሰናል. ነገር ግን ሙያተኞች ቀለል ያሉ ናቸው, ለእነርሱ በሙሉ መጠን በቡድኑ ውስጥ ይወሰናል. ክብደታቸውን ለማርካት የሚፈልጉ ሁሉ የካሪቲንን ጣዕም መርሃ ግብሩን ለመከታተል እና ስለ አካላዊ የአመጋገብ ስርዓት መታሰብ አለባቸው, ምክንያቱም ልክ እንደተበሉ መብላቱን ከቀጠሉ ረሃብ አይቀንስም.
ምናልባት በመመገብ, እንጀምር, እነዚህ በሚዘጋጅበት ወቅት መታወስ ያለበት ህጎች ናቸው.
- ምግብ 5, ነገር ግን ከ 300 ግራም በላይ መሆን የለበትም.
- ዝቅተኛ የፕሮቲን መጠን 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት.
- በአመጋገብ ውስጥ ቀላል የካርቦሃይድሬት መጠጦች በትንሹ ቢያንስ የአልኮሆል እና የትንፋሽ ምግቦች መሆን አለበት.
- የፍራፍሬ ፍራፍሬ በቀን 60 ግራም መቀነስ አለበት, እና ሞኖሹትድ ቅባት (ፍሬዎች, አቮካዶስ, የወይራ ዘይት) ከሆነ የተሻለ ነው.
- ብዙ ፍሬዎች, የተሻለ ነው.
- የካሎሪን መደበኛ ባህሪን ይከታተሉ - ሊበልጡት አልቻሉም, ነገር ግን ከተለመደው በጣም ያነሰ ካሎሪዎችን መጠቀም የለብዎትም.
የካርኒን ንጥረ ነገር ውጤቱን ያመጣ ነበር, ከኤሮቢክ ጭነቶች በተጨማሪ ኃይልን ያካትታሉ, ግን ግን ጽናት መሆን አለባቸው - አነስተኛ ክብደትና ብዙ ብዛት ያላቸው ድግግሞሽ. ካሪኒን መውሰድ የሚያስከትለው ዘዴ እንደሚከተለው ነው-
- ከቁርስ በፊት ለ 20 ደቂቃዎች, 200 ሚ.ግ.
- ከምሳ በፊት 20 ደቂቃዎች, 200 ሚ.ግ.
- ከምሳ በፊት 20 ደቂቃዎች, 200 ሚ.ግ.
- ስልጠና ከመሰጠት 20 ደቂቃዎች በፊት, 600 ሚ.ግ.
በተጨማሪም ካርኒቲን ሲወስዱ ብዙውን ጊዜ ቡና መጠጣት አለብዎት, አለበለዚያ የጤና ችግሮችን ሊያገኙ ይችላሉ - ካኒኒን ከፍተኛ ስሜት አለው.