በቤት ውስጥ ስብ እንዲቀጣ ለመከላከል ይህንን ጉዳይ በተሟላ መልኩ መቅረብ አለብዎ, እንዲሁም ህይወትን እና ለትክሳትን ሕብረ ሕዋስ ያካተተ ሁሉንም ነገር ማስወገድ እና በተቃራኒው ችግሩን ለማስወገድ የሚያግዙትን ሁሉ ያካትታል.
በቤት ውስጥ በፍጥነት የማይተናነስ ስብ
በአጭር ጊዜ ውስጥ ሥራውን ለመቋቋም የአመጋገብ መቆጣጠር አለብህ. በእርግጥም, ሰውነታችን ጠንካራ የሆነ ቲሹ በውስጡ እንዲከማች ስለሚያስፈልገው ጉልበት በጣም ከፍተኛ በመሆኑ ምክንያት ነው.
ከአመጋገብዎ አይካተት:
- ማንኛውንም የተጠበሰ ምግብ
- (ስብ, ቅቤ, የአሳማ ሥጋ, ማርጋሪን እና ምግቦቻቸውን እና ምግቦቻቸውን ያካተተ);
- ስኳር እና ሁሉም ጣፋጭ (በተለይ ብስኩት, ብስኩት, ኬኮች, የወተት ቸኮሌት).
- ሁሉም ዱቄት (ከፓስታ, ዳቦ, ዳቦ, ዳቦ, ዳቦ).
ይልቁንስ, አመጋገብን በፕሮቲን ላይ ማተኮር አለበት. ለቁርስ, ለዲንች በስጋ ውስጥ እንቁላል ይቀምጡ - ለምሳ, ለስላሳ አይብ እንደ ምግብ መቁረጫ, ዓሳ ወይም ዶሮ በአትክልቶች - ለእራት.
በቤት ውስጥ ወፍራም እሳትን ማቃለጥ
ክብደትን ለመቀነስ የ cardio-ጭኖችን በኃይል ማዋሃድ ያስፈልጋል, ይህ በጣም ቀላሉ እና ፈጣን መንገድ ነው. በቤት ውስጥ ሙሉ ወፍራም እሳትን ማውጣት የሚቻለው የአመጋገብ ስርዓት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመከተል - በ 40 ለ 60 ደቂቃ በሳምንት 3-4 ጊዜ. ለቤት የቤት ውስጥ ስራዎች, እነዚህ ልምዶች ተስማሚ ናቸው:
- በመውለጫ ገመድ (15 ደቂቃዎች) በመዝለል.
- የቦታ ርቀት (15 ደቂቃዎች).
- ደረጃዎችን ወይም መድረኮችን በመድረክ ላይ መሄድ (15 ደቂቃዎች).
- ክብደት ያለው ቀለበት (15 ደቂቃዎች).
- ድብድሎች በዴምብ (3 ስብስቦች የ 15 ጊዜዎች).
- ጩኸት በዴምብ (3 ስብስቦች 15 ጊዜዎች).
- ከመሬት ወዘተ የሚነሱ ነገሮች የሚታወቁ ናቸው (3 ስብስቦች የ 10 ጊዜዎች).
- ከዳኸኛዎች (15 ስብስቦች 3) ስብስቦች ጋር.
ከመጀመሪያዎቹ ሶስት ሙከራዎች በአንድ ስፖርት ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ለመምረጥ በቂ ነው, ከዚያም ሙሉውን የስፖርት ሂደት ይመራሉ እና ዘንበል ማድረግ ይጀምሩ . ረዘም ያደረጉ ወይም ዘለሉ በከፍተኛ ፍጥነት ያለው የስብቱ ተቀማጭ ይከፈታል.